Populaire cleanses kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid. Hier zijn betere manieren om uw dikke darm en lever te ontgiften en gewicht te verliezen.

Zo, je vriend zegt dat een cleanse precies is wat je nodig hebt om weer op het rechte pad te komen na een paar extra toegeeflijke weken – het schijnt te werken voor sterren als Gwyneth Paltrow en Beyoncé. Maar pas op: Beroemdheden mogen dan wel voorstander zijn van kuren, detoxen en ultralage calorieën, maar de wetenschap staat niet achter deze diëten. Vraag het maar aan Timothy Caulfield, auteur van Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything: When Celebrity Culture and Science Clash en professor in de school voor volksgezondheid aan de Universiteit van Alberta in Edmonton. “Vrijwel elke wetenschappelijk geïnformeerde deskundige met wie ik contact opnam, zei hetzelfde: mensen moeten kuren en trendy diëten vergeten,” zegt Caulfield. “Je zult tijdelijk gewicht verliezen met een kuur, maar het heeft niets te maken met het verwijderen van gifstoffen.”
In plaats daarvan, legt Dr. Rhonda Low, een huisarts uit Vancouver, uit, “omdat de kuren meestal zeer restrictief zijn en zeer weinig calorieën bevatten, treedt gewichtsverlies op vanwege het initiële waterverlies en de extreme calorische beperking – niet van het spoelen van gifstoffen uit ons lichaam.” Naast het verlies van water, kunt u wat mager lichaamsweefsel of spieren verliezen en slechts een kleine hoeveelheid vet. Hoewel het water bijna in één nacht kan worden teruggewonnen, kan het spierverlies leiden tot een trager metabolisme, waardoor je op de lange termijn meer geneigd bent om aan te komen.
Ten slotte kan het gevaarlijk zijn om je in te kopen in een rage-eten-plan. “Sommige cleanse-supplementen kunnen kruiden en andere ingrediënten bevatten waar je, net als bij medicijnen, gevoelig voor kunt zijn,” zegt Dr. Low. “Natuurlijk betekent niet veilig.”
Het goede nieuws is dat je je lichaam veilig kunt rebooten – geen speciale supplementen, vreemd voedsel of plannen met alleen vloeistoffen vereist.
Voor een gezondere dikke darm
In plaats van plantaardige laxeermiddelen, zoals senna en cascara, of commerciële producten zoals de 7-Day Miracle Cleanse…
Probeer dit:
– Verhoog uw vezelinname met volkoren granen die ten minste vijf gram vezels per portie bevatten. Kies vezelrijke groenten en fruit, zoals appels, peren, bessen, broccoli, groene erwten en spinazie. En zorg ervoor dat u veel water drinkt om uw darmen te helpen regelmatig afval weg te spoelen.
– Zoek naar darmvriendelijke zuivelproducten met een levende cultuur, zoals kefir en yoghurt met een levende cultuur, die gezonde bacteriën leveren.

Omdat… Regelmaat in de stoelgang is essentieel voor het verwijderen van afval uit uw lichaam. Maar tenzij je je voorbereidt op een medische ingreep, sla de colonics en laxerende supplementen over, omdat ze het evenwicht van de bacteriën in je darmen – je microbiota – kunnen verstoren. Gezonde bacteriën in je darmen bevorderen niet alleen de regelmatigheid, maar helpen je ook infecties te bestrijden, je gewicht te beheersen en zelfs je emotionele gezondheid te verbeteren. De waterige en lossere ontlasting die met kuren wordt geassocieerd, is geen teken van ontgifting; in plaats daarvan kan het wijzen op uitdroging.
Om het vasthouden van water te voorkomen
In plaats van alleen plannen met heldere vloeistoffen, diuretische supplementen met kruiden (zoals paardenbloemblad en jeneverbessen), water detox-drankjes of commerciële producten zoals IsaFlush.
Probeer dit eens:
Breng het kalium binnen met een uitgebalanceerd dieet dat melk en yoghurt, citrusvruchten, meloenen en bessen, donkere bladgroenten en wortelgroenten zoals wortelen, pastinaken en bieten bevat.
Omdat… Het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot een teveel aan natrium in uw systeem, waardoor u water vasthoudt. Kaliumrijk voedsel kan de natriumgevoeligheid tegengaan, waardoor uw nieren het overtollige water kunnen afvoeren.
Voor een gezonde lever
In plaats van de Master Cleanse, die een brouwsel van citroensap, ahornsiroop en cayennepeper bevat om uw spijsverteringsstelsel te “ontgiften”…
Probeer dit:
– Eet veel volle granen en vezelrijk fruit en groenten, zoals appels, bananen, sinaasappels, artisjokken en spruitjes.
– Kies gezonde vetten, zoals extra vergine olijfolie en canola-olie.
– Beperk uw alcoholconsumptie tot één drankje – wijn, bier of sterke drank – per dag.
– Zorg voor lichamelijke activiteit – probeer een dagelijkse wandeling van 15 minuten.
Omdat… Een steeds vaker voorkomende aandoening die bekend staat als vette leverziekte, is gekoppeld aan obesitas. Hoewel de precieze oorzaak onbekend is, zijn snel gewichtsverlies en ondervoeding ook gerelateerd aan de ziekte. In sommige gevallen kan dit leiden tot littekenvorming in de lever (een belangrijk orgaan voor het ontgiften) en, uiteindelijk, tot leverfalen. Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging en een gezond dieet met vezelrijk voedsel deze vetophoping kan voorkomen en zelfs omkeren.
Om af te vallen
In plaats van extreme caloriearme diëten en vasten met alleen vloeistof, zoals The Master Cleanse en Clean Cleanse…
Probeer dit:
Inclusief eiwitrijke opties bij elke maaltijd. Kies eieren, vis, gevogelte, magere zuivelproducten (zoals Griekse yoghurt) en vezelrijke eiwitten (zoals peulvruchten, noten en zaden).
Omdat… Sapvasten en beperkende diëten kunnen ervoor zorgen dat u spieren verliest, omdat dergelijke plannen weinig eiwitten bevatten – de belangrijkste voedingsstof voor spieropbouw en -behoud. Omdat spieren calorieverbrandend weefsel zijn, kunt u een trager metabolisme, of calorieverbrandend vermogen, krijgen, wat betekent dat u vatbaarder bent voor gewichtstoename dan u voorheen was. Bovendien zult u zich waarschijnlijk hongerig en moe voelen zonder voldoende eiwitten om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en uw eetlust te bedwingen. Geen wonder dat extreme diëten bijna altijd mislukken op de lange termijn.
Kijk hoe je je lichaamssysteem een boost kunt geven met deze superfoods.
Dit verhaal maakte oorspronkelijk deel uit van “The Dirt On Cleanses” in het februarinummer van 2016. Neem vandaag nog een abonnement op Canadian Living en mis nooit meer een nummer!