Fortsatt

”Jag har en patient med osteoporos som aldrig hade tränat i hela sitt liv, men som började träna på gym och kände sig dramatiskt bättre efter några år”, säger Cosman. ”Hon var mycket starkare, hade bättre balans och minskade antalet fallolyckor. Hon hjälpte verkligen sig själv.”

Kalcium för benstyrka

Få rikligt med kalcium, en viktig byggsten i benvävnad. ”Kalcium ger benet dess hårdhet och är mycket viktigt för benstyrkan.” Sikta på 1 000 milligram kalcium i kosten per dag om du är yngre än 50 år eller en man mellan 50 och 70 år. Kvinnor som är 50 år och äldre och män som är 71 år och äldre behöver totalt 1 200 milligram dagligen, enligt National Osteoporosis Foundation. Det motsvarar tre portioner kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt, ost eller kalciumberikad citrusjuice eller flingor.

Förhindra fallolyckor med osteoporos

Gå igenom ditt hem och ta bort snubbelrisker som mattor, gardinsnören och elledningar. Håll korridorer och badrum väl upplysta och installera säkerhetshandtag på badkaret. Be någon annan att hämta svåråtkomliga föremål, råder Cosman.