Ce face pe cineva un alergător? Îți place să alergi. Este atât de simplu. Dacă aveți posibilitatea de a alege ce fel de exercițiu fizic ați dori să faceți, veți alege alergarea de fiecare dată. Uneori, însă, din cauza unor accidentări, a dorinței de a amesteca sau a încercării de a implica un prieten, trebuie să faci ceva diferit.
Acest articol vă va oferi o listă ușoară de 13 alternative cardio diferite la alergare, o scurtă listă a beneficiilor și orice argumente pro și contra de la alergare. Dacă vă aflați din nou în dificultate și aveți nevoie să cunoașteți opțiunile de antrenament încrucișat, le veți găsi aici.
Gym Cardio
Câini și pisici de rână? Iarnă nord-americană afară? Faceți exerciții înăuntru. Dacă banda de alergare v-a zdrobit deja sufletul (un pericol comun al alergării), iată câteva alternative cardio grozave la sala de sport!
Rowing
Rowingul este grozav pentru că arde o cantitate similară de calorii în comparație cu alergarea (deși alergarea are un avantaj). În plus, îți lucrează partea inferioară a corpului la fel ca și alergarea. Dublu plus, oferă unele beneficii pe care alergarea nu le poate oferi.
Vă veți antrena mai mult partea superioară a corpului atunci când vâsliți și va fi mai ușor pentru articulațiile dumneavoastră. Vâslitul nu suportă greutăți și are un impact redus, ceea ce este grozav dacă aveți nevoie de o activitate care să lucreze grupuri musculare similare, dar care să nu aibă același impact ridicat ca și alergarea.
Câțiva medici spun chiar că vâslitul este un antrenament mai bun decât alergatul, deoarece activează mai mulți mușchi – 85% din mușchii corpului, de fapt, oferindu-vă mai mult „bang for your buck” dacă optați pentru mașina de vâslit mai puțin folosită.
Stairmaster
Vă veți arde mai multe calorii decât alergatul fiind pe Stairmaster, deoarece veți întâlni mai multă rezistență pe acesta din urmă. De asemenea, poate fi un pic mai greu de înțeles dacă ești începător sau pur și simplu nu ești coordonat (cum sunt eu!).
Relaționat: Stairmaster vs. Banda de alergare – Care este un antrenament cardio mai bun?
Dar veți obține performanțe similare de rezistență, precum și un antrenament cardio similar de la un Stairmaster. Iar un Stairmaster este o modalitate bună de a avea un impact mai mic asupra articulațiilor tale. Dacă abia începeți să alergați și aveți nevoie să pierdeți câteva kilograme, un Stairmaster v-ar putea oferi o pauză atât de necesară din când în când.
Elliptica
Ca și celelalte opțiuni de sală enumerate mai sus, eliptica este o alternativă bună la alergare, deoarece veți obține un antrenament cardio cu un impact mai mic. Dacă sunteți o persoană care se luptă cu leziuni ale spatelui, șoldului sau genunchiului, un eliptic vă va oferi antrenamentul aerobic de care aveți nevoie.
În plus, veți obține atât un antrenament pentru brațe, cât și pentru picioare. Din moment ce trebuie să împingeți împotriva ghidonului, întâmpinați rezistență și astfel vă oferiți un antrenament pentru tot corpul. Asta este ceva ce alergarea nu poate face. Dar dacă vreți să vă întăriți picioarele sau să ardeți calorii, alergarea este calea de urmat.
Sărit coarda
Dacă vreți să vedeți rezultate mai repede, este mai bine să săriți coarda decât să ieșiți afară pentru o alergare. Un studiu arată că 10 minute de exerciții de sărit coarda vă vor oferi aceleași beneficii ca și joggingul timp de 30 de minute.
Cercetarea arată, de asemenea, că săritul coardei într-un ritm moderat (nici măcar un ritm rapid) este ca și cum ați alerga o milă de opt minute. Veți arde mai multe calorii pe minut, veți angaja mai mulți mușchi și tot veți avea parte de un antrenament cu impact redus.
Antrenament în circuit
Unul dintre cele mai mari avantaje ale antrenamentului în circuit este că îl puteți adapta nevoilor dumneavoastră specifice. Cât timp durează exploziile scurte de activități, precum și ceea ce decideți să includeți va determina câte calorii ardeți. Adăugați și antrenamentul de forță, de asemenea, dacă programul dvs. de fitness are nevoie de el (are!).
Această versatilitate oferă antrenamentului în circuit un avantaj față de alergare în ceea ce privește lucrul mai multor grupe musculare și, potențial, vă oferă mai mult antrenament cardio. Iar antrenamentul de mare intensitate vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede.
Pool Cardio
Cui nu-i place o scuză pentru a sări în piscină? Fie că este cald afară și vreți o pauză, fie că vreți să fiți în apă în loc să bateți trotuarul, piscina oferă două alternative cardio excelente.
Înot
Mulți oameni laudă înotul ca fiind o opțiune bună pentru antrenamentul încrucișat, deoarece este similar cu alergarea. Veți arde mai multe calorii înotând pentru că necesită mai mult efort cardio și pentru că rezistența apei este mai puternică decât rezistența vântului.
Înotul lucrează, de asemenea, mai multe grupe musculare și este un exercițiu cu impact redus, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei care se recuperează după accidentări și pentru cei mai în vârstă. Dar alergarea are un avantaj în construirea unor oase mai puternice.
Aqua Jogging (alergare în piscină)
Mulți sportivi profesioniști vor alerga în piscină dacă sunt accidentați. Este o modalitate excelentă de a păstra forma de alergare în timp ce puneți un impact semnificativ mai mic asupra articulațiilor și mușchilor. Unii alergători își pot chiar îmbunătăți condiția fizică, deoarece pot susține un ritm mai rapid în piscină, deoarece există mai puțin stres asupra corpului.
Vă veți obține același antrenament cardio cu alergarea în piscină și cu alergarea pe șosea, iar singurul dezavantaj este că trebuie să ajungeți la o piscină în loc să deschideți ușa de la intrare și să porniți la drum!
Cardio în aer liber
Unul dintre motivele pentru care îmi place să alerg este faptul că am ocazia să mă bucur de aer liber, și sunt șanse mari ca acest lucru să vă descrie și pe dumneavoastră! Dar există și alte alternative de cardio în aer liber pe care ați putea să vă gândiți să le încercați.
Ciclismul
Ciclismul este, deloc surprinzător, mai ușor pentru organism în comparație cu alergarea. În general, însă, trebuie să stați pe bicicletă pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a arde același număr de calorii. Mușchii pe care îi lucrezi sunt, de asemenea, mult diferiți, dar tocmai de aceea ciclismul este un bun antrenament încrucișat. În timp ce alergarea vă va tonifia mai bine picioarele, ciclismul, fiind mai orientat spre putere, este mai bun la construirea mușchilor.
Cu toate acestea, dacă vă interesează doar să petreceți mai mult timp afară și poate să ardeți mai multe calorii pentru că sunteți afară mai mult timp, ciclismul este calea de urmat.
Ciclism
În timp ce veți face un antrenament mai puțin obositor în drumeție, drumeția și alergarea au beneficii cardio similare. Evident, drumețiile vor fi mai ușoare pentru organism, ceea ce înseamnă că le puteți face pentru mai mult timp și ați putea arde potențial mai multe calorii.
În plus, este o scuză excelentă pentru a încerca diferite trasee, precum și pentru a merge cu rucsacul în spate, dacă doriți să o faceți pentru perioade mai lungi de timp. Și veți obține toate beneficiile tipice ale activității fizice – scăderea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și o bunăstare mentală mai mare. Este o activitate ideală pentru o zi liberă.
Caiac-canoe
În timp ce ați putea crede că caiacul/canoe-ul sunt doar pentru zile liniștite pe apă, le puteți folosi de fapt pentru un antrenament. Și veți folosi mai mult decât doar brațele. Dacă folosiți o tehnică și o postură adecvată, vă veți folosi, de asemenea, trunchiul, spatele și chiar picioarele.
Și partea grozavă la caiac-canoe este că stați jos. Este un impact redus și nu veți bate tare trotuarul, așa cum ați face-o la alergare. În plus, se știe că apa este foarte relaxantă, așa că mersul cu caiacul este o modalitate excelentă de a vă calma după o zi lungă la birou sau dimineața, înainte de a intra în casă.
Patinaj în linie sau pe gheață
Dacă vă întrebați dacă veți arde la fel de multe calorii patinând ca și alergând, răspunsul este da. De fapt, veți lucra chiar mușchi diferiți, întărind partea exterioară a feselor și folosindu-vă miezul în mod diferit față de alergare.
Patinajul în linie este o opțiune excelentă dacă nu doriți să puneți atât de mult stres pe articulații, dar poate fi inconfortabil dacă aveți șoldurile strânse. Și nu uitați, dacă doriți să obțineți cele mai mari beneficii, trebuie să vă coborâți și să mergeți repede. În cele din urmă, nu uitați de echipamentul de protecție!
Clasa de fitness Cardio
Cui nu-i place să interacționeze cu alte persoane? Dacă vreți niște cardio de socializare pe lângă alergările solitare, ar trebui să încercați una dintre opțiunile de cardio de clasă pe care le enumerăm mai jos.
Kick Boxing
Fiți gata să vă mișcați la o clasă de kick boxing. Vei fi în permanență în mișcare și îți vei mișca atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului, ceea ce înseamnă că vei arde multe calorii. În funcție de cât de repede alergați, ați putea arde mai multe calorii făcând kick boxing.
În plus, kick boxingul este mai ușor pentru articulații, dar nu uitați că, dacă nu vă place mișcarea constantă, s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră. Chiar și așa, este o alternativă grozavă la alergare, care vă va da ocazia să interacționați cu ceilalți.
Dans/Zumba
Dacă sunteți în căutarea unei varietăți, Zumba este calea de urmat. Dacă vă place să vă mișcați și să vă mișcați, probabil că vă va plăcea această alternativă mai zgomotoasă la alergare. Veți resimți mai puțin stres asupra articulațiilor la cursurile de Zumba, dar uneori este posibil să trebuiască să săriți sau să călcați în picioare, ceea ce reprezintă un impact ridicat. Unele clase de Zumba pot fi doar de impact redus.
Din nou, comparația caloriilor arse va varia în funcție de viteza cu care alergați, dar dacă munciți din greu la clasa de Zumba, cu siguranță vă puteți apropia de numărul de calorii pe care le-ați arde în timpul alergării.
Spinning
Dacă sunteți dispus să mergeți la maxim, veți putea arde până la 1.000 de calorii într-o oră de curs de spinning. Acesta este cu siguranță un avantaj pentru spinning. În plus, vă veți lucra mai mult nucleul și mușchii lombari.
Și există mai puțin stres asupra articulațiilor și corpului cu spinning-ul. În plus, este în interior și o puteți face cu un grup de oameni, ceea ce o face o activitate socială excelentă și o bună alternativă de iarnă la alergare!
În cele din urmă, adăugarea unei mici varietăți în viața dumneavoastră cardio va da cu siguranță roade. Fie că alegeți ceva care să vă ofere un impact mai mic în zilele în care nu alergați, fie că pur și simplu căutați ceva diferit, puteți face în continuare un antrenament cardio fără să alergați!
.