Popularele cure de curățare ar putea să vă dăuneze sănătății. Iată modalități mai bune de a vă detoxifia colonul și ficatul și de a pierde în greutate.

Acum, prietenul dvs. spune că o cură este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă repune pe drumul cel bun după câteva săptămâni extra-indulgenți – se pare că funcționează pentru vedete precum Gwyneth Paltrow și Beyoncé. Dar aveți grijă: Celebritățile pot susține curățările, detoxifierea și planurile alimentare ultra-scăzute în calorii, dar știința nu susține aceste diete.
Întrebați-l doar pe Timothy Caulfield, autorul cărții Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything? When Celebrity Culture and Science Clash (Când cultura celebrităților și știința se ciocnesc) și profesor la școala de sănătate publică de la Universitatea Alberta din Edmonton. „Practic, toți experții informați din punct de vedere științific pe care i-am contactat au spus același lucru: oamenii ar trebui să uite de curățările și dietele la modă”, spune Caulfield. „Veți pierde în greutate temporar în timpul unei cure, dar nu are nimic de-a face cu eliminarea toxinelor.”
În schimb, explică Dr. Rhonda Low, medic de familie din Vancouver, „deoarece regimurile sunt de obicei foarte restrictive și foarte sărace în calorii, pierderea în greutate are loc din cauza pierderii inițiale de apă și a restricției calorice extreme – nu din cauza eliminării toxinelor din corpul nostru.” Pe lângă pierderea de apă, este posibil să pierdeți o parte din țesutul corporal slab sau mușchi și doar o cantitate mică de grăsime. În timp ce apa poate fi recâștigată aproape peste noapte, pierderea de mușchi poate duce la un metabolism mai lent – ceea ce vă poate face mai predispus să luați în greutate pe termen lung.
În cele din urmă, cumpărarea unui plan alimentar de modă poate fi periculoasă. „Unele suplimente de curățare pot conține ierburi și alte ingrediente la care, ca și la medicamente, puteți fi sensibil”, spune Dr. Low. „Natural nu înseamnă sigur.”
Veștile bune sunt că vă puteți reporni corpul în siguranță – nu sunt necesare suplimente speciale, alimente ciudate sau planuri numai lichide. Iată cum.
Pentru un colon mai sănătos
În loc de laxative pe bază de plante, cum ar fi senna și cascara, sau produse comerciale precum Curățarea miraculoasă de 7 zile…
Încercați acest lucru:
– Creșteți aportul de fibre cu cereale integrale care conțin cel puțin cinci grame de fibre pe porție. Alegeți fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi merele, perele, fructele de pădure, broccoli, mazărea verde și spanacul. Și asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă ajuta intestinele să elimine deșeurile în mod regulat.

– Căutați produse lactate cu cultură vie prietenoase cu colonul, cum ar fi chefirul și iaurtul cu cultură vie, care furnizează bacterii sănătoase.
Pentru că… Regularitatea intestinală este esențială pentru eliminarea deșeurilor din corpul dumneavoastră. Dar, cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o procedură medicală, renunțați la colonice și suplimente laxative, deoarece acestea pot perturba echilibrul bacteriilor din intestin – microbiota dvs. Bacteriile sănătoase din colon nu numai că favorizează regularitatea, dar vă ajută și să luptați împotriva infecțiilor, să vă gestionați greutatea și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională. Scaunele apoase și mai moi asociate cu curățările nu sunt un semn de detoxifiere; în schimb, ele pot indica deshidratare.
Pentru a evita retenția de apă
În locul planurilor bazate exclusiv pe lichide limpezi, luați suplimente diuretice cu plante (cum ar fi frunze de păpădie și fructe de ienupăr), băuturi detoxifiante pe bază de apă sau produse comerciale, cum ar fi IsaFlush….
Încercați acest lucru:
Ajungeți la potasiu cu o dietă echilibrată care include lapte și iaurt, citrice, pepeni și fructe de pădure, verdețuri cu frunze închise și legume rădăcinoase, cum ar fi morcovii, păstârnacul și sfecla.
Pentru că… Mâncatul multor alimente procesate poate duce la un exces de sodiu în organism, făcându-vă să rețineți apă. Alimentele bogate în potasiu pot contracara sensibilitatea la sodiu, permițând rinichilor dvs. să scape de excesul de apă.
Pentru un ficat sănătos
În loc de The Master Cleanse, care include un amestec de suc de lămâie, sirop de arțar și piper cayenne pentru a vă „detoxifia” sistemul digestiv…
Încercați acest lucru:
– Mâncați o mulțime de cereale integrale și fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi merele, bananele, portocalele, anghinarele și varza de bruxelles.
– Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin și uleiul de canola.
– Limitați consumul de alcool la un singur pahar – vin, bere sau lichior – pe zi.
– Faceți activitate fizică – încercați o plimbare zilnică de 15 minute.
Pentru că… O afecțiune din ce în ce mai frecventă cunoscută sub numele de boala ficatului gras este legată de obezitate. Deși cauza exactă este necunoscută, pierderea rapidă în greutate și malnutriția sunt, de asemenea, legate de această boală. În unele cazuri, aceasta poate duce la cicatrizarea ficatului (un organ cheie pentru detoxifiere) și, în cele din urmă, la insuficiență hepatică. Vestea bună este că exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, care să includă alimente bogate în fibre, pot preveni și chiar inversa această acumulare de grăsime.
Pentru a slăbi
În loc de dietele extrem de hipocalorice și de posturile doar cu lichide, cum ar fi The Master Cleanse și Clean Cleanse…
Încercați acest lucru:
Includeți opțiuni bogate în proteine la fiecare masă. Alegeți din ouă, pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi iaurtul grecesc) și proteine bogate în fibre (cum ar fi legumele, nucile și semințele).
Pentru că… Posturile cu sucuri și dietele restrictive vă pot face să pierdeți mușchi, deoarece astfel de planuri sunt sărace în proteine – nutrientul cheie pentru construirea și menținerea mușchilor. Deoarece mușchiul este un țesut care arde calorii, puteți ajunge să aveți un metabolism mai lent, sau o capacitate de ardere a caloriilor, ceea ce înseamnă că veți fi mai predispus la creșterea în greutate decât erați înainte. În plus, probabil că vă veți simți flămând și obosit fără suficiente proteine care să vă ajute să vă stabilizați glicemia și să vă domoliți pofta de mâncare. Nu e de mirare că dietele extreme eșuează aproape întotdeauna pe termen lung.
Vezi cum să dai un impuls sistemului tău corporal cu aceste superalimente.
Acest articol a făcut parte inițial din „The Dirt On Cleanses” în numărul din februarie 2016. Abonați-vă astăzi la Canadian Living și nu ratați niciun număr!