Continuare

„Am o pacientă cu osteoporoză care nu a făcut niciodată exerciții în viața ei, s-a angajat într-un program de gimnastică și s-a simțit mult mai bine după câțiva ani”, spune Cosman. „Era mult mai puternică, avea un echilibru mai bun și și-a redus numărul de căderi. S-a ajutat cu adevărat pe ea însăși.”

Calciu pentru rezistență osoasă

Consumați mult calciu, un element constitutiv major al țesutului osos. „Calciul conferă osului duritatea sa și este foarte important pentru rezistența osoasă.” Încercați să obțineți 1.000 de miligrame de calciu alimentar pe zi dacă aveți mai puțin de 50 de ani sau dacă sunteți un bărbat cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani. Femeile cu vârsta de 50 de ani și mai în vârstă și bărbații cu vârsta de 71 de ani și mai în vârstă au nevoie de un total de 1.200 de miligrame pe zi, potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză. Acest lucru se traduce prin trei porții de alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza sau sucuri de citrice sau cereale îmbogățite cu calciu.

Prevenirea căderilor în cazul osteoporozei

Veziți prin casă și îndepărtați pericolele de împiedicare, cum ar fi covoarele, corzile de la perdele și firele electrice. Păstrați holurile și băile bine iluminate și instalați mânere de siguranță pe cadă. Rugați pe altcineva să recupereze obiectele greu accesibile, sfătuiește Cosman.

.