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Disporcionar um corpo curvilíneo com quadris grandes e de tamanho grande é o que muitas mulheres gostariam de ter.

E neste artigo, vamos ver Como Obter Ancas Maiores e Colar em Uma Semana. Mas, lembre-se, leva mais de uma semana para construir ancas enormes, mas com as dicas aqui você vê algumas mudanças sérias dentro de uma semana.

As mulheres que são dotadas de curvas enormes e maravilhosas têm todo o sentido para mostrar. É realmente um presente natural e perfeito.

Como obter Ancas Maiores e Cola em Uma Semana | Obtenha Ancas Grandes Rápidas

Olhar sexy pode vir em diferentes dimensões no entanto. O dever de uma mulher engloba uma série de aspectos que vão desde o rosto à estrutura corporal.

Uma anca e um glúteo maiores são um dos atributos de uma estrutura feminina. Portanto, não é fora de contexto ouvir alguém procurando por solução sobre como obter um quadril e um glúteo maiores.

Em termos claros, o quadril é a segunda maior articulação que suporta o peso do corpo (depois do joelho). É uma articulação esférica e de encaixe na junção da perna e pélvis. veja diagrama 4 neste post

Como obter um Glúteo maior em uma semana?

Os músculos do quadril são músculos animportantes que podem ser aumentados com a realização de certos exercícios.

Aumentar o quadril se o doneproperly não causasse preocupações. Existem várias maneiras de escolher o forhip enhancement. Dieta adequada, medidas de estilo de vida, cirurgias podem melhorar os quadris.

Por meio de exercícios, comer bem, seu estilo de vida pode lhe dar um quadril maior e tamanho de glúteo em um curto período.

A importância de exercitar o corpo não pode ser superestimada. Através do exercício, o corpo obtém uma boa postura.

Os quadris são feitos de músculos e gordura. Portanto, para ter os quadris maiores e colar. você tem que trabalhar os músculos.

Trabalhar os músculos dos quadris ou requer que você ganhe algum peso ou queime alguma gordura. O que você come e como você come pode desempenhar um papel vital.

Esta é a maneira de obter quadris maiores naturalmente e rápido, esta não é outra maneira, exceto você quer ir para a cirurgia que eu nunca vou aconselhar um ente querido a fazer.

Como obter quadris maiores naturalmente e rápido

Comer uma refeição saudável é a melhor maneira de ir se você obter quadris maiores naturalmente e rápido. deixe olhar cada um dos alimentos que isso ajuda o seu quadris cola ficar maior abaixo. Pode também verificar esta lista completa de alimentos que vai directamente para as suas ancas neste artigo.

Aqui estão alguns alimentos que o podem ajudar a obter uma anca maior e cola.

#1. Coma alimentos ricos em proteínas para quadris maiores

Consumir uma quantidade adequada de proteínas ajuda a melhorar os quadris e os glúteos. Lembre-se, proteínas são construtores de corpos.

Alimentos ricos em proteínas incluem:

Eggs, iogurte magro, peixe, peru, legumes, leite desnatado, etc…

Uma lista mais detalhada de proteínas está aqui

#2. Coma Carboidratos Alimentos para quadris mais largos

Obviamente, não se pode passar sem carboidratos quando se trata de melhorar. Existem boas fontes de carboidratos. Incluindo-os nas suas refeições, você ganharia força e ajudaria a aumentar seus quadris e rabos.

Aqui estão algumas boas fontes de carboidratos:

Vegetais, verduras de folhas, frutas, arroz integral, cevada, milho, aveia, massas integrais e pão de trigo.

Você pode verificar este post para uma lista mais detalhada

#3. Gorduras Saudáveis são Alimentos que Devem Comer para Obter Ancas Maiores

Nem todas as gorduras são’insalubres’. Na verdade, os músculos glúteos estão cobertos com uma camada de gordura. Para obter um rabo maior e mais macio, é necessário consumir gorduras insaturadas (gorduras boas).

Para melhorar os glúteos, só se deve consumir aquelas gorduras saudáveis.

As boas fontes de gorduras insaturadas incluem:

Óleo de peixe, abacate, nozes e sementes, peixe gordo, óleo de girassol, peixe gordo, nozes, azeite e manteiga de nozes.

Comer a comida certa com os exercícios listados pode obter resultados positivos dentro de uma semana.

Estes exercícios visam especificamente os quadris e curvas ou os músculos dos glúteos laterais. siga as instruções abaixo sobre como pode realizar cada movimento. ou pode ver o vídeo acima para alguns dos movimentos.

Como Obter Ancas e Bumbos Maiores numa Semana

8 Exercícios para Fortalecer o Glúteo e as Ancas (Treino de Ancas e Curvas)

Para obter uma anca e um glúteo maior é necessário realizar cada um dos 8 exercícios abaixo, então para criar mais resistência é necessário adicionar uma banda de resistência ao seu treino.

Anyone da nossa banda de saque fará exatamente isso. veja acima.

Leg Lifts

Esse é basicamente um dos exercícios mais comuns e ideais para melhorar os glúteos e as coxas externas e também, uma ótima maneira de tostrenir os músculos que suportam o joelho.

Fazer esta forma de exercício não é tão difícil. Este movimento pode ser feito deitado.

Como fazer exercício de levantamento de pernas para quadris grandes?

Primeiro, se tiver uma banda, enrole uma banda de resistência à volta dos tornozelos, amarrando-a de modo a ter tensão na banda quando estiver de pé com os pés afastados (pode ser necessário ajustar a resistência para encontrar o que funciona melhor).

ou pode simplesmente deixar a banda deslizar por agora como na imagem.

Então segure-se numa parede ou numa cadeira para obter equilíbrio, isto permitir-lhe-á manter-se firme.

Or melhor ainda ficar de pé sem se agarrar a nada se o seu equilíbrio lhe permitir.

Mude o seu peso para a perna direita e, sem inclinar o tronco, levante a perna esquerda directamente para o lado até sentir a tensão no músculo dos quadris e uma contracção nos glúteos. Talvez só precise de levantar a perna alguns centímetros.

O pé deve ser flexionado, e a anca, o joelho e o joelho devem estar alinhados e apontando na mesma direcção (para a frente da sala).

Baixar a perna sem a apoiar no chão.

Pernas de coxa internas

Esta forma de exercício é especificamente para trabalhar as coxas. Uma coisa boa sobre esta forma de exercício é que você não precisaria de nenhum equipamento para se exercitar com.

Como fazer o exercício de apertar o interior das coxas?

Primeiro, você deita-se no chão e levanta as pernas do chão, colocando uma bola de exercício (ou algum outro tipo de bola) entre os joelhos/coxas.

Emagreça ligeiramente a bola para evitar que ela caia e coloque as mãos no chão para mais apoio.

Suavemente aperte a bola, contraindo o interior das coxas.

Apagar ligeiramente, mantendo alguma tensão na bola.

Prensar a perna numa bola de exercício

Prensar a perna na bola de exercício é simplesmente incrível. É bastante simples e um começo perfeito para iniciantes.

Este tipo de exercício ajuda a realçar os glúteos, ancas e coxas. Isto é muito eficaz, pois usa a resistência do seu corpo.

Como fazer a pressão nas pernas para os quadris grandes?

Sente-se na bola e role lentamente pela bola, andando com os pés para a frente até estar sentado numa inclinação, com os joelhos dobrados.

Colocar a ponta dos dedos no chão ou segurar na parede para equilibrar.

Empurre através dos calcanhares de ambos os pés (levantando os dedos dos pés do chão, se puder) e empurre para trás na bola até os joelhos estarem quase à altura dos joelhos.

Ao pressionar para cima, mova-se lentamente, envolvendo realmente os músculos das ancas e coxas.

Squats

O agachamento é tão importante quando se trata de melhorar as ancas, o rabo e a coxa. Para conseguir isso, uma banda de resistência pode ser adicionada para intensidade. Você pode ignorá-la se você puder ficar firme. veja nossa loja, nós temos diferentes tipos para ajudá-lo a alcançar sua gola.

Também, adicionando um passo lateral. Passar para o lado irá envolver ainda mais as coxas externas e os glúteos.

Como fazer o exercício de agachamento para quadris grandes?

Pôr uma banda de resistência média debaixo dos pés e segurar as mãos com as duas mãos.

Brulhe a banda à volta das mãos algumas vezes para adicionar moretensão.

Dê um passo largo para a direita, apertando o colar à medida que o tubo se aperta.

Descida para um agachamento, joelhos atrás dos dedos dos pés e mantendo a tensão no tubo.

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Pés ligeiramente juntos.

Repita estes passos para obteres um resultado rápido.

Alguns glúteos apertam na bola

Estes glúteos apertam muito bem para atingir o rabo, assim como os tendões dos músculos e a parte inferior das costas. A chave para focalizar os glúteos é levantar os dedos dos pés e pressionar no chão com os calcanhares. Você também pode apertar os glúteos nos quadris para maior intensidade.

Como fazer os glúteos Aperte a bola para quadris grandes?

Deite-se na bola com a cabeça, pescoço e ombros apoiados, joelhos dobrados e dedos dos pés levantados.

Prender pesos médios-pesados, se desejado, nos quadris

Iniciar o movimento baixando os quadris em direcção ao chão sem rolar na bola.

E apertar os glúteos para levantar os quadris até o corpo estar na linha da astraight.

Elevantar as pernas

Este exercício é um pouco duro. É muito eficaz quando se trata de glúteos, e de melhoria das ancas. Não precisa de equipamento.

Como fazer a dobra sobre os elevadores de pernas para os quadris largos?

Ao fazer este exercício, você encaixa os quadris e as coxas na perna de pé, enquanto trabalha os glúteos e a coxa externa da perna de trabalho.

Põe as mãos atrás das costas e inclina-te para a frente até que as costas fiquem paralelas ao chão e planas, sem apoios.

Reta a perna esquerda para o lado, descansando sobre o dedo do pé.

Pernas com a perna direita, ao mesmo tempo que levanta a perna esquerda a alguns centímetros do chão num levantamento de pernas.

Reta o dedo do pé esquerdo para o chão e endireita a perna direita.

Reta a perna direita para o lado enquanto se agacha com a esquerda, repetindo estes passos antes de mudar para o outro lado.

Mantem os abdominais engatados durante todo o movimento e tentem manter a perna não trabalhadora estável enquanto a outra perna se move.

Ponkey kicks

Como fazer Donkeykicks?

Até em todos os quatro. Certifique-se que os cotovelos estão bem abaixo dos ombros.

Brugar o joelho direito no peito e depois dar um pontapé de cinzas para trás, o mais que puder.

Repita isto pelo menos 10 vezes antes de trocar de pernas

Ponte de cola

Como fazer o exercício da ponte de cola?

Deita-te de costas no chão com os braços de lado, joelhos dobrados e pés chatos no chão. Levante as costas do chão até formar uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Empurre seus calcanhares para o chão, e sinta seus glúteos estabilizando seu corpo. Espere dois segundos, baixe o corpo para baixo e repita.

Outros exercícios maiores podem ser encontrados no vídeo aqui

Uma reflexão final sobre como obter quadris maiores numa semana

Estes exercícios podem melhorar os seus quadris e glúteos no espaço de uma semana. Por favor, não se enerve se não viu nenhuma mudança imediata, pois demora mais de 1 semana a fazer crescer uma anca muito grande e um grande glúteo.

Você pode tentar falar com o seu instrutor de ginástica sobre a melhor forma de fazer isto ou outras formas recomendadas.

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As dicas listadas são muito eficazes. Consistência com o seu exercício, dieta adequada, e o seu estilo de vida em geral o que o ajudará a conseguir aquele rabo grande com uma anca bem arredondada.