Co łączy wszystkich ludzi, którzy osiągają prawdziwą doskonałość i stale wysoką wydajność?
Odpowiedzią nie są wspaniałe geny, choć miło je mieć. To gotowość do przekraczania swoich aktualnych granic dzień w dzień, pomimo dyskomfortu, jaki to powoduje, poświęcenia bardziej natychmiastowej gratyfikacji i niepewności, że zostaną nagrodzeni za swoje wysiłki.
Pierwszy sposób, w jaki to zauważyłem, jest fizyczny, poprzez moje ciało. Ćwiczę regularnie z ciężarkami. Pcham się do dyskomfortu i z biegiem lat stałem się znacznie silniejszy. W wieku 60 lat jestem silniejszy niż byłem w wieku 30 lat.
Ale tak naprawdę, rzadko pcham się do wyczerpania. Gdybym to robił, dowody sugerują, że stałbym się znacznie silniejszy niż jestem. Kluczem jest tu intensywność, a nie czas trwania. Gdybym był gotów mocno naciskać, mógłbym robić mniej powtórzeń i czerpać więcej korzyści w znacznie krótszym czasie, niż teraz inwestuję.
Więc dlaczego tego nie robię? Odpowiedź, którą z lekkim zażenowaniem przyznaję, jest taka, że nie jestem przygotowany na znoszenie większego dyskomfortu niż ten, który już odczuwam. Umysł oszukuje nas, byśmy myśleli, że osiągnęliśmy nasze limity na długo przed tym, jak faktycznie to zrobiliśmy.
Ludzie mają dwa potężne pierwotne instynkty. Jednym z nich jest unikanie bólu, instynkt, który pomógł nam przetrwać, gdy byliśmy bezbronni wobec drapieżników na sawannie. Drugim jest dążenie do przyjemności, instynkt, który kiedyś utrzymywał nas w poszukiwaniu pożywienia, które było rzadkie, i nadal pomaga nam zapewnić, że przekazujemy nasze geny.
Niestety, żaden z tych instynktów nie skłania nas do opóźnienia gratyfikacji w służbie długoterminowego zysku. Do tego musimy zaciągnąć bardziej zaawansowaną, refleksyjną część naszego mózgu – korę przedczołową – aby świadomie oprzeć się prymitywnym zachciankom, które pochodzą z niższej części naszego mózgu.
Innym miejscem, w którym widziałem, jak to się rozgrywa, jest moje pisanie. Chciałbym teraz przerwać pracę i sprawdzić pocztę elektroniczną lub odwiedzić moją lodówkę, nie tylko dlatego, że każde z nich zapewniłoby mi uderzenie przyjemności, ale także po to, by uciec od dyskomfortowego wyzwania, jakim jest próba zmierzenia się z kłębowiskiem pomysłów w mojej głowie w jasne, sugestywne zdania.
W ciągu mojego życia nauczyłem się utrzymywać koncentrację przed moim komputerem. Ale nawet po czterech dekadach pracy jako pisarz, nigdy nie jest to łatwe. Pawłowowskie przyciąganie poczty elektronicznej tylko utrudniło skupienie się w ostatnich latach – i prawie uniemożliwiło je wielu ludziom, których znam.
Nieunikniona prawda jest taka, że gotowość do znoszenia dyskomfortu i poświęcenia natychmiastowej gratyfikacji jest jedynym sposobem, aby stać się lepszym w czymkolwiek i osiągnąć prawdziwą doskonałość.
Są trzy klucze do wzmocnienia tej sprzecznej z intuicją zdolności:
1. Zminimalizuj pokusę, która działa tak samo, jak dom w kasynie. Zawsze cię pokona, jeśli wystawisz się na nią zbyt długo. Pomyśl o ciastku lub ciasteczkach na przyjęciu w biurze. Jeśli leżą tam przed Tobą, w końcu im ulegniesz. Tak samo jest z przychodzącą pocztą elektroniczną. Jeśli nie wyłączysz go całkowicie w niektórych momentach, ciągłe pingi nieuchronnie okażą się nie do odparcia.
2. Pchaj się do dyskomfortu tylko przez stosunkowo krótkie i konkretne okresy czasu. Trening interwałowy opiera się na krótkich seriach ćwiczeń o wysokiej intensywności, które są równoważone odpoczynkiem i regeneracją. Jest trudniejszy niż trening aerobowy, ale jest też bardziej efektywnym, mniej czasochłonnym sposobem na zwiększenie sprawności.
3. Zbuduj rytuały energetyczne – konkretne zachowania wykonywane w ściśle określonym czasie – dla najtrudniejszych wyzwań. Spróbuj rozpocząć dzień od skupienia się bez przerwy na najważniejszym wyzwaniu przed tobą, przez nie więcej niż 90 minut, a następnie zrób sobie prawdziwą przerwę na odnowę. O wiele łatwiej jest tolerować dyskomfort w krótkich dawkach.
Wybierz jeden obszar swojego życia i codziennie popychaj się tylko trochę mocniej, niż myślisz, że jest to możliwe. Poczujesz się lepiej sam ze sobą, a z czasem staniesz się lepszy w tym, co robisz.
.