Istnieją pewne lęki w życiu, których można uniknąć, takie jak wpadnięcie do jamy z wężami lub zobowiązanie się do kochającego, zdrowego związku. Są też inne, których unikanie jest niewiarygodnie niewygodne, jak na przykład latanie. Dla niektórych – a mówiąc niektórych, mamy na myśli miliony ludzi – podróż samolotem jest najstraszniejszą cholerną rzeczą, jaka istnieje. „Strach przed lataniem jest uznaną i sklasyfikowaną fobią, która dotyka miliony ludzi na całym świecie”, mówi Alexia Touboul, LMHC, dyrektor kliniczny w Banyan Treatment Center. „Większość ludzi niekoniecznie będzie szukać profesjonalnej pomocy w tej kwestii, zazwyczaj ze względu na poczucie wstydu lub poczucie, że powinni być w stanie 'uzyskać przyczepność’ na własną rękę.”

W próbie pomocy tym, którzy stoją w obliczu fobii latania, przeprowadziliśmy wywiad z mnóstwem ekspertów, którzy mogliby mówić o tym specyficznym podbiciu strachu, nawet jeśli ten specyficzny strach jest kwestią odpryskową. „Jeśli chodzi o latanie, wydaje się, że większość ludzi boi się 'najgorszego scenariusza’, który może być inny dla każdego, a niekoniecznie racjonalny” – mówi Jamie Price, współzałożycielka aplikacji emocjonalnego wellness Stop, Breathe & Think, która zaleca krótkie spersonalizowane medytacje i działania dla konkretnych emocji. „Dla mnie jest to kwestia porwania samolotu. Dla kogoś innego może to być o katastrofie. Ja może być równie prosty jak martwić się o chybianie lot, lub uczucie stresujący o iść przez bezpieczeństwo. Wspólnym wątkiem jest tu nasza reakcja na stres i silne emocje, takie jak strach, która zaczyna się w mózgu.” Oto kilka technik, których się nauczyliśmy, które są tutaj, aby pomóc.

Get a weighted blanket
Weighted blankets have been sold online for about twenty years, mostly targeted to people on the autism spectrum, but they’re having a moment in the stress- and sleep-related market. „Koce ważone są obecnie postrzegane jako produkt mainstreamowy i stają się bardziej znane jako naturalne, poparte naukowo leczenie stresu i niepokoju, takiego jak ten doświadczany przez podróżnych” – mówi Donna Chambers, założycielka koca ważonego SensaCalm. Ważony koc uspokaja, zachęcając organizm do uwalniania serotoniny i dopaminy poprzez głęboki dotyk; będziesz wiedział, jak niesamowite jest to uczucie, jeśli kiedykolwiek czułeś się swobodnie podczas wykonywania zdjęć rentgenowskich u dentysty. Nie musisz zabierać ze sobą na pokład masywnego urządzenia wielkości kołdry. Istnieją inne, bardziej przyjazne w podróży opcje, które można spakować do bagażu podręcznego. „Kiedy już przygotujesz się do terapii i będziesz gotowy do lotu, mniejsze obciążniki, takie jak ważona poduszka na kolana lub ważona opaska na ramię, mogą być pomocne wraz z kojącą muzyką w słuchawkach, a może nawet maską na oczy”, mówi Chambers.

Praktyka czyni mistrza
Jeśli chodzi o skorzystanie z pomocy licencjonowanego specjalisty, będziesz miał wiele opcji leczenia do wypróbowania w zależności od tego, z kim pracujesz. „Radykalnym, ale skutecznym podejściem do leczenia jest terapia ekspozycyjna, w której pacjenci biorą udział w symulacjach mających odzwierciedlać doświadczenie latania pod nadzorem i przewodnictwem terapeuty” – mówi Touboul. Terapeuta pomaga zrekonstruować reakcje na latanie, starając się zmienić je z piekielnego doświadczenia w nieszkodliwe. Jeśli masz wesele, na które musisz lecieć w ten weekend, terapia ekspozycyjna nie będzie odpowiedzią na twoje modlitwy. „Ten rodzaj pracy wymaga czasu, ponieważ jest podobny do ćwiczeń na siłowni, nie można oczekiwać perfekcji w ciągu nocy”, mówi dr Kate Cummins, licencjonowany psycholog kliniczny, który specjalizuje się w neuropsychologii, psychologii zdrowia i konsultacji podróży, „dlatego ten rodzaj pracy poznawczej wymaga czasu i praktyki, a także ekspozycji na loty, aby rozpoznać, że przez większość czasu, latanie jest nietraumatycznym wydarzeniem.”

Reprogramuj swój mózg
Gdy turbulencje wstrząsają twoim ciałem w połowie lotu, to naturalne, aby mieć lękliwe reakcje kopać w. „Kiedy się boisz, twoja reakcja 'walki, ucieczki lub zamrożenia’ kopie w. Możesz odczuwać motyle w brzuchu, szybsze bicie serca lub napinanie mięśni” – mówi Jamie Price. „Kluczem jest nauczenie się, jak wyrwać się z tej stresującej pętli, a jest kilka uważnych ćwiczeń, które mogą ci w tym pomóc. Pomaga ćwiczyć te techniki, gdy czujesz się spokojny, więc będą one łatwiejsze do wykonania, gdy poczujesz się zestresowany lub niespokojny.” Jedna z technik, którą poleca Price, nazywa się Notowanie, gdzie trenujesz siebie, aby mniej identyfikować się z myślami i uczuciami poprzez odnotowywanie ich, gdy się pojawiają. Nie chodzi o zatrzymanie gównianych myśli; „To bardziej jak wejście na brzeg rzeki i po prostu obserwowanie, jak rzeka myśli przepływa, w przeciwieństwie do nurkowania i próbowania odwrócenia przepływu”, mówi Price. „Aby praktykować Notowanie, skup się na swoim oddechu i obserwuj każdy wdech i wydech. Kiedy zauważysz, że twój umysł wędruje do swoich lęków lub zmartwień, po prostu oznacz to jako „myślenie”, a następnie delikatnie przywróć swoją uwagę do oddechu wchodzącego i wychodzącego.”

Unikaj fałszywych wiadomości z prawdziwą inteligencją
„Często reakcja strachu jest wyzwalana przez reakcję emocjonalną w mechanizmie walki lub ucieczki, więc dostarczanie rzeczowej wiedzy i ćwiczenia mindfulness mogą zmniejszyć początkową reakcję związaną z niepokojem i strachem” – mówi Cummins. Lewis Sage-Passant, były pracownik brytyjskiego wywiadu wojskowego, a obecnie dyrektor firmy HowSafeIsMyTrip zajmującej się bezpieczeństwem podróży, pracuje nad dostarczeniem tej wiedzy. „Pomimo ciągłych postępów w dziedzinie bezpieczeństwa podróży lotniczych na całym świecie – a także niezwykle rzadkich ataków terrorystycznych na obiekty lotnicze – ludzie wciąż mają do czynienia z niezwykle szokującymi obrazami wydarzeń z przeszłości” – mówi Sage-Passant. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym rodzajem niepokoju jest edukowanie podróżnych za pomocą potencjalnie pocieszających statystyk. Na przykład w ostatniej dekadzie miał miejsce tylko jeden udany atak grupy terrorystycznej na samolot. „Choć był to tragiczny w skutkach incydent, zwrócił on uwagę na niedociągnięcia w bezpieczeństwie międzynarodowych portów lotniczych, a od tego czasu wprowadzono ogromne usprawnienia” – mówi Sage-Passant. „Nie oznacza to, że zagrożenie terroryzmem zniknęło, ale że linie lotnicze są teraz znacznie trudniejszym celem”. Jeszcze bardziej pocieszająca statystyka? „Amerykańska Federalna Administracja Lotnictwa podkreśliła, że masz 1 na 11 milionów szans na udział w wypadku lotniczym, a nawet wtedy masz 96% szans na przeżycie wypadku”, mówi Sage-Passant.

Keep breathing
Ćwiczenia oddechowe są pomocne, nawet jeśli niekoniecznie praktykujesz Noting. „Jako weteran, który cierpiał na PTSD po moim rozmieszczeniu w Iraku, miałem szalony niepokój i klaustrofobię, które sprawiły, że latanie było bardzo trudne”, mówi Anthony Treas, MPH, trener zdrowia mężczyzn i wydajności mózgu. „Gdybym zobaczył lub usłyszał, że główne drzwi kabiny zamykają się przed startem, spowodowałoby to intensywne uczucie utknięcia i musiałbym zacząć głęboko oddychać i mówić o sobie. Wierzę, że to może pomóc innym”. Wypróbuj techniki relaksacyjne przed lub w trakcie lotu. „Moją ulubioną jest metoda oddychania 5-3-5; wdychaj powietrze przez 5 sekund, przytrzymaj przez 3, wydychaj przez 5 sekund i powtarzaj, aż poczujesz się spokojniejszy” – mówi Touboul. „Inną skuteczną metodą, którą pacjenci uwielbiają, jest wykorzystanie wyobraźni poprzez zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie czegoś spokojnego lub poprzez oglądanie serii zdjęć przedstawiających pogodne miejsca i/lub ukochane osoby”. Jeśli twoja wyobraźnia cię zawodzi, przejrzyj wspomniane zdjęcia w telefonie.

Traktuj całą siebie
Jest wiele gówna, które schodzi, gdy się boisz. Z wieloma warstwami zła odbywającego się jednocześnie, wiele warstw leczenia może być konieczne. Na przykład, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego, Alex Runolfson, który jest właścicielem i operatorem Bloom Recovery, praktyki, która specjalizuje się w traumie i zaburzeniach lękowych, koncentruje się na leczeniu całej osoby, a nie tylko adresowanie niektórych aspektów lęku. Jego ulubioną metodą jest desensytyzacja i reprocesowanie ruchów gałek ocznych (EMDR). „Zaczynam od nauczenia klientów różnych technik relaksacyjnych, w tym progresywnego rozluźniania mięśni, ćwiczeń oddechowych i różnych ćwiczeń z pojemnikami. Pomaga im to nie tylko zachować spokój i opanowanie podczas terapii, ale także daje poczucie kontroli, którego według nich brakowało” – mówi Runolfson. „Następnie pomagam klientom zidentyfikować specyficzne czynniki wyzwalające, w tym najgorsze elementy lotu (np. turbulencje, dźwięk silników, wibracje, zapach, itp.), specyficzne ograniczające przekonania (np. 'Nie mam kontroli’), emocje (np. strach, niepokój, wstyd, itp.) oraz odczucia z ciała (np. przyspieszone bicie serca, napięty brzuch, napięcie mięśni, utrudnione oddychanie, itp.) Następnie wprowadzam obustronną stymulację (ruchy gałek ocznych w przód i w tył lub delikatne stukanie w kolana) i pomagam im w przetwarzaniu tego, co logicznie wiedzą i tego, co emocjonalnie czują.” Leczenie ma na celu „zrestartowanie” mózgu, aby przetwarzać latanie bez posiadania reakcji paniki.

.