Co sprawia, że ktoś jest biegaczem? Lubisz biegać. To takie proste. Jeśli masz do wyboru, jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych chciałbyś wykonywać, za każdym razem wybierzesz bieganie. Czasami jednak, ze względu na urazy, chcąc wymieszać, lub próbując zaangażować przyjaciela, musisz zrobić coś innego.

Ten artykuł dostarczy Ci łatwą listę 13 różnych kardio alternatyw dla biegania, krótką listę korzyści, oraz wszelkie plusy i minusy z biegania. Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się znowu w opałach i będziesz potrzebował znać opcje treningu przekrojowego, znajdziesz je tutaj.

Gym Cardio

Raining cats and dogs? Północnoamerykańska zima na zewnątrz? Weź swój trening do środka. Jeśli bieżnia już zmiażdżyła Twoją duszę (wspólne niebezpieczeństwo biegania), oto kilka świetnych alternatyw cardio na siłowni!

Rowing

Rowing jest świetny, ponieważ spala podobną ilość kalorii w porównaniu do biegania (chociaż bieganie ma przewagę). Dodatkowo, działa na dolną część ciała, tak jak bieganie. Podwójny plus, oferuje pewne korzyści, że bieganie nie może.

Będziesz mieć więcej pracy na górnej części ciała, gdy wiosłować, i to będzie łatwiejsze na stawach. Wioślarstwo nie przenosi ciężaru ciała i ma niski wpływ, co jest świetne, jeśli potrzebujesz aktywności, która będzie pracować podobne grupy mięśni, ale nie ma takiego samego wysokiego wpływu jak bieganie.

Niektórzy lekarze twierdzą nawet, że wiosłowanie jest lepszym treningiem niż bieganie, ponieważ aktywuje więcej mięśni-85% mięśni ciała w rzeczywistości, dając ci więcej „bang for your buck”, jeśli zdecydujesz się na mniej używaną maszynę do wiosłowania.

Stairmaster

Spalisz więcej kalorii niż bieganie na Stairmasterze, ponieważ napotkasz większy opór na tym ostatnim. To może być również trochę trudniejsze do rozgryzienia, jeśli jesteś początkujący lub po prostu nie skoordynowane (jak ja!).

Related: Stairmaster vs. Treadmill – Which is a better cardio workout?

Ale otrzymasz podobną wydajność wytrzymałościową, jak również podobny trening cardio z Stairmaster. A Stairmaster to dobry sposób na zmniejszenie wpływu na stawy. Jeśli dopiero zaczynasz biegać i musisz stracić kilka kilogramów, Stairmaster może dać Ci bardzo potrzebną przerwę co jakiś czas.

Eliptyk

Jak inne opcje siłowni wymienione powyżej, eliptyk jest dobrą alternatywą dla biegania, ponieważ dostaniesz trening cardio przy mniejszym wpływie. Jeśli jesteś kimś, kto zmaga się z urazami pleców, bioder lub kolan, eliptyk zapewni Ci trening aerobowy, którego potrzebujesz.

Plus, otrzymasz zarówno trening ramion, jak i nóg. Ponieważ musisz naciskać na kierownicę, napotykasz na opór i w ten sposób zapewniasz sobie trening całego ciała. To jest coś, czego bieganie nie jest w stanie zrobić. Ale jeśli chcesz wzmocnić nogi lub spalić kalorie, bieganie jest najlepszym rozwiązaniem.

Skakaj na skakance

Jeśli chcesz szybciej zobaczyć rezultaty, lepiej skacz na skakance niż biegaj na zewnątrz. Jedno z badań pokazuje, że 10 minut ćwiczeń na skakance daje takie same korzyści jak jogging przez 30 minut.

Badania pokazują również, że skakanie na skakance w umiarkowanym tempie (nawet nie szybkim) jest jak bieganie na ośmiominutową milę. Spalisz więcej kalorii na minutę, zaangażujesz więcej mięśni i nadal będziesz mieć niski wpływ na trening.

Trening obwodowy

Jedną z największych zalet treningu obwodowego jest to, że możesz go dostosować do swoich specyficznych potrzeb. Jak długo trwają krótkie serie ćwiczeń, jak również to, co zdecydujesz się w nich zawrzeć, określi ilość spalanych kalorii. Dodaj również trening siłowy, jeśli twój program fitness go potrzebuje (tak jest!).

Ta wszechstronność daje treningowi obwodowemu przewagę nad bieganiem, jeśli chodzi o pracę większej liczby grup mięśniowych i potencjalnie daje ci więcej treningu cardio. A trening o wysokiej intensywności pomoże ci szybciej schudnąć.

Pool Cardio

Kto nie lubi pretekstu do wskoczenia do basenu? Niezależnie od tego, czy na zewnątrz jest gorąco i chcesz odpocząć, czy też chcesz być w wodzie zamiast chodzić po chodniku, basen oferuje dwie świetne alternatywy cardio.

Pływanie

Wiele osób chwali pływanie jako dobrą opcję treningu przekrojowego, ponieważ jest ono podobne do biegania. Spalisz więcej kalorii pływając, ponieważ wymaga to większego wysiłku kardio i ponieważ opór wody jest silniejszy niż opór wiatru.

Pływanie działa również na więcej grup mięśniowych i jest ćwiczeniem o niskim wpływie, co czyni je doskonałą opcją dla tych, którzy wracają do zdrowia po urazach i tych, którzy są starsi. Ale bieganie ma przewagę w budowaniu mocniejszych kości.

Aqua Jogging (Pool Running)

Wielu profesjonalnych sportowców będzie biegać w basenie, jeśli są kontuzjowani. Jest to świetny sposób, aby utrzymać formę biegu, podczas gdy znacznie mniejszy wpływ na stawy i mięśnie. Niektórzy biegacze mogą nawet poprawić swoją kondycję, ponieważ mogą utrzymać szybsze tempo w basenie, ponieważ jest mniejszy nacisk na ciało.

Będziesz mieć ten sam trening cardio z bieganiem w basenie i bieganiem na drodze, a jedynym minusem jest konieczność dotarcia do basenu zamiast po prostu otworzyć drzwi wejściowe i wystartować!

Outdoor Cardio

Jednym z powodów, dla których uwielbiam biegać jest to, że mogę cieszyć się wspaniałymi warunkami na zewnątrz, i jest duża szansa, że to opisuje również Ciebie! Ale istnieją inne alternatywy cardio na zewnątrz, które możesz rozważyć, aby spróbować.

Kolejarstwo

Kolejarstwo jest, co nie jest zaskakujące, łatwiejsze dla ciała w porównaniu do biegania. Jednak ogólnie rzecz biorąc, aby spalić tę samą liczbę kalorii, musisz jeździć na rowerze przez dłuższy czas. Mięśnie, które ćwiczysz, również różnią się od siebie, ale właśnie dlatego jazda na rowerze jest dobrym treningiem przekrojowym. Podczas gdy bieganie będzie lepiej tonować nogi, jazda na rowerze, będąc bardziej zorientowana na moc, jest lepsza w budowaniu mięśni.

Jednakże, jeśli jesteś po prostu zainteresowany spędzaniem więcej czasu na zewnątrz i być może spalaniem więcej kalorii, ponieważ jesteś na zewnątrz dłużej, jazda na rowerze jest drogą do zrobienia.

Wędrówki

Podczas gdy będziesz mniej uciążliwy w treningu wędrując, wędrówki i bieganie mają podobne korzyści kardio. Oczywiście, turystyka piesza będzie łatwiejsza dla ciała, co oznacza, że można to zrobić na dłużej i potencjalnie spalić więcej kalorii.

Plus, to świetny pretekst, aby spróbować różnych szlaków, jak również backpacking, jeśli chcesz to zrobić na dłuższe okresy czasu. I otrzymasz wszystkie typowe korzyści płynące z aktywności fizycznej – zmniejszenie stresu, poprawę nastroju i lepsze samopoczucie psychiczne. Jest to idealna aktywność poza dniem pracy.

Kajakarstwo/Kanadyjkarstwo

Mimo że możesz myśleć, że kajakarstwo/kanadyjkarstwo są tylko dla spokojnych dni na wodzie, możesz faktycznie wykorzystać je do treningu. I będziesz używał nie tylko swoich ramion. Jeśli używasz odpowiedniej techniki i postawy, będziesz również używać swojego tułowia, pleców, a nawet nóg.

I wspaniała część o kajakarstwie jest taka, że siedzisz. Jest to niskie oddziaływanie i nie będzie walenie chodnika ciężko jak byś do biegania. Plus, woda jest znana z tego, że jest bardzo relaksująca, więc pływanie kajakiem jest świetnym sposobem na uspokojenie się po długim dniu w biurze lub rano przed wyjściem do pracy.

Inline lub Ice Skating

Jeśli zastanawiasz się, czy spalisz tyle samo kalorii jeżdżąc na łyżwach, co biegając, odpowiedź brzmi tak. W rzeczywistości będziesz nawet pracować nad innymi mięśniami, wzmacniając zewnętrzną część pośladków i używając rdzenia w inny sposób niż podczas biegania.

Łyżwiarstwo jest doskonałą opcją, jeśli nie chcesz kłaść tak dużego nacisku na swoje stawy, ale może być niewygodne, jeśli masz wąskie biodra. I pamiętaj, jeśli chcesz czerpać największe korzyści, musisz zejść nisko i jechać szybko. Wreszcie, nie zapomnij o sprzęcie ochronnym!

Fitness Class Cardio

Kto nie uwielbia wchodzić w interakcje z innymi ludźmi? Jeśli chcesz trochę kardio czasu społecznego w uzupełnieniu do samotnych biegów, powinieneś spróbować jednej z opcji kardio klasy, które wymieniamy poniżej.

Kick Boxing

Bądź gotowy do ruchu w klasie kick boxingu. Będziesz ciągle w ruchu i będziesz poruszać zarówno górną, jak i dolną częścią ciała, co oznacza, że spalisz mnóstwo kalorii. W zależności od tego, jak szybko biegasz, możesz spalić więcej kalorii w kick boxingu.

Plus, kick boxing jest łatwiejszy dla stawów, ale pamiętaj, że jeśli nie lubisz ciągłego ruchu, może to nie być najlepsza opcja dla ciebie. Mimo to, jest to świetna alternatywa dla biegania, która da Ci możliwość interakcji z innymi.

Taniec/Zumba

Jeśli szukasz różnorodności, Zumba jest drogą do zrobienia. Jeśli lubisz się ruszać i tańczyć, prawdopodobnie pokochasz tę głośniejszą alternatywę dla biegania. Na zajęciach zumby mniej obciąża się stawy, ale czasami trzeba skakać lub tupać, co ma duży wpływ na organizm. Niektóre zajęcia Zumby mogą być tylko o niskim wpływie.

Again, porównanie spalonych kalorii będzie się różnić w zależności od prędkości biegu, ale jeśli ciężko pracujesz w klasie Zumby, możesz zdecydowanie zbliżyć się do liczby kalorii, które spalisz podczas biegania.

Spinning

Jeśli jesteś gotów iść na pełnym gazie, będziesz w stanie spalić do 1000 kalorii w ciągu jednej godziny zajęć spinningu. To jest zdecydowanie korzyść dla spinningu. Plus, będziesz pracować swój rdzeń i dolne mięśnie pleców więcej.

I jest mniej stresu na stawy i ciało z spinning. Plus, to jest w pomieszczeniach i można to zrobić z grupą ludzi, dzięki czemu jest to świetna aktywność społeczna i dobra zimowa alternatywa dla biegania!

W końcu, dodając trochę różnorodności do swojego życia cardio jest na pewno zapłacić dywidendy. Niezależnie od tego, czy wybierasz coś, co da ci mniejszy wpływ na dni bez biegania, czy po prostu szukasz czegoś innego, nadal możesz dostać się do treningu cardio bez biegania!

.