Ansiedade e pânico são muitas vezes gozados, aparecendo em memes cativantes com afirmações como, “My neck, my back, my anxiety attack”, mas qualquer um que lide com problemas de saúde mental sabe que são problemas incrivelmente sérios. Os distúrbios de ansiedade são a questão de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, afetando a vida de 40 milhões de adultos – 18,1% da população – todos os anos.

Embora sejam comuns, procurar tratamento para problemas de ansiedade é muito menos frequente do que se pensa; menos de 37% daqueles que lidam com distúrbios de ansiedade alguma vez recebem ajuda para eles. As principais causas para não procurar tratamento são o constrangimento ou a vergonha e não saber para onde ir para obter ajuda. Os tratamentos para distúrbios de ansiedade são conhecidos como ansiolíticos, e não faltam opções: A psicoterapia e a medicação são a via padrão da medicina ocidental, enquanto exercício, meditação e/ou suplementos são escolhas eficazes para aqueles que procuram uma abordagem diferente. Embora todas as abordagens tenham os seus méritos, vamos olhar de perto para um tratamento natural comprovadamente tão eficaz como os antidepressivos receitados para reduzir os sintomas dos distúrbios da ansiedade – oinositol.

O que é o Inositol?

O inositol é frequentemente referido como “vitamina B8”, mas, confusamente, não é uma vitamina nem um membro da família da vitamina B; é um açúcar natural encontrado em alimentos como frutas, feijões, grãos e nozes. Dos alimentos que ingerimos, o inositol é consumido em quantidades de cerca de um grama por dia, em média. Por outro lado, os suplementos de inositol são dosados significativamente mais elevados, até 18 gramas por dia, por isso é improvável que alguém consiga obter uma quantidade de inositol da sua dieta que funcione de forma semelhante à de suplementos com ele. Você provavelmente está se perguntando como ele funciona como um suplemento, e como ele poderia ser tão eficaz quanto um medicamento de prescrição.

Serotonina e dopamina são dois dos quatro químicos cerebrais responsáveis por nossas mentes se sentirem bem (os outros dois são oxitocina e endorfina), e o inositol funciona como um mensageiro para sua produção no cérebro. Sabendo disso, não é surpreendente que pessoas que sofrem de ansiedade e depressão tenham reduzido as quantidades de inositol em seus sistemas. Portanto, é um movimento bastante simples tentar ajudar o corpo a produzir mais serotonina e dopamina, de modo a fornecer mais inositol ao cérebro.

A Ciência

O inositol tem sido estudado tanto por si só contra medicamentos prescritos, como em comparação com um placebo. Os resultados destes estudos mostram que o inositol é um tratamento viável e eficaz para inúmeros distúrbios de ansiedade.

Fluvoxamina: É um medicamento usado para tratar Transtorno Obsessivo Compulsivo e Transtorno de Pânico. Foi avaliado em um estudo duplo-cego contra o inositol, com participantes tomando fluvoxamina ou inositol diariamente por um mês.

• “Melhorias na Escala de Classificação Hamilton para Escala de Ansiedade, escores de agorafobia e Escala de Impressões Clínicas Globais foram semelhantes para ambos os tratamentos”, foram os resultados do estudo, e o inositol reduziu melhor os ataques de pânico do que o medicamento prescrito. Os participantes que tomaram inositol tiveram menos quatro ataques por semana, em comparação com os que tomaram fluvoxamina – eles tiveram dois ataques de pânico a menos por semana.
• Em comparação com um placebo, o inositol foi estudado por seus efeitos na depressão adulta, pânico, agorafobia, e TOC. Para a depressão, o inositol teve um “benefício geral significativo”, sem efeitos colaterais. Pacientes com distúrbios de pânico “a frequência e gravidade dos ataques de pânico diminuíram significativamente”. Pacientes com agorafobia também tiveram um declínio severo nos sintomas, e o inositol “reduziu significativamente os escores dos sintomas do TOC” para os pacientes com TOC.

Além do inositol reduzir efetivamente os sintomas de ansiedade, pânico e depressão, ele o fez sem nenhum efeito colateral importante; não houve impacto na função dos órgãos, e efeitos colaterais como náuseas só foram sentidos por aqueles que tomaram o medicamento prescrito, naquele estudo. Como o inositol é um açúcar natural que já ingerimos regularmente, e não estranho ao nosso corpo, faz sentido que os efeitos colaterais não tenham sido uma questão importante nesses estudos.

Como tomar Inositol

Prescrição de medicamentos pode ser tão útil, e, em última análise, como você cuida da sua saúde mental depende de você (e do seu médico pessoal). Dito isto, é justo examinar todas as opções para encontrar o que funciona melhor para si. As modalidades orientais de medicina têm utilizado métodos naturais para milênios. A médica do leste asiático Audrey Richards, MS, EAMP, foi treinada para prescrever ervas e/ou suplementos em conjunto com acupuntura e utiliza-os regularmente com os seus pacientes. Ela diz sobre a prática, “Achei as ervas e suplementos muito eficazes na saúde mental”. Devemos tratar o corpo inteiro, não apenas a idéia que parece desequilibrada”, porque é a maneira de alcançar um resultado abrangente”: “Corpo saudável”. Mente saudável. Humano saudável”

Se você está interessado em usar o inositol para potencialmente melhorar sua saúde mental, é importante saber como tomá-lo. O inositol está disponível na forma de pó ou comprimido, e a dosagem padrão para problemas de ansiedade varia de 12-18 gramas diariamente. Como a tolerância deve ser construída, sugere-se que você comece com uma dose menor e adicione uma grama adicional de cada vez, sabendo que pode levar até um mês para ver os efeitos completos. Tomar demasiado ao mesmo tempo inicialmente pode resultar em fezes soltas, dores de cabeça ou fadiga. Como pode causar sonolência, é melhor tomá-la primeiro à noite, não de manhã, para discernir como ela o afeta.

Aviso: Não é para Todos

Também é útil saber que existem algumas desordens para as quais o inositol demonstrou não ser um tratamento eficaz. Estes incluem:

• Schizophrenia
• Demência
• Imparidade da Memória Induzida pelo Inositol
• ADHD
• Autismo

Adicionalmente, o uso do inositol para a desordem bipolar é complexo: A Mental Health America diz sobre isso: “Tem havido relatos de casos de mania induzida pelo inositol em pessoas com transtorno bipolar. É incerto quão significativo este efeito seria se o inositol estivesse em uso mais amplo como suplemento”. As pessoas com transtorno bipolar devem tomar as devidas precauções, incluindo a consideração de usar um estabilizador de humor enquanto usam o inositol”. Como se demonstrou ter benefícios potenciais, a doença bipolar permanece na lista da Mental Health America de doenças para as quais o inositol apresenta resultados “promissores”.

O inositol pode ser eficaz como tratamento para distúrbios de ansiedade, mas tentar um suplemento de bem-estar mental sozinho não é tão ideal como trabalhar com um profissional. Se você gostaria de experimentar o inositol, é melhor consultar primeiro o seu médico, naturopata ou profissional de saúde mental. Juntos, vocês poderiam estar no caminho de um amanhã mais calmo e alegre.