Vad gör någon till en löpare? Man gillar att springa. Så enkelt är det. Om du får välja vilken typ av fysisk träning du vill göra väljer du löpning varje gång. Ibland måste du dock göra något annat på grund av skador, om du vill blanda dig eller om du försöker få med dig en vän måste du göra något annat.
Denna artikel kommer att ge dig en enkel lista över 13 olika kardiovaskulära alternativ till löpning, en kort lista över fördelarna och eventuella för- och nackdelar med löpning. Om du någonsin hamnar i knipa igen och behöver veta alternativ för crossträning hittar du det här.
Gym Cardio
Raining cats and dogs? Nordamerikansk vinter utomhus? Ta din träning inomhus. Om löpbandet redan har krossat din själ (vanlig risk vid löpning) finns här några bra kardio-alternativ på gymmet!
Rowing
Rowing är bra eftersom det förbränner en liknande mängd kalorier jämfört med löpning (även om löpning har en fördel). Dessutom tränar den underkroppen precis som löpning gör. Dubbelt plus, den erbjuder vissa fördelar som löpning inte kan erbjuda.
Du får mer träning på överkroppen när du ror, och det är skonsammare för dina leder. Roddning är icke viktbärande och har låg inverkan, vilket är bra om du behöver en aktivitet som tränar liknande muskelgrupper men som inte har samma höga inverkan som löpning.
Vissa läkare säger till och med att rodd är ett bättre träningspass än löpning eftersom det aktiverar fler muskler – 85 % av kroppens muskler faktiskt, vilket ger dig mer ”bang for your buck” om du väljer den mindre använda roddmaskinen.
Stairmaster
Du kommer att förbränna fler kalorier än att springa när du är på Stairmaster eftersom du möter ett större motstånd på den senare. Den kan också vara lite svårare att räkna ut om du är nybörjare eller bara inte är koordinerad (som jag är!).
Relaterat: Du får dock liknande uthållighetsprestanda samt ett liknande konditionsträningspass på en Stairmaster. Och en Stairmaster är ett bra sätt att utsätta dina leder för mindre påverkan. Om du precis har börjat springa och behöver gå ner några kilo kan en Stairmaster ge dig en välbehövlig paus då och då.
Elliptisk
Som de andra gymalternativen ovan är elliptisk ett bra alternativ till löpning eftersom du får ett konditionsträningspass med mindre påverkan. Om du är någon som kämpar med rygg-, höft- eller knäskador ger en elliptisk maskin dig det aeroba träningspass som du behöver.
På samma sätt får du både ett arm- och benträningspass. Eftersom du måste trycka mot styret möter du motstånd och ger dig därmed ett helkroppsträningspass. Det är något som löpning inte kan göra. Men om du vill stärka benen eller förbränna kalorier är löpning rätt väg att gå.
Hopprep
Om du vill se resultat snabbare är det bättre att hoppa rep än att gå ut och springa. En studie visar att 10 minuters hopprepsträning ger dig samma fördelar som att jogga i 30 minuter.
Forskning visar också att hopprep i måttlig takt (inte ens i snabb takt) är som att springa en åttaminutersmil. Du förbränner fler kalorier per minut, engagerar fler muskler och får ändå ett träningspass med låg effekt.
Cirkelträning
En av de största fördelarna med cirkelträning är att du kan skräddarsy den efter dina specifika behov. Hur länge dina korta utbrott av aktiviteter varar samt vad du väljer att inkludera avgör hur många kalorier du förbränner. Lägg till styrketräning också om ditt träningsprogram behöver det (det gör det!).
Denna mångsidighet ger cirkelträning ett försprång framför löpning när det gäller att arbeta med fler muskelgrupper och potentiellt ge dig mer av ett konditionsträningspass. Och högintensiv träning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Pool Cardio
Vem gillar inte en ursäkt för att hoppa i poolen? Oavsett om det är varmt ute och du vill ha en paus, eller om du vill vara i vattnet i stället för att stampa på trottoaren, erbjuder poolen två bra konditionsalternativ.
Simning
Många lovordar simning som ett bra alternativ för crossträning eftersom det liknar löpning. Du förbränner mer kalorier när du simmar eftersom det kräver mer konditionsarbete och eftersom vattenmotståndet är starkare än vindmotståndet.
Simning tränar också fler muskelgrupper och är en motion med låg inverkan, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem som återhämtar sig från skador och för dem som är äldre. Men löpning har en fördel när det gäller att bygga starkare ben.
Aqua Jogging (Pool Running)
Många professionella idrottare springer i poolen om de är skadade. Det är ett utmärkt sätt att bibehålla löpningens form samtidigt som du utsätter dina leder och muskler för betydligt mindre påverkan. Vissa löpare kan till och med förbättra sin kondition eftersom de kan hålla ett högre tempo i poolen eftersom det är mindre stress på kroppen.
Du får samma konditionsträning med poollöpning som med löpning på vägen, och den enda nackdelen är att du måste ta dig till en pool i stället för att bara öppna din ytterdörr och ge dig iväg!
Kardio utomhus
En av anledningarna till att jag älskar löpning är att jag får njuta av naturen, och det finns en god chans att det beskriver dig också! Men det finns andra cardioalternativ utomhus som du kanske vill överväga att prova.
Cykling
Cykling är, inte överraskande, lättare för kroppen jämfört med löpning. I allmänhet måste du dock sitta på en cykel under en längre tid för att förbränna samma antal kalorier. Musklerna du tränar är också mycket annorlunda, men det är därför cykling lämpar sig bra som crossträning. Medan löpning tonar benen bättre, är cykling, som är mer kraftorienterad, bättre på att bygga muskler.
Och om du bara är intresserad av att tillbringa mer tid utomhus och kanske förbränna fler kalorier eftersom du är ute längre, är cykling rätt väg att gå.
Vandring
Och även om du får ett mindre ansträngande träningspass genom att vandra, så har vandring och löpning liknande kardiovinster. Uppenbarligen kommer vandring att vara lättare för kroppen, vilket innebär att du kan göra det längre och potentiellt kan förbränna fler kalorier.
På samma sätt är det en bra ursäkt för att prova olika vandringsleder samt backpacking om du vill göra det under längre tidsperioder. Dessutom får du alla de typiska fördelarna med fysisk aktivitet – minskad stress, bättre humör och högre psykiskt välbefinnande. Det är en idealisk aktivitet för en ledig dag.
Kayak/kanotpaddling
Men även om du kanske tror att kajak/kanotpaddling bara är till för fridfulla dagar ute på vattnet, kan du faktiskt använda dem för att träna. Och du kommer att använda mer än bara dina armar. Om du använder rätt teknik och hållning kommer du också att använda din bål, rygg och till och med dina ben.
Och det fina med kajakpaddling är att du sitter ner. Det är lågintensivt och du kommer inte att slå hårt mot trottoaren som du skulle göra vid löpning. Dessutom är vatten känt för att vara väldigt avslappnande, så kajakpaddling är ett bra sätt att lugna ner sig efter en lång dag på kontoret eller på morgonen innan du går in.
Inline- eller skridskoåkning
Om du undrar om du förbränner lika många kalorier genom att åka skridskor som genom att springa så är svaret ja. Faktum är att du till och med kommer att träna olika muskler, stärka utsidan av dina skinkor och använda din kärna på ett annat sätt än vid löpning.
Inlineskridskoåkning är ett utmärkt alternativ om du inte vill utsätta dina leder för lika stor belastning, men det kan vara obekvämt om du har trånga höfter. Och kom ihåg att om du vill skörda de största fördelarna måste du gå lågt och snabbt. Slutligen, glöm inte skyddsutrustningen!
Fitness Class Cardio
Vem älskar inte att få interagera med andra människor? Om du vill ha lite social kardio utöver dina ensamma löprundor bör du prova något av de klasskardiovarianter som vi listar nedan.
Kickboxning
Var beredd att röra på dig i en kickboxningsklass. Du kommer ständigt att vara i rörelse och röra både över- och underkroppen, vilket innebär att du kommer att förbränna massor av kalorier. Beroende på hur snabbt du springer kan du bränna fler kalorier med kickboxning.
Plus, kickboxning är skonsammare för lederna, men kom ihåg att om du inte gillar konstant rörelse är det kanske inte det bästa alternativet för dig. Trots det är det ett bra alternativ till löpning som ger dig möjlighet att interagera med andra.
Dans/Zumba
Om du är ute efter variation är Zumba det rätta alternativet. Om du gillar att röra på dig och grooving kommer du troligen att älska detta högre alternativ till löpning. Du upplever mindre stress på dina leder på Zumba-klasser, men ibland kan du behöva hoppa eller stampa, vilket är hög belastning. Vissa Zumba-klasser kan vara bara low impact.
Också jämförelsen av förbrända kalorier varierar beroende på din löphastighet, men om du jobbar hårt i din Zumba-klass kan du definitivt närma dig det antal kalorier du skulle förbränna när du springer.
Spinning
Om du är beredd att ge full gas kan du förbränna upp till 1000 kalorier på en timmes spinningklass. Det är definitivt en fördel med spinning. Dessutom tränar du din core och dina muskler i nedre delen av ryggen mer.
Och det är mindre påfrestning på lederna och kroppen med spinning. Dessutom är det inomhus och du kan göra det med en grupp människor, vilket gör det till en bra social aktivitet och ett bra vinteralternativ till löpning!
I slutändan kommer det säkert att löna sig att lägga till lite variation i ditt konditionsliv. Oavsett om du väljer något som ger dig mindre påverkan på dagar då du inte springer eller om du bara letar efter något annat, kan du fortfarande få in ett konditionsträningspass utan att springa!