Pessoas me perguntam o tempo todo como eu perdi mais de 100 libras. O que você comeu? O que você fez de exercício? Bem, para ser completamente honesto, eu nunca fiz dieta. Quando se tratava de comer, tratava-se de aprender sobre controle das porções, qualidade dos alimentos, e saber quando você precisava satisfazer um desejo. Era sobre mudar a minha mentalidade quando se tratava de comer melhor e ser consistente. Quanto à minha rotina de treino, incorporei pelo menos três a quatro dias de treino de força. Isso causou um impacto muito maior na minha jornada de perda de peso do que a corrida básica em uma esteira. A seguir estão cinco regras ou dicas que eu usava para perder peso e mantê-lo fora.

No Diet

Como eu disse antes, eu perdi mais de 100 quilos sem fazer dieta. Na verdade eu nem gosto da palavra dieta em si. Você nunca deveria ter que se privar de nenhum grupo alimentar. Para mim pessoalmente, quanto mais você me diz: “Não, você não pode ter isso”, mais eu quero isso. Acabei de aprender a comer como deve ser. Aprendi a controlar as porções adequadas e a escolher os alimentos certos. Comecei a cozinhar mais em casa e deixei de ir a restaurantes com tanta frequência porque quando você faz a sua própria comida, você vê o que realmente está nela. Fiz pequenas regras para mim, como se eu não comesse nada que saísse de uma caixa e não comesse depois das 20 horas. Lento e firme ganha a corrida. Você não será dominado desta maneira, e ainda fará progressos.

Trem de força

Quando comecei a fazer exercício, não fazia a menor ideia do que estava a fazer. Entrei no ginásio extremamente intimidado e só sabia realmente como usar a passadeira. Depois contratei um treinador e ele ensinou-me a importância do treino de força, e aprendi que construir músculos queima gordura. Comecei a ver resultados incríveis e quase nunca andei na passadeira. Aprendi técnicas de levantamento e forma adequadas e ainda incorporei algum condicionamento nos meus treinos.

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Coma muitas maçãs

Como diz o velho ditado, “Uma maçã por dia afasta o médico”. As maçãs são o melhor truque para perder peso. Elas refreiam os seus desejos de doçura e, por causa da fibra na maçã, ajudam a satisfazer a fome e retardam a digestão dos alimentos. As maçãs são fáceis e úteis para incorporar em sua dieta se você estiver tentando perder peso. Adicione manteiga de nozes à sua maçã para uma proteína extra como um perfeito lanche pós-treino.

Positivo e Consistente

Não todos os dias vai ser perfeito. Ninguém neste mundo é perfeito quando se trata do seu regime alimentar e de exercício. Alguns dias vão ser mais difíceis do que outros, mas você só tem que ter a mentalidade de que você vai voltar a se levantar depois de cair. Se você quer fazer batota e ter uma refeição de batota, é importante não se sentir culpado por isso. Dentro da sua cabeça, você só tem que ter a mentalidade de que depois você vai voltar à sua rotina saudável de alimentação e exercício e não apenas cair completamente.

Dormir

Todos lhe dizem que dormir é super importante, e é completamente verdade. Estar bem descansado vai dar-lhe mais energia para enfrentar o dia, e também vai ajudar com o metabolismo. Agora, dormir sozinho não fará você perder peso, mas incorporado com um estilo de vida equilibrado e uma alimentação saudável e atividade física, um bom sono ajudará você a ver os resultados mais rapidamente. Dormir mal pode resultar num metabolismo mais lento e num aumento do apetite, e pode tornar mais difícil fazer escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia.

Agora, é fácil perder mais de 100 libras? Absolutamente não. É preciso tempo, paciência, concentração e dedicação. A maioria das pessoas não tem a motivação pessoal para ter sucesso. Há apenas uma pessoa que você pode culpar pelas escolhas que você faz. Incorporar estas dicas no seu estilo de vida pode ajudá-lo a entrar no caminho certo para se tornar um melhor e ajudá-lo a perder aqueles quilos extras.