Dlaczego chcesz się poprawić?

Może chcesz się nauczyć nowych rzeczy, zastąpić złe nawyki, stać się bardziej produktywnym, znaleźć równowagę emocjonalną lub poprawić swoje relacje?

Cokolwiek to jest, stworzyliśmy ten przewodnik, aby ci pomóc. Zawiera on 20 praktycznych pomysłów na samodoskonalenie, które możesz wykorzystać, aby się rozwinąć.

Pamiętaj jednak, że rozwijanie siebie wymaga czasu i poświęcenia, więc bądź dla siebie miły.

Nie jest łatwo przerobić nasze nawyki, zmienić nasze postrzeganie i nauczyć się nowych rzeczy. Musimy również znaleźć odwagę, aby wejść w emocjonalny dyskomfort, który pojawia się, gdy wychodzimy poza nasze strefy komfortu.

Więc, nie rób zbyt wiele na raz, i skup się na długiej perspektywie.

Dąż do codziennych, zrównoważonych, małych zwycięstw, które sumują się w czasie. Jak powiedział kiedyś założyciel Microsoftu Bill Gates: „Większość ludzi przecenia to, co może zrobić w ciągu jednego roku, a nie docenia tego, co może zrobić w ciągu dziesięciu lat.”

Dobra, zajmijmy się tym.

Develop Yourself by Learning Something New

Po pierwsze, poznajmy kilka działań związanych z samorozwojem, które możesz wykorzystać do nauki nowych umiejętności. Ponieważ, jak powiedział kiedyś pisarz Ralph Waldo Emerson, „Jeśli nie spróbujesz zrobić czegoś ponad to, co już opanowałeś, nigdy się nie rozwiniesz.”

Take an Online Course

Taking an online course is a great way to learn new skills, expand your mindset, and improve yourself.

Czy chcesz się nauczyć marketingu cyfrowego, fotografii, lub programowania, jest tak wiele niesamowitych darmowych kursów online.

Na przykład, możesz nauczyć się jak rozpocząć biznes online z Shopify Compass, lub sprawdzić platformy kursów online takie jak Udemy, Coursera, i edX.

Learn a Language

Nauka nowego języka jest świetnym sposobem na pracę nad sobą, poznanie innej kultury, i zmianę sposobu patrzenia na świat. Dodatkowo, nauka nowego języka może otworzyć nowe możliwości podróżowania i wprowadzić cię do wielu nowych potencjalnych przyjaciół.

Jeśli to nie wystarczy, otrzymasz również doskonałą okazję do ćwiczenia cennych umiejętności życiowych, takich jak cierpliwość, wytrwałość, poświęcenie i ciężka praca.

Aby zacząć, sprawdź kilka darmowych kursów językowych online na Duolingo, edX, i Alison.

Learn to Play a Musical Instrument

Tak jak języki, muzyka może otworzyć cię na zupełnie nowy świat. Nauka gry na instrumencie może być fantastycznym sposobem na dołączenie do oddanej społeczności, znalezienie zdrowej metody wyrażania emocji i rozwinięcie pasji na całe życie.

Więc, jeśli zawsze chciałeś grać na instrumencie muzycznym, nie ma czasu jak teraz! Plus, istnieje mnóstwo darmowych tutoriali online, aby zacząć. Head over to YouTube to search for free lessons.

Start a Business

Starting a business can provide many of the same benefits of learning a language or instrument. Jednakże, jest dodatkowa korzyść: możesz również zarabiać pieniądze.

Istnieje wiele różnych typów biznesów, które możesz rozpocząć, takich jak freelancing, konsulting, i nauczanie online. Jednakże, jeśli jesteś początkujący w biznesie, rozważ dropshipping. Ten model biznesowy pozwala na rozpoczęcie sprzedaży produktów online bez żadnych inwestycji z góry.

Możesz zacząć za darmo w mniej niż 30 minut!

Work on Yourself by Improving Your Habits

It’s vital to motivate yourself, but as the entrepreneur and speaker, Jim Rohn said, „Motivation is what gets you started. Nawyk jest tym, co utrzymuje cię przy życiu.” Tak więc, poznajmy kilka sposobów, aby poprawić siebie poprzez swoje nawyki.

Czy chciałbyś spędzać mniej czasu na mediach społecznościowych, YouTube, lub Netflix? Czytanie jest świetną alternatywą.

Wielu ludzi odnoszących największe sukcesy na świecie ceni sobie czytanie jako sposób na doskonalenie się każdego dnia. Na przykład Bill Gates czyta 50 książek rocznie – to prawie jedna na tydzień.

Nie jesteś pewien, co czytać? Nie ma problemu. Zebraliśmy razem przewodnik po 40 najlepszych książkach wszech czasów!

Stick to an Exercise Routine

Istnieje powód, dla którego ludzie sukcesu ćwiczą regularnie. Wzmacnia to nasz system odpornościowy, daje nam więcej energii i może regulować nasze hormony i emocje, co pomaga nam pozostać skupionym i zmotywowanym..

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć regularnie, rozważ pobranie aplikacji do ćwiczeń, ćwiczenie z przyjacielem lub ustalenie dziennego celu, nieważne jak małego.

Jedz zdrowiej

Przy tak wielu niezdrowych opcjach, może być wyzwaniem jeść zdrowo.

Jednakże, nasze diety mają ogromny wpływ na nasze szczęście, samopoczucie i sukces. To co spożywamy może nas uzdrowić lub zranić.

Istnieje indyjskie przysłowie ajurwedy, które mówi: „Kiedy dieta jest zła, medycyna jest bezużyteczna. Kiedy dieta jest prawidłowa, medycyna nie jest potrzebna.”

Próbując zmienić zły nawyk, zacznij od małych rzeczy i skup się na konsekwencji. Na przykład, możesz zacząć od jedzenia co najmniej trzech rodzajów świeżych owoców i warzyw każdego dnia.

Oglądaj i słuchaj pozytywnych mediów

Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” odnosi się również do wszystkiego, co konsumujemy, np. rzeczy, których słuchamy i oglądamy.

Każdy podcast, film i post w mediach społecznościowych, które konsumujemy, wpływa na nasze stany mentalne i emocjonalne.

W rzeczywistości, nowe badania dowiodły, że media społecznościowe mają negatywny wpływ na samopoczucie i zwiększają poczucie depresji i samotności.

Eek.

Zastanów się nad swoimi nawykami medialnymi. Czy jest coś, co regularnie konsumujesz, a co może szkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu lub emocjonalnemu?

Jednym z najlepszych sposobów na poprawienie siebie jest zmiana tego, czego słuchasz i co oglądasz. Więc, zmień to i sprawdź kilka motywacyjnych podcastów lub oglądaj inspirującą i edukacyjną telewizję.

Naucz się głęboko odpoczywać

W dzisiejszych czasach jest tak wiele do zrobienia: Pracować, studiować, czytać książki, oglądać telewizję, słuchać podcastów, nadrabiać zaległości w mediach społecznościowych, wysyłać wiadomości do przyjaciół, załatwiać sprawy, sprzątać, podróżować, robić zakupy, gotować, ćwiczyć…

To się nigdy nie kończy, prawda?

Co więcej, często można odnieść wrażenie, że niektóre rodzaje „robienia” to „odpoczynek”, a inne to „praca”. Na przykład, praca, nauka i sprzątanie to „praca”. A podróże, media społecznościowe i wysyłanie wiadomości do przyjaciół to „odpoczynek”.”

Poza tym, podróże, media społecznościowe i wysyłanie wiadomości do przyjaciół są również męczące!”

W tym rzecz: Czasami potrzebujemy po prostu nic nie robić – dosłownie, „nic-nie-robienia”. Pisarka i nauczycielka medytacji Sylvia Boorstein napisała, „Nie rób tylko czegoś, siedź tam!”

Więc, spróbuj siedzieć cicho, oglądać zachód słońca i spędzać czas na łonie natury ze swoim wspaniałym ja.

Po prostu bądź.

To może czuć się niewiarygodnie niewygodne na początku. Jednak nauka bycia z samym sobą bez rozpraszaczy jest istotną częścią znaczącego samorozwoju.

Improve Yourself By Increasing Your Focus

Focus jest tą umiejętnością, która pozwala ci skierować swoją uwagę tam, gdzie naprawdę chcesz, aby się udała, bez rozpraszania jej przez niewygodne emocje, zewnętrzną stymulację lub złe nawyki.

W rezultacie, zwiększanie koncentracji jest istotnym aspektem osobistego doskonalenia. Tak więc, oto kilka wskazówek dotyczących samorozwoju, które mogą pomóc ci zwiększyć twoją koncentrację.

Zacznij medytować

Zgodnie z niektórymi renomowanymi badaniami naukowymi, medytacja może pomóc w:

• Reduce stress and anxiety
• Promote emotional health
• Enhance self-awareness
• Lengthen attention span
• Reduce age-związane z utratą pamięci
• Generować życzliwość
• Pomagać w walce z uzależnieniami
• Poprawiać sen
• Kontrolować ból

Sprzedane? Wspaniale!

Są niezliczeni nauczyciele medytacji tam, tacy jak Tara Brach i Joseph Goldstein. Możesz również sprawdzić aplikacje do medytacji, takie jak Headspace.

Plan Your Goals Then Schedule Time to Work on Them

Francuski pisarz i pionierski lotnik, Antoine de Saint-Exupéry, powiedział kiedyś: „Cel bez planu to tylko życzenie”.

Innymi słowy, zamień swoje życzenia w cele, tworząc plan i planując czas na pracę nad nimi. Aplikacje listy rzeczy do zrobienia mogą pomóc.

Start Journaling

Journaling zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Badania pokazują, że wyrażanie swoich myśli i uczuć w ten sposób może:

• Zmniejszyć objawy astmy, zapalenia stawów i innych schorzeń zdrowotnych
• Poprawić funkcjonowanie poznawcze
• Wzmocnić układ odpornościowy
• Przeciwdziałać wielu negatywnym skutkom stresu

Jest to również świetny sposób, aby pozostać skupionym na swoich celach i zwiększyć poczucie wdzięczności i szczęścia. Wypróbuj dziennik lub rozważ produkt taki jak The 5-Minute Journal.

Start a 30-Day Challenge

Inżynier oprogramowania Matt Cutts powiedział: „Jeśli naprawdę chcesz czegoś wystarczająco mocno, możesz zrobić wszystko przez 30 dni.”

W swoim wykładzie Ted-Ed, „Try Something New for 30 Days,” Cutts podzielił się korzyściami płynącymi z robienia czegoś przez 30 dni z rzędu. Powiedział, że czas był bardziej niezapomniany, a jego pewność siebie wzrosła.

Czy jest więc coś, czego zawsze chciałeś się nauczyć lub zrobić?

Czy to rozpoczęcie biznesu, napisanie powieści, czy ćwiczenie każdego dnia przez 30 dni, spróbuj tego. Wyniki mogą Cię zaskoczyć.

Develop Yourself by Working on Your Emotions

Jeśli chcesz się poprawić, musisz zwrócić uwagę na swoje emocje.

Autor i dziennikarz naukowy Daniel Goleman powiedział: „Jeśli twoje zdolności emocjonalne nie są w zasięgu ręki, jeśli nie masz samoświadomości, jeśli nie jesteś w stanie zarządzać swoimi niepokojącymi emocjami, jeśli nie możesz mieć empatii i mieć skutecznych relacji, to bez względu na to, jak inteligentny jesteś, nie zajdziesz bardzo daleko.”

Oto kilka wskazówek dotyczących samodoskonalenia, które pomogą ci pracować nad swoimi emocjami.

Porozmawiaj ze swoim strachem przed porażką

Każdy w jakimś stopniu obawia się porażki. Ale jak powiedział kiedyś biznesmen George Addair: „Wszystko, czego kiedykolwiek chciałeś, znajduje się po drugiej stronie strachu.”

Jeśli chcesz się poprawić, rozważ pracę nad przezwyciężeniem strachu przed porażką.

Aby zacząć, wypróbuj kawowe wyzwanie Noaha Kagana. Ten przedsiębiorca sugeruje, abyś wszedł do kawiarni i poprosił o 10% zniżki – bez powodu – a następnie poczekał na reakcję.

Kagan mówi, „Jeśli pójdziesz naprzód i poprosisz o 10% zniżki na kawę, gwarantuję, że dowiesz się o sobie czegoś, co Cię zaskoczy.”

Observe Your Emotional Reactions

Nasze emocje często mogą nas przytłaczać i sprawiać, że zachowujemy się w sposób, w jaki raczej byśmy nie chcieli. Dlatego właśnie nauka obserwowania swoich emocji i zarządzania swoim zachowaniem jest istotną częścią doskonalenia siebie.

Doktor Lew Childre, autor i założyciel Instytutu Heartmath, powiedział: „Nauka 'po prostu mówienia nie’ reakcjom emocjonalnym nie jest represją. Mówienie 'nie’ oznacza nieangażowanie się we frustrację, gniew, osąd czy obwinianie. Bez zaangażowania, nie będziesz miał czego tłumić.”

Spróbuj usiąść na kilka minut każdego dnia i po prostu obserwować jak się czujesz. Możesz być zaskoczony tym, co odkryjesz.

Develop a Way to Express Yourself

Chris Martin, singer-songwriter i frontman zespołu Coldplay, powiedział: „Musisz wyrazić siebie w życiu, i lepiej jest na zewnątrz niż w środku. To, co ujawniasz, leczysz.”

Jak możesz wyrazić siebie w zdrowy sposób? Jest tak wiele sposobów na wyrażanie swoich emocji, takich jak sztuka, muzyka, pisanie i sport. Zacznij rozwijać zdrowe ujście.

Work with a Licensed Therapist

Let’s face it: Każdy zmaga się ze swoimi emocjami czasami.

I te dni, to jest bardzo powszechne dla ludzi do pracy z terapeutą, aby poprawić siebie. Wiele udanych, szanowanych osób, takich jak J.K. Rowling, Emma Stone i Michael Phelps, promuje korzyści płynące z terapii.

Praca z licencjonowanym terapeutą jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę siebie. Ci wyszkoleni profesjonaliści mogą zapewnić wskazówki i wsparcie, jeśli chodzi o nawigowanie swoimi emocjami.

Sprawdź usługi terapii online, takie jak Talk Space, 7 Cups, i Better Help.

Poprawiaj siebie poprzez swoje związki

Stan naszych związków ma ogromny wpływ na stan naszego życia. Tak więc, oto kilka wskazówek dotyczących samodoskonalenia, które pomogą ci cieszyć się poprawą siebie poprzez twoje związki.

Identify Ways to Grow Relationships

Jakie nawyki związane z relacjami mógłbyś poprawić? Może mógłbyś spędzać więcej czasu z ludźmi, na których ci zależy lub słuchać ich bardziej niż mówić?

Dziennikarz Doug Larson powiedział kiedyś: „Mądrość jest nagrodą, którą dostajesz za całe życie słuchania, kiedy wolałbyś mówić.”

Jak już zidentyfikujesz sposób na poprawę swoich umiejętności w zakresie relacji, zacznij ćwiczyć.

Create Ways to Meet New People

Jednym z najlepszych sposobów na doskonalenie siebie jest poznawanie nowych ludzi.

Nie tylko da Ci to szansę przećwiczenia swoich umiejętności społecznych, ale również będziesz narażony na nowe sposoby patrzenia na świat. Jak powiedział przedsiębiorca i mówca Jim Rohn, „Jesteś średnią pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu.”

Znajdź sposoby na poznawanie nowych ludzi, które prawdopodobnie podniosą cię na duchu i zainspirują. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną, rozważ dołączenie do lokalnej klasy siłowni lub studia jogi.

Set Your Boundaries

Innym świetnym sposobem pracy nad sobą jest ustalenie granic w swoich związkach. Nasze granice (lub ich brak) kształtują nasze związki – a w rezultacie nasze życie.

Poeta Gerard Manley Hopkins powiedział: „Twoje osobiste granice chronią wewnętrzny rdzeń twojej tożsamości i twoje prawo do wyborów.”

Czy jest coś, co ktoś zawsze robi, a ty chciałbyś, żeby tego nie robił? Jak mógłbyś ze współczuciem poradzić sobie z tym problemem?

„Kiedy nie udaje nam się wyznaczyć granic i pociągnąć ludzi do odpowiedzialności, czujemy się wykorzystywani i źle traktowani”, powiedziała autorka i psycholog, Brené Brown. „To dlatego czasami atakujemy to, kim są, co jest o wiele bardziej krzywdzące niż zajęcie się zachowaniem lub wyborem.”

Podsumowanie: How to Grow as a Person

Personal improvement is an ongoing process that can help you to create more joy, happiness, and contentment in your life.

Jeśli szukasz rzeczy do zrobienia, aby poprawić siebie, oto 20 praktycznych wskazówek dotyczących samorozwoju:

1. Zrób kurs online
2. Naucz się języka
3. Naucz się grać na instrumencie muzycznym
4. Rozpocznij biznes
6. Przytrzymaj rutynę ćwiczeń
7. Jedz zdrowiej

.

8. Spożywaj pozytywne podcasty i filmy wideo
9. Praktykuj głęboki odpoczynek i regenerację
10. Medytuj regularnie
11. Planuj swoje cele i zaplanuj czas na pracę nad nimi
12. Zacznij prowadzić dziennik
13. Zacznij 30-dzienne wyzwanie
14. Porozmawiaj z lękiem przed porażką
15. Obserwuj swoje reakcje emocjonalne
16. Opracuj sposób wyrażania siebie
17. Pracuj z licencjonowanym terapeutą
18. Zidentyfikuj sposoby na poprawę swoich związków
19. Znajdź nowe sposoby spotykania się z ludźmi
20. Oznacz granice związków

.