Uderzenia gorąca mogą podkraść się znikąd, czyniąc normalne sytuacje niewiarygodnie niewygodne. Czy to w biurze, na siłowni, czy na randce (yikes), jedna rzecz jest pewna: nigdy nie ma dobrego momentu, aby mieć jeden.
Jeśli zmagasz się z uderzeniami gorąca, nie jesteś sama. W rzeczywistości, 75 procent kobiet w okresie menopauzy doświadcza ich. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby zapobiec lub zmniejszyć ich nasilenie.
Co to jest uderzenie gorąca?
Nagłe uderzenie gorąca to nagła fala ciepła w całym ciele, najbardziej intensywna na twarzy. Twoja skóra może stać się czerwona i pokryta plamami. Możesz zacząć się pocić, a twoje serce może zacząć bić szybciej. Możesz być schłodzony, gdy to minie.
Każda kobieta ma inne doświadczenia. Dla niektórych, uderzenia gorąca mogą być szybkie i łagodne. Dla innych, mogą one przerwać ich dzień i wymagają zmiany ubrania.
Uderzenia gorąca mogą wystąpić w każdym momencie twojego życia, ale są one szczególnie powszechne w okresie perimenopauzy. Spadek estrogenu w tym czasie powoduje zmiany w termostacie organizmu, co sprawia, że dana osoba jest bardziej wrażliwa na zmiany temperatury.
Czytaj o perimenopauzie.
Jak im zapobiegać
Po pierwsze, poznaj swoje czynniki wyzwalające. Powszechne czynniki wyzwalające to alkohol, kofeina, pikantne potrawy, gorące napoje i palenie – a każda kobieta jest inna. Niektóre kobiety mogą wypić piwo i czuć się dobrze, podczas gdy inne, z większą wrażliwością na alkohol, będą odczuwać uderzenia gorąca niemal natychmiast.
Stres jest również dużym wyzwalaczem, a uważna medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc w zapobieganiu im.
Wreszcie, unikanie gorących pomieszczeń i gorącej pogody pomoże Ci uniknąć uderzeń gorąca. Oczywiście, nie zawsze może to być możliwe, a pomysł jednej osoby na gorące może nie być inny. Najlepiej jest ubierać się w lekkie, luźne ubrania, aby w razie potrzeby móc zrzucić warstwę lub dwie. (Również: obcisłe ubrania są czynnikiem wyzwalającym dla wielu kobiet.)
Dobrym pomysłem jest udokumentowanie swoich czynników wyzwalających, oprócz tego gdzie i kiedy one występują, abyś mogła ich uniknąć w przyszłości.
Nocne poty są denerwującym kuzynem uderzeń gorąca. Są one podobne do uderzeń gorąca, z wyjątkiem tego, że zdarzają się w nocy i powodują, że budzisz się w kałuży i tracisz sen. Postaraj się uniknąć nocnych potów, utrzymując chłodną temperaturę w swojej sypialni. Użyj wentylatora lub zainwestuj w piżamę odprowadzającą wilgoć. Trzymaj wodę z lodem na nocnej szafce na wypadek, gdybyś musiał się szybko ochłodzić.
Jest również ważne, aby trzymać się stałych godzin snu i dążyć do solidnych siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy. Regularny, spokojny sen może pomóc z uderzeniami gorąca, stresem i może zmniejszyć objawy menopauzy ogólnie.
Czytaj więcej o nocnych potach.
Suplementy na objawy menopauzy
Istnieje wiele rzekomych naturalnych środków na objawy menopauzy, ale jest kilka, które są sprawdzone. Soja jest popularnym środkiem na uderzenia gorąca, i istnieją dowody, że może zmniejszyć ich intensywność o 50 procent. Inne popularne naturalne suplementy to wyciąg z kory francuskiej sosny morskiej, czerwona koniczyna i dong quai.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementu do swojego schematu.
Poznaj popularne naturalne suplementy na objawy menopauzy.
Co zrobić, jeśli czujesz, że zbliża się uderzenie gorąca
Jeśli wiesz, że wywołałaś uderzenie gorąca, zatrzymaj się i oddychaj. Oddychanie relaksacyjne może pomóc zmniejszyć intensywność, a nawet zatrzymać nadchodzący epizod.
Oto jak to zrobić: Kiedy poczujesz, że gorący błysk skrada się do środka, zatrzymaj się i oddychaj powoli przez nos. Połóż dłoń na brzuchu, tuż poniżej klatki piersiowej i poczuj, jak twój żołądek wypycha rękę, gdy się napełnia. Następnie powoli wykonaj wydech przez usta, pozwalając płucom opróżnić się. Poczuj, jak twój brzuch się zapada. Zrób to jeszcze raz. Kontynuuj przez kilka minut. Zachowaj spokój, skup się na swoim oddechu i miej nadzieję, że gorący błysk minie.