Människor frågar mig hela tiden hur jag förlorade över 100 pund. Vad åt du? Vad gjorde du för träning? Tja, för att vara helt ärlig gick jag aldrig på diet. När det gällde mitt ätande handlade det om att lära sig om portionskontroll, matens kvalitet och att veta när man behöver tillfredsställa ett sug. Det handlade om att ändra mitt tankesätt när det gällde att äta bättre och vara konsekvent. När det gäller min träningsrutin införlivade jag minst tre till fyra dagar med styrketräning. Det hade en mycket större inverkan på min viktminskningsresa än vad löpning på ett löpband hade. Nedan följer fem regler eller tips som jag använde för att gå ner i vikt och hålla den nere.

Ingen diet

Som jag sa tidigare förlorade jag över 100 kilo utan att gå på diet. Jag gillar faktiskt inte ens ordet diet i sig självt. Man ska aldrig behöva beröva sig själv någon livsmedelsgrupp. För mig personligen gäller att ju mer du säger till mig: ”Nej, du får inte ha det här”, desto mer vill jag ha det. Jag har bara lärt mig att äta ordentligt. Jag lärde mig korrekt portionskontroll och att välja rätt livsmedel. Jag började laga mer mat hemma och slutade gå ut på restaurang lika ofta, för när man lagar sin egen mat ser man vad som faktiskt finns i den. Jag gjorde små regler för mig själv, till exempel att jag inte skulle äta något som kommer från en låda och att jag inte skulle äta efter klockan 20.00. Om jag fick ett sug, tillfredsställde jag det och återgick sedan till att äta hälsosamt och träna regelbundet. Långsamt och stadigt vinner loppet. Du blir inte överväldigad på det här sättet och du kommer ändå att göra framsteg.

Styrketräning

När jag började träna hade jag absolut ingen aning om vad jag gjorde. Jag gick in på gymmet extremt skrämd och visste egentligen bara hur man använder löpbandet. Sedan anställde jag en tränare och han lärde mig vikten av styrketräning, och jag lärde mig att man bränner fett genom att bygga muskler. Jag började se otroliga resultat och jag gick knappt någonsin på löpbandet. Jag lärde mig korrekt lyftteknik och form och införlivade fortfarande en del konditionsträning i min träning.

Ät massor av äpplen

Som det gamla talesättet säger: ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta”. Äpplen är det bästa knepet för att gå ner i vikt. De dämpar ditt sötsug och på grund av fibrerna i äpplet hjälper de till att stilla hungern och bromsa matsmältningen. Äpplen är lätta och nyttiga att införliva i din kost om du försöker gå ner i vikt. Lägg till ett nötsmör till ditt äpple för lite extra protein som ett perfekt mellanmål efter träningen.

Var positiv och konsekvent

Inte varje dag kommer att vara perfekt. Ingen i den här världen är perfekt när det gäller deras mat- och träningsrutiner. Vissa dagar kommer att vara svårare än andra, men du måste bara ha inställningen att du kommer att resa dig upp igen när du har fallit. Om du vill fuska och äta en fuskmåltid är det viktigt att du inte känner dig skyldig till det. Inne i ditt huvud måste du bara ha inställningen att du efteråt kommer att gå tillbaka till din hälsosamma mat- och träningsrutin och inte bara falla av helt och hållet.

Sömn

Alla säger att sömnen är superviktig, och det är helt sant. Att vara utvilad ger dig mer energi att ta itu med dagen, och det hjälper också till med ämnesomsättningen. Nu kommer sömn ensam inte att få dig att gå ner i vikt, men införlivad med en balanserad livsstil och hälsosam mat och fysisk aktivitet kommer god sömn att hjälpa dig att se resultaten snabbare. Dålig sömn kan leda till långsammare ämnesomsättning och ökad aptit, och det kan göra det svårare att göra hälsosammare matval under dagen.

Nu är det lätt att gå ner över 30 kilo? Absolut inte. Det kräver tid, tålamod, fokus och engagemang. De flesta människor har inte den personliga motivationen för att lyckas. Det finns bara en person som du kan skylla på för de val du gör. Att införliva dessa tips i din livsstil kan hjälpa dig att komma in på rätt spår för att bli ett bättre jag och hjälpa dig att bli av med de extra kilona.