Mensen vragen me voortdurend hoe ik meer dan 100 kilo ben afgevallen. Wat heb je gegeten? Wat heb je aan beweging gedaan? Nou, om heel eerlijk te zijn, ik ben nooit op dieet geweest. Wat mijn eten betreft, ging het erom dat ik leerde porties te beheersen, voedsel van goede kwaliteit te eten en te weten wanneer je een trek moet stillen. Het ging over het veranderen van mijn mentaliteit als het ging om beter eten en consequent zijn. Wat mijn trainingsroutine betreft, heb ik ten minste drie tot vier dagen krachttraining ingelast. Dat had een veel grotere invloed op mijn gewichtsverlies dan gewoon hardlopen op een loopband. Hier volgen vijf regels of tips die ik heb gebruikt om af te vallen en het er ook af te houden.

Geen dieet

Zoals ik al zei, ben ik meer dan 100 kilo afgevallen zonder op dieet te gaan. Ik hou eigenlijk niet eens van het woord dieet zelf. Je zou jezelf nooit een voedselgroep moeten ontzeggen. Voor mij persoonlijk geldt: hoe meer je me zegt: “Nee, dit mag je niet hebben”, hoe meer ik het wil. Ik heb juist geleerd hoe ik goed moet eten. Ik leerde porties goed te beheersen en het juiste voedsel te kiezen. Ik begon meer thuis te koken en ging niet meer zo vaak uit eten, want als je je eigen eten maakt, zie je wat er eigenlijk in zit. Ik maakte kleine regels voor mezelf, zoals niets eten dat uit een doos komt en niet eten na 20.00 uur. Ook als ik trek had, bevredigde ik die en ging dan weer gezond eten en regelmatig sporten. Langzaam en gestaag wint de race. Op deze manier raak je niet overweldigd, en je zult toch vooruitgang boeken.

Versterkingstraining

Toen ik voor het eerst ging sporten, had ik absoluut geen idee wat ik aan het doen was. Ik kwam zeer geïntimideerd de sportschool binnen en wist alleen hoe ik de loopband moest gebruiken. Toen huurde ik een trainer en hij leerde me het belang van krachttraining, en ik leerde dat het opbouwen van spieren vet verbrandt. Ik begon ongelooflijke resultaten te zien en ik ging nauwelijks nog op een loopband. Ik leerde de juiste tiltechnieken en vorm en nam nog steeds wat conditionering op in mijn trainingen.

Eet veel appels

Zoals het oude gezegde luidt: “Een appel per dag houdt de dokter weg.” Appels zijn de beste truc om af te vallen. Ze remmen het verlangen naar zoetigheid en vanwege de vezels in de appel, zal het helpen de honger te stillen en de vertering van voedsel te vertragen. Appels zijn makkelijk en nuttig om in je dieet op te nemen als je probeert af te vallen. Voeg een notenboter toe aan uw appel voor wat extra eiwitten als een perfecte snack na de training.

Blijf positief en consequent

Niet elke dag gaat perfect zijn. Niemand in deze wereld is perfect als het gaat om hun eten en lichaamsbeweging regime. Sommige dagen zullen moeilijker zijn dan andere, maar je moet gewoon de mentaliteit hebben dat je weer opstaat nadat je bent gevallen. Als je vals wilt spelen en een cheat meal wilt nemen, is het belangrijk dat je je daar niet schuldig over voelt. In je hoofd, je moet gewoon de mentaliteit hebben dat je daarna weer terug gaat naar je gezonde eet- en beweegroutine en niet gewoon helemaal afvallen.

Slaap

Iedereen vertelt je dat slaap super belangrijk is, en het is helemaal waar. Goed uitgerust zijn geeft je meer energie om de dag aan te pakken, en het zal ook helpen met de stofwisseling. Nu, slaap alleen zal je niet laten afvallen, maar in combinatie met een evenwichtige levensstijl en gezond eten en lichaamsbeweging, zal goede slaap je helpen de resultaten sneller te zien. Slechte slaap kan resulteren in een tragere stofwisseling en meer eetlust, en het kan het moeilijker maken om gezondere voedselkeuzes te maken gedurende de dag.

Nu, is het gemakkelijk om meer dan 100 pond te verliezen? Absoluut niet. Het kost tijd, geduld, focus, en toewijding. De meeste mensen hebben niet de persoonlijke motivatie om te slagen. Er is maar één persoon die je de schuld kunt geven voor de keuzes die je maakt. Het opnemen van deze tips in uw levensstijl kan u helpen om op het juiste spoor te komen naar een betere u en u helpen die extra kilo’s kwijt te raken.