Bufeurile de căldură pot apărea pe furiș de nicăieri, făcând ca situațiile normale să fie incredibil de inconfortabile. Fie că este la birou, la sala de sport sau la o întâlnire (yikes), un lucru este sigur: nu există niciodată un moment bun pentru a avea una.

Dacă vă luptați cu bufeurile, sunteți departe de a fi singură. De fapt, 75 la sută dintre femeile aflate la menopauză le experimentează. Din fericire, există câteva modalități prin care le puteți preveni sau diminua severitatea lor.

Ce este o bufeuță?

O bufeu este un val brusc de căldură în tot corpul, cel mai intens pe față. Pielea dumneavoastră poate deveni roșie și cu pete. Este posibil să începeți să transpirați și inima să înceapă să vă bată mai repede. Este posibil să fiți răcit după ce trece.

Care femeie are o experiență diferită. Pentru unele, bufeurile pot fi rapide și ușoare. Pentru altele, acestea le pot întrerupe ziua și pot necesita schimbarea hainelor.

Focările fierbinți pot apărea în orice moment al vieții dumneavoastră, dar sunt deosebit de frecvente în perimenopauză. Scăderea de estrogen pe care o experimentează în această perioadă provoacă schimbări în termostatul organismului, făcând o persoană semnificativ mai sensibilă la schimbările de temperatură.

Citește despre perimenopauză.

Cum să le previi

În primul rând, cunoașteți-vă factorii declanșatori. Printre factorii declanșatori obișnuiți se numără alcoolul, cofeina, alimentele picante, băuturile fierbinți și fumatul – și fiecare femeie este diferită. Unele femei pot bea o bere și să se simtă bine, în timp ce altele, cu o sensibilitate mai mare la alcool, vor simți aproape imediat apariția unei bufeuri.

Stresul este, de asemenea, un mare declanșator, iar meditația atentă și respirația profundă pot ajuta la prevenirea lor.

În cele din urmă, evitarea încăperilor calde și a vremii fierbinți vă va ajuta să evitați bufeurile. Desigur, acest lucru poate să nu fie întotdeauna posibil, iar ideea de cald a unei persoane poate să nu fie și a alteia. Cel mai bine este să vă îmbrăcați în straturi ușoare, lejere, astfel încât să puteți renunța la un strat sau două dacă este nevoie. (De asemenea: hainele strâmte sunt un factor declanșator pentru multe femei.)

Este o idee bună să vă documentați factorii declanșatori, pe lângă locul și momentul în care se întâmplă, astfel încât să îi puteți evita pe viitor.

Sudorațiile nocturne sunt verișoara enervantă a bufeurilor. Ele se simt asemănător cu bufeurile, doar că se întâmplă noaptea și vă fac să vă treziți într-o baltă și să pierdeți somnul. Încercați să evitați transpirațiile nocturne păstrându-vă dormitorul răcoros. Folosind un ventilator sau investind în pijamale care elimină umiditatea. Păstrați apă cu gheață pe noptiera dvs. în cazul în care aveți nevoie să vă răcoriți rapid.

De asemenea, este important să respectați o oră de culcare constantă și să urmăriți un somn solid de șapte până la opt ore în fiecare noapte. Un somn regulat și odihnitor poate ajuta cu bufeurile, stresul și poate reduce simptomele menopauzei în general.

Citește mai multe despre transpirațiile nocturne.

Suplimente pentru simptomele menopauzei

Există o mulțime de presupuse remedii naturale pentru simptomele menopauzei, dar există câteva care sunt dovedite. Soia este un remediu popular pentru bufeurile de căldură și există dovezi că poate reduce intensitatea acestora cu 50 la sută. Alte suplimente naturale populare sunt extractul de scoarță de pin maritim francez, trifoiul roșu și dong quai.

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment la regimul dumneavoastră.

Citește despre suplimentele naturale populare pentru simptomele menopauzei.

Ce să faci dacă simți că se apropie o bufeuță

Dacă știi că ai declanșat o bufeuță, oprește-te și respiră. Respirația de relaxare poate ajuta la diminuarea intensității sau chiar la deraierea unui episod care se apropie.

Iată cum să o faceți: Odată ce simțiți că se strecoară o bufeuță, faceți o pauză și inspirați încet pe nas. Așezați o mână pe stomac, chiar sub cutia toracică și simțiți cum stomacul vă împinge mâna în afară pe măsură ce stomacul se umple. Apoi, expirați încet pe gură, lăsând plămânii să se golească. Simțiți cum vă scufundați stomacul. Fă-o din nou. Continuați timp de câteva minute. Rămâneți calm, concentrați-vă pe respirație și sperăm că bufeul va trece.

.