Por que você quer melhorar a si mesmo?

Talvez você queira aprender coisas novas, substituir maus hábitos, tornar-se mais produtivo, encontrar equilíbrio emocional, ou melhorar seus relacionamentos?

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O que quer que seja, nós reunimos este guia para ajudar. Ele apresenta 20 idéias práticas de auto-aperfeiçoamento que você pode usar para se desenvolver.

Mas lembre-se, desenvolver-se leva tempo e dedicação, portanto seja gentil consigo mesmo.

Não é fácil refazer nossos hábitos, mudar nossas percepções e aprender coisas novas. Também precisamos encontrar a coragem de entrar no desconforto emocional que surge quando saímos das nossas zonas de conforto.

Então, não faça muito de uma só vez, e concentre-se no longo curso.

Apontar para ganhos diários, sustentáveis e pequenos que se somam ao longo do tempo. Como disse uma vez o fundador da Microsoft Bill Gates: “A maioria das pessoas superestima o que podem fazer em um ano e subestima o que podem fazer em dez anos”

Okay, vamos a isso.

Develop Yourself by Learning Something New

Primeiro, vamos explorar algumas atividades de auto-desenvolvimento que você pode usar para aprender novas habilidades. Porque, como o escritor Ralph Waldo Emerson disse uma vez, “A menos que você tente fazer algo além do que você já dominou, você nunca vai crescer”

Faça um curso online

Fazer um curso online é uma ótima maneira de aprender novas habilidades, expandir sua mentalidade e melhorar a si mesmo.

Se você quiser aprender marketing digital, fotografia ou programação, há tantos cursos online gratuitos incríveis.

Por exemplo, você poderia aprender como começar um negócio online com Shopify Compass, ou verificar plataformas de cursos online como Udemy, Coursera, e edX.

Aprenda uma Linguagem

Aprender uma nova linguagem é uma ótima maneira de trabalhar em si mesmo, explorar uma cultura diferente, e mudar a sua maneira de ver o mundo. Além disso, aprender um novo idioma pode abrir novas possibilidades de viagem e apresentar-lhe muitos novos amigos potenciais.

Se isso não for suficiente, você também terá a oportunidade perfeita para praticar habilidades valiosas de vida, como paciência, perseverança, dedicação e trabalho duro.

Para começar, veja alguns cursos de línguas online grátis em Duolingo, edX e Alison.

Aprenda a tocar um instrumento musical

Apenas como línguas, a música pode abrir-te a um mundo totalmente novo. Aprender um instrumento pode ser uma forma fantástica de se juntar a uma comunidade dedicada, encontrar um método saudável de expressão emocional, e desenvolver uma paixão para toda a vida.

Então, se você sempre quis tocar um instrumento musical, não há tempo como o presente! Além disso, há toneladas de tutoriais gratuitos online para você começar. Vá ao YouTube para procurar lições grátis.

Comece um negócio

Começar um negócio pode proporcionar muitos dos mesmos benefícios de aprender uma língua ou um instrumento. No entanto, há um benefício bônus: você também pode ganhar dinheiro.

Existem muitos tipos diferentes de negócios que você pode iniciar, tais como freelancing, consultoria e ensino on-line. No entanto, se você é novo no mundo dos negócios, considere o dropshipping. Este modelo de negócios permite que você comece a vender produtos on-line sem nenhum investimento inicial.

Você pode começar de graça em menos de 30 minutos!

Trabalhe sobre você mesmo melhorando seus hábitos

É vital motivar-se, mas como o empresário e palestrante, Jim Rohn disse: “Motivação é o que faz você começar. O hábito é o que te mantém em movimento”. Então, vamos explorar algumas formas de se melhorar através dos seus hábitos.

Deseja passar menos tempo nas redes sociais, YouTube, ou Netflix? A leitura é uma ótima alternativa.

Muitas das pessoas de maior sucesso no mundo valorizam a leitura como uma forma de melhorar a si mesmas a cada dia. Por exemplo, Bill Gates lê 50 livros por ano – isso é quase um por semana.

Não tem certeza do que ler? Não há problema. Juntamos um guia sobre os 40 livros mais lidos de todos os tempos!

Cingir-se a uma Rotina de Exercícios

Existe uma razão pela qual as pessoas de sucesso se exercitam regularmente. Ele estimula nossos sistemas imunológicos, nos dá mais energia e pode regular nossos hormônios e emoções, o que nos ajuda a permanecer focados e motivados..

Se você quiser começar a se exercitar regularmente, considere fazer o download de um aplicativo de exercícios, trabalhar com um amigo, ou estabelecer um objetivo diário, não importa quão pequeno seja.

Coma mais saudável

Com tantas opções pouco saudáveis por aí, pode ser um desafio comer saudavelmente.

No entanto, as nossas dietas têm um enorme impacto na nossa felicidade, bem-estar e sucesso. O que nós consumimos pode nos curar ou nos machucar.

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Há um provérbio indiano ayurveda que diz: “Quando a dieta está errada, a medicina não tem utilidade. Quando a dieta está correta, o remédio não é necessário”

Quando tentar mudar um mau hábito, comece pequeno, e concentre-se na consistência. Por exemplo, você poderia começar comendo pelo menos três tipos de frutas e vegetais frescos todos os dias.

Veja e Ouve Meios Positivos

O ditado, “tu és o que comes”, também se aplica a tudo o que consumimos, tais como as coisas que ouvimos e vemos.

Todos os podcasts, filmes e mensagens nas redes sociais que consumimos têm impacto nos nossos estados mentais e emocionais.

De fato, um novo estudo provou que as mídias sociais causam efeitos negativos no bem-estar e aumentam os sentimentos de depressão e solidão.

Eek.

Consulte seus hábitos de mídia. Existe algo que você consome regularmente que possa estar prejudicando sua saúde mental ou emocional?

Uma das melhores maneiras de se melhorar é mudar o que você ouve e assiste. Então, troque-o e veja alguns podcasts motivacionais ou veja TV inspiradora e educativa.

Aprenda a Descansar Profundamente

Estes dias, há tanto para fazer: Trabalhar, estudar, ler livros, ver televisão, ouvir podcasts, pôr a conversa em dia nas redes sociais, fazer recados, limpar, viajar, fazer compras, cozinhar, fazer exercício…

Nunca pára, certo?

E mais, é comum sentir que alguns tipos de “fazer” são “descansar”, e outros são “trabalhar”. Por exemplo, trabalhar, estudar, e limpar é “trabalho”. E viajar, social media, e enviar mensagens aos amigos é “descansar”

Exceto, viajar, social media, e enviar mensagens aos amigos também é cansativo!

Aí está o problema: às vezes, só precisamos de não fazer nada – literalmente, “nada”. A escritora e professora de meditação Sylvia Boorstein escreveu: “Não faça apenas alguma coisa, sente-se aí!”

Então, tente sentar-se calmamente, observar o pôr-do-sol, e passar tempo na natureza com o seu maravilhoso eu.

Apenas ser.

Esta pode sentir-se incrivelmente desconfortável no início. No entanto, aprender a estar consigo mesmo sem distracções é uma parte essencial do auto-desenvolvimento significativo.

Improve Yourself By Increasing Your Focus

Focus é aquela habilidade que lhe permite dirigir a sua atenção para onde quer que realmente queira, sem ser distraído por emoções desconfortáveis, estímulos exteriores ou maus hábitos.

Como resultado, aumentar o seu foco é um aspecto vital da melhoria pessoal. Portanto, aqui estão algumas dicas de auto-desenvolvimento que podem ajudá-lo a aumentar o seu foco.

Meditação Inicial

De acordo com alguns estudos científicos reputados, a meditação pode ajudar:

• Reduzir o stress e a ansiedade
• Promocionar a saúde emocional
• Aumentar a auto-consciencialização
• Aumentar a atenção
• Reduzir a idade…perda de memória relacionada
• Gerar bondade
• Ajudar a combater vícios
• Impromover o sono
• Controlar a dor

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Vendido? Fantástico!

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Há inúmeros professores de meditação por aí, como Tara Brach e Joseph Goldstein. Você também poderia conferir aplicações de meditação, tais como Headspace.

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Planeie seus objetivos e depois programe o tempo para trabalhar neles

Escritor francês e aviador pioneiro, Antoine de Saint-Exupéry, uma vez disse: “Um objetivo sem um plano é apenas um desejo”.

Por outras palavras, transforme os seus desejos em objectivos, criando um plano e marcando o tempo para trabalhar neles. Os aplicativos da lista de tarefas podem ajudar.

Start Journaling

Journaling oferece muitos benefícios à saúde. Pesquisas mostram que expressar seus pensamentos e sentimentos desta forma pode:

• Diminuir os sintomas da asma, artrite e outras condições de saúde
• Impromover o funcionamento cognitivo
• Forçar o sistema imunológico
• Contrair muitos dos efeitos negativos do stress

É também uma óptima maneira de se concentrar nos seus objectivos e aumentar os seus sentimentos de gratidão e felicidade. Experimente ou considere um produto como The 5-Minute Journal.

Comece um desafio de 30 dias

O engenheiro de software Matt Cutts disse: “Se você realmente quer muito algo, você pode fazer qualquer coisa por 30 dias”

Na sua palestra Ted-Ed, “Try Something New for 30 Days”, Cutts compartilhou os benefícios de fazer algo por 30 dias seguidos. Ele disse que o tempo era mais memorável, e sua autoconfiança cresceu.

Então, há algo que você sempre quis aprender ou fazer?

Se está a começar um negócio, a escrever um romance, ou a exercitar-se todos os dias durante 30 dias, experimente-o. Os resultados podem surpreendê-lo.

Develop Yourself by Working on Your Emotions

Se quiser melhorar a si próprio, tem de prestar atenção às suas emoções.

O autor e jornalista científico Daniel Goleman disse: “Se as suas capacidades emocionais não estão nas mãos, se você não tem consciência de si mesmo, se você não é capaz de gerir as suas emoções angustiantes, se você não pode ter empatia e ter relações eficazes, então não importa o quão inteligente você é, você não vai chegar muito longe.”

Aqui estão algumas dicas de auto-aperfeiçoamento para ajudá-lo a trabalhar suas emoções.

Confrontar seu medo do fracasso

Todos temem o fracasso até certo ponto. Mas como o empresário George Addair disse uma vez, “Tudo o que você sempre quis está do outro lado do medo”

Se você quer melhorar a si mesmo, considere trabalhar para superar o medo do fracasso.

Para começar, tente o desafio do café de Noah Kagan. Este empresário sugere que você entre em uma cafeteria e peça 10% de desconto – sem nenhuma razão – e depois espere por uma reação.

Kagan diz: “Se você for em frente e pedir 10% de desconto no café, eu garanto que você vai aprender algo sobre si mesmo que vai surpreendê-lo.”

Observe as suas reacções emocionais

As nossas emoções podem muitas vezes sobrecarregar-nos e fazer-nos comportar de uma forma que preferimos não comportar. É por isso que aprender a observar suas emoções e gerenciar seu comportamento é uma parte vital para melhorar a si mesmo.

Doc Lew Childre, um autor e fundador do Heartmath Institute, disse: “Aprender a ‘apenas dizer não’ às reações emocionais não é repressão. Dizer ‘não’ significa não envolver a frustração, a raiva, o julgamento ou a culpa. Sem compromisso, você não terá nada para reprimir”

Tente sentar-se por alguns minutos a cada dia e apenas observar como você se sente. Você pode se surpreender com o que você descobrir.

Develop a Way to Express Yourself

Chris Martin, o cantor-compositor e frontman da banda Coldplay, disse: “Você tem que se expressar na vida, e é melhor fora do que dentro”. O que você revela, você cura”

Como você pode se expressar de uma forma saudável? Há tantas maneiras de expressar suas emoções, como arte, música, escrita e esportes. Comece a desenvolver uma saída saudável.”

Trabalhe com um Terapeuta Licenciado

Sejamos francos: Toda a gente luta com as suas emoções às vezes.

E hoje em dia, é muito comum as pessoas trabalharem com um terapeuta para se melhorarem a si próprias. Muitas pessoas de sucesso e respeitadas como J.K. Rowling, Emma Stone e Michael Phelps promovem os benefícios da terapia.

Trabalhar com um terapeuta licenciado é uma das melhores maneiras de se melhorar. Estes profissionais treinados podem fornecer orientação e apoio quando se trata de navegar pelas suas emoções.

Conheça serviços de terapia online como o Talk Space, 7 Cups, e Better Help.

Improve Yourself Through Your Relationships

O estado dos nossos relacionamentos tem um enorme impacto sobre as condições das nossas vidas. Então, aqui estão algumas dicas de auto-aperfeiçoamento para ajudar você a desfrutar de melhorar a si mesmo através de seus relacionamentos.

Identificar maneiras de crescer relacionamentos

Que hábitos de relacionamento você poderia melhorar? Talvez você pudesse passar mais tempo com as pessoas de quem gosta ou ouvi-las mais do que você fala?

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O jornalista Doug Larson disse uma vez: “A sabedoria é a recompensa que você recebe por uma vida inteira de audição quando você preferia ter falado”

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Após ter identificado uma maneira de melhorar suas habilidades de relacionamento, comece a praticar.

Criar maneiras de conhecer novas pessoas

Uma das melhores maneiras de se melhorar é conhecer novas pessoas.

Não só lhe dará a oportunidade de praticar suas habilidades sociais, mas você também estará exposto a novas maneiras de olhar o mundo. Como disse o empresário e orador Jim Rohn: “Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo”

Pesquisar maneiras de conhecer novas pessoas que provavelmente o levantem e o inspirem. Por exemplo, se você quiser melhorar sua condição física, considere participar de uma aula de ginástica ou estúdio de ioga local.

Definir seus limites

Uma outra ótima maneira de trabalhar em si mesmo é estabelecer limites em seus relacionamentos. Nossos limites (ou falta de limites) moldam nossos relacionamentos – e como resultado, nossas vidas.

O poeta Gerard Manley Hopkins disse: “Seus limites pessoais protegem o núcleo interno de sua identidade e seu direito a escolhas.”

Há sempre alguma coisa que alguém faça que você deseje que não faça? Como você poderia lidar compassivamente com essa questão?

“Quando falhamos em estabelecer limites e responsabilizar as pessoas, nos sentimos usados e maltratados”, disse a autora e psicóloga, Brené Brown. “É por isso que às vezes atacamos quem eles são, o que é muito mais doloroso do que lidar com um comportamento ou uma escolha”

Sumário: Como crescer como pessoa

A melhoria pessoal é um processo contínuo que pode ajudá-lo a criar mais alegria, felicidade, e contentamento na sua vida.

Se você está procurando coisas para se melhorar, aqui estão 20 dicas práticas de auto-desenvolvimento:

1. Faça um curso online
2. Aprenda uma linguagem
3. Aprenda a tocar um instrumento musical
4. Comece um negócio
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6. Fique com uma rotina de exercícios
7. Coma mais saudável
8. Consumir podcasts e vídeos positivos
9. Prática de descanso profundo e recuperação
10. Meditar regularmente
11. Planear os seus objectivos e agendar tempo para trabalhar neles
12. Começar a fazer um diário
13. Begin a 30-desafio diário
14. Confrontar o medo do fracasso
15. Observar as suas reacções emocionais
16. Desenvolver uma forma de se expressar
17. Trabalhar com um terapeuta licenciado
18. Identificar formas de melhorar os seus relacionamentos
19. Encontrar novas formas de conhecer pessoas

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20. Definir limites de relacionamento

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