Volgende

“Ik heb een patiënte met osteoporose die nog nooit in haar leven had gesport, een fitnessprogramma begon en zich na een paar jaar veel beter voelde,” zegt Cosman. “Ze was veel sterker, had een beter evenwicht, en verminderde haar aantal valpartijen. Ze heeft zichzelf echt geholpen.”

Calcium voor botsterkte

Voldoende calcium binnenkrijgen, een belangrijke bouwsteen van botweefsel. “Calcium geeft botten hun hardheid en is erg belangrijk voor botsterkte.” Streef naar 1.000 milligram voedingscalcium per dag als u jonger bent dan 50 of een man van 50 tot 70 jaar. Vrouwen van 50 jaar en ouder en mannen van 71 jaar en ouder hebben in totaal 1.200 milligram per dag nodig, volgens de National Osteoporosis Foundation. Dat komt neer op drie porties calciumrijk voedsel zoals melk, yoghurt, kaas, of met calcium verrijkt citrussap of cornflakes.

Vallen voorkomen met osteoporose

Ga door uw huis en verwijder struikelgevaren zoals vloerkleden, gordijnkoorden en elektrische draden. Houd gangen en badkamers goed verlicht, en installeer veiligheidsgrepen op de badkuip. Vraag iemand anders om moeilijk bereikbare voorwerpen te halen, adviseert Cosman.