Continuação

“Tenho uma paciente com osteoporose que nunca fez exercício na vida, embarcou num programa de ginástica e se sentiu dramaticamente melhor depois de alguns anos”, diz Cosman. “Ela estava muito mais forte, tinha melhor equilíbrio e reduziu o número de quedas. Ela realmente ajudou a si mesma”

Cálcio para a Força Óssea

Cálcio em abundância, um importante bloco de construção de tecido ósseo”. “O cálcio dá aos ossos a sua dureza e é muito importante para a força óssea.” Aponte para 1.000 miligramas de cálcio dietético por dia, se tiver menos de 50 ou um homem de 50 a 70 anos. Mulheres com 50 anos ou mais e homens com 71 anos ou mais precisam de um total de 1.200 miligramas diariamente, de acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose. Isso se traduz em três porções de alimentos ricos em cálcio como leite, iogurte, queijo ou suco cítrico ou cereais fortificados com cálcio.

Prevenir quedas com osteoporose

Vá através de sua casa e remova os perigos de tropeçar como atirar tapetes, cordões de cortina e fios elétricos. Mantenha os corredores e banheiros bem iluminados, e instale alças de segurança na banheira. Peça a alguém para recuperar itens de difícil acesso, Cosman aconselha.