flashes quentes podem aparecer do nada, tornando as situações normais incrivelmente desconfortáveis. Quer seja no escritório, no ginásio ou num encontro (yikes), uma coisa é certa: nunca há uma boa altura para ter um.

Se estás a debater-te com flashes quentes, estás longe de estar sozinho. Na verdade, 75% das mulheres na menopausa os experimentam. Felizmente, há algumas maneiras de prevenir ou diminuir a sua gravidade.

O que é um flash quente?

Um flash quente é uma onda repentina de calor em todo o seu corpo, mais intensamente no seu rosto. A sua pele pode ficar vermelha e manchada. Você pode começar a suar e o seu coração pode começar a bater mais rapidamente. Você pode ficar com frio quando ele passar.

Todas as mulheres têm uma experiência diferente. Para algumas, os afrontamentos podem ser rápidos e suaves. Para outras, podem interromper o seu dia e exigir uma mudança de roupa.

Os afrontamentos podem acontecer em qualquer momento da sua vida, mas são particularmente prevalentes na perimenopausa. A queda na experiência de estrogênio durante este tempo causa mudanças no termostato do corpo, tornando uma pessoa significativamente mais sensível às mudanças de temperatura.

Leia sobre a perimenopausa.

Como preveni-los

Primeiro, conheça os seus gatilhos. Os gatilhos comuns incluem álcool, cafeína, alimentos picantes, bebidas quentes e fumo – e cada mulher é diferente. Algumas mulheres podem beber uma cerveja e sentir-se bem, enquanto outras com uma maior sensibilidade ao álcool sentirão um flash quente quase imediatamente.

Stress is also big trigger, and mind mindul meditation and deep breathing can help prevent them.

Finally, avoiding hot rooms and hot weather will help you avoid hot flashes. Claro que isto pode nem sempre ser possível, e a ideia de uma pessoa de calor pode não ser a de outra. Sua melhor aposta é vestir-se com camadas leves e soltas, para que você possa derramar uma ou duas camadas, se necessário. (Também: roupa justa é um gatilho para muitas mulheres.)

É uma boa idéia documentar seus gatilhos, além de onde e quando eles acontecem, para que você possa evitá-los no futuro.

Suéteres noturnos são o primo irritante dos hot flashes. Sentem-se semelhantes aos afrontamentos, só que acontecem à noite e fazem com que você acorde em uma poça e perca o sono. Tente evitar o suor noturno mantendo o seu quarto frio. Use uma ventoinha ou invista em pijamas que absorvem humidade. Mantenha água gelada na sua mesa de cabeceira no caso de precisar de arrefecer rapidamente.

Também é importante manter uma hora de dormir consistente e apontar para sete a oito horas sólidas de sono todas as noites. O sono regular e repousante pode ajudar com afrontamentos, stress, e pode reduzir os sintomas da menopausa em geral.

Leia mais sobre o suor noturno.

Suplementos para os sintomas da menopausa

Existem muitos supostos remédios naturais para os sintomas da menopausa, mas existem alguns que estão provados. A soja é um remédio popular para os afrontamentos, e há evidências de que pode reduzir a sua intensidade em 50%. Outros suplementos naturais populares são extracto de casca de pinho marítimo francês, trevo vermelho, e dong quai.

Veja sempre com o seu médico antes de adicionar um suplemento ao seu regime.

Leia sobre suplementos naturais populares para os sintomas da menopausa.

O que fazer se sentir um afrontamento a aproximar-se

Se sabe que desencadeou um afrontamento, pare e respire. A respiração relaxada pode ajudar a diminuir a intensidade ou mesmo a descarrilar um episódio que se avizinha.

Aqui está como fazê-lo: Quando sentir um flash quente a aproximar-se, pare e respire lentamente pelo nariz. Coloque uma mão no seu estômago, logo abaixo da caixa torácica e sinta o seu estômago a empurrar a mão para fora à medida que o estômago se enche. Depois, exale lentamente pela boca, deixando os pulmões vazios. Sinta o seu estômago afundar. Faça-o novamente. Continue por vários minutos. Fique calmo, concentre-se na sua respiração, e espero que o flash quente passe.