Ciąg dalszy

„Mam jedną pacjentkę z osteoporozą, która nigdy w życiu nie ćwiczyła, rozpoczęła program ćwiczeń na siłowni i po kilku latach poczuła się znacznie lepiej” – mówi Cosman. „Była znacznie silniejsza, miała lepszą równowagę i zmniejszyła liczbę upadków. Naprawdę sobie pomogła.”

Wapń dla wzmocnienia kości

Zdobądź dużo wapnia, głównego budulca tkanki kostnej. „Wapń nadaje kościom twardość i jest bardzo ważny dla ich wytrzymałości. Dążyć do 1000 miligramów wapnia w diecie dziennie, jeśli jesteś młodszy niż 50 lub mężczyzna w wieku 50 do 70 lat. Kobiety w wieku 50 i starszych i mężczyzn w wieku 71 i starszych potrzebują w sumie 1200 miligramów dziennie, zgodnie z National Osteoporosis Foundation. Przekłada się to na trzy porcje pokarmów o wysokiej zawartości wapnia, takich jak mleko, jogurt, ser, soki cytrusowe lub płatki zbożowe wzbogacone wapniem.

Zapobieganie upadkom z osteoporozą

Przejrzyj swój dom i usuń zagrożenia potknięć, takie jak dywany, zasłony i przewody elektryczne. Utrzymuj korytarze i łazienki dobrze oświetlone i zainstaluj bezpieczne uchwyty na wannie. Poproś kogoś innego, aby podnosił trudno dostępne przedmioty, radzi Cosman.

.