Wat maakt iemand tot een hardloper? Je houdt van hardlopen. Zo simpel is het. Als je de keuze hebt welke lichaamsbeweging je wilt doen, kies je altijd voor hardlopen. Soms, echter, als gevolg van blessures, willen mix it up, of proberen om een vriend betrokken te krijgen, moet je iets anders doen.

Dit artikel zal u voorzien van een eenvoudige lijst van 13 verschillende cardio alternatieven voor hardlopen, een korte lijst van de voordelen, en eventuele voors en tegens van hardlopen. Als je ooit weer in de knel komt en je wilt weten welke mogelijkheden er zijn voor crosstraining, dan vind je die hier.

Gym Cardio

Rainende katten en honden? Noord-Amerikaanse winter buiten? Doe uw work-out binnen. Als de loopband uw ziel al heeft verpletterd (een veelvoorkomend risico bij hardlopen), zijn hier enkele geweldige cardio-alternatieven in de sportschool!

Roeien

Roeien is geweldig omdat het een vergelijkbare hoeveelheid calorieën verbrandt in vergelijking met hardlopen (hoewel hardlopen het voordeel heeft). Plus, het werkt je onderlichaam net als hardlopen doet. Dubbel plus, het biedt een aantal voordelen die hardlopen niet kan.

Je krijgt meer van een training op je bovenlichaam wanneer je roeit, en het zal gemakkelijker zijn voor je gewrichten. Roeien is niet gewicht dragend en low-impact, wat geweldig is als je een activiteit nodig hebt die vergelijkbare spiergroepen zal werken, maar niet dezelfde hoge impact heeft als hardlopen.

Sommige artsen zeggen zelfs dat roeien een betere workout is dan hardlopen omdat het meer spieren activeert-85% van de spieren van het lichaam in feite, waardoor je meer “bang for your buck” krijgt als je kiest voor de minder gebruikte roeimachine.

Stairmaster

Je gaat meer calorieën verbranden dan hardlopen zijn op de Stairmaster omdat je op de laatste meer weerstand ontmoet. Het kan ook een beetje moeilijker uit te vinden als je een beginner bent of gewoon niet gecoördineerd (zoals ik ben!).

Gerelateerd: Stairmaster vs. Loopband – Wat is een betere cardiotraining?

Maar je krijgt vergelijkbare uithoudingsprestaties, evenals een vergelijkbare cardiotraining van een Stairmaster. En een Stairmaster is een goede manier om uw gewrichten minder te belasten. Als u net begint met hardlopen en een paar kilo wilt afvallen, kan een Stairmaster u af en toe een broodnodige pauze geven.

Elliptical

Net als de andere fitnessopties hierboven, is de elliptical een goed alternatief voor hardlopen omdat u een cardiotraining krijgt met minder impact. Als u last heeft van rug-, heup- of knieblessures, geeft een elliptische oefening u de aërobe training die u nodig heeft. Omdat u tegen het stuur moet duwen, ondervindt u weerstand en krijgt u dus een full-body workout. Dat is iets wat hardlopen niet kan doen. Maar als u uw benen wilt versterken of calorieën wilt verbranden, is hardlopen de manier om te gaan.

Jump Rope

Als u sneller resultaten wilt zien, kunt u beter touwtje springen dan naar buiten gaan om te gaan hardlopen. Eén studie toont aan dat 10 minuten touwtje springen u dezelfde voordelen oplevert als 30 minuten joggen.

Onderzoek toont ook aan dat touwtje springen in een gematigd tempo (niet eens een snel tempo) hetzelfde is als het lopen van een acht-minuten-mijl. U verbrandt meer calorieën per minuut, gebruikt meer spieren en krijgt toch een low impact workout.

Circuit Training

Eén van de grootste voordelen van circuittraining is dat u het kunt afstemmen op uw specifieke behoeften. Hoe lang je korte activiteiten duren en wat je erin stopt, bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt. Voeg krachttraining toe als uw fitnessprogramma het nodig heeft (dat heeft het!).

Deze veelzijdigheid geeft circuittraining een voorsprong op hardlopen in termen van het werken van meer spiergroepen en mogelijk het geven van meer van een cardiotraining. En hoge intensiteit training zal u helpen om sneller gewicht te verliezen.

Pool Cardio

Wie houdt er niet van een excuus om in het zwembad te springen? Of het nu warm is buiten en je wilt een pauze, of je wilt in het water zijn in plaats van de stoep te stampen, het zwembad biedt twee geweldige cardio-alternatieven.

Zwemmen

Velen prijzen zwemmen als een goede optie voor crosstraining omdat het vergelijkbaar is met hardlopen. Je verbrandt meer calorieën met zwemmen omdat het meer cardio-inspanning kost en omdat de waterweerstand sterker is dan de windweerstand.

Zwemmen werkt ook op meer spiergroepen en is een low-impact oefening, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen die herstellende zijn van blessures en mensen die ouder zijn. Maar hardlopen heeft wel een streepje voor bij het opbouwen van sterkere botten.

Aqua Jogging (Pool Running)

Veel professionele atleten gaan hardlopen in het zwembad als ze geblesseerd zijn. Het is een geweldige manier om de vorm van hardlopen te behouden, terwijl het aanzienlijk minder impact heeft op je gewrichten en spieren. Sommige hardlopers kunnen zelfs hun conditie verbeteren omdat ze in het zwembad een sneller tempo kunnen volhouden omdat er minder stress op het lichaam is.

Je krijgt dezelfde cardiotraining met zwembadlopen en hardlopen op de weg, en het enige nadeel is dat je naar een zwembad moet gaan in plaats van gewoon je voordeur te openen en op pad te gaan!

Buiten cardio

Eén van de redenen dat ik van hardlopen houd, is dat ik van de buitenlucht kan genieten, en de kans is groot dat jij dat ook bent! Maar er zijn andere cardio-alternatieven buiten die je zou kunnen overwegen om te proberen.

Fietsen

Fietsen is, niet verrassend, gemakkelijker voor het lichaam in vergelijking met hardlopen. In het algemeen moet je echter langer op de fiets zitten om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. De spieren die je traint zijn ook veel anders, maar dat is waarom fietsen een goede crosstraining is. Terwijl u met hardlopen uw benen beter kunt trainen, kunt u met fietsen, dat meer op kracht is gericht, beter spieren opbouwen.

Als u echter meer tijd buiten wilt doorbrengen en misschien meer calorieën wilt verbranden omdat u langer buiten bent, is fietsen de beste manier.

Wandelen

Hoewel u met wandelen een minder inspannende workout krijgt, hebben wandelen en hardlopen vergelijkbare cardiovoordelen. Uiteraard is wandelen gemakkelijker voor het lichaam, wat betekent dat je het langer kunt doen en mogelijk meer calorieën kunt verbranden.

Plus, het is een geweldig excuus om verschillende paden te proberen, evenals backpacken als je het voor langere tijd wilt doen. En je krijgt alle typische voordelen van fysieke activiteit-verminderde stress, verbeterde stemming, en een hoger geestelijk welzijn. Het is een ideale vrijetijdsbesteding.

Kajakken/Kanoën

Terwijl u misschien denkt dat kajakken/kanoën alleen bedoeld is voor rustige dagen op het water, kunt u het ook als workout gebruiken. En u zult meer dan alleen uw armen gebruiken. Als u de juiste techniek en houding gebruikt, gebruikt u ook uw romp, rug en zelfs benen.

En het mooie van kajakken is dat u zit. Het is low-impact en je zult niet bonzen de stoep hard als je zou voor het hardlopen. Plus, water staat bekend als zeer ontspannend, dus kajakken is een geweldige manier om te kalmeren na een lange dag op kantoor of in de ochtend voordat je naar binnen gaat.

Inline of Ice Skating

Als je je afvraagt of je met schaatsen evenveel calorieën verbrandt als met hardlopen, is het antwoord ja. In feite werkt u zelfs aan andere spieren, versterkt u de buitenkant van uw bilspieren en gebruikt u uw kern anders dan bij hardlopen.

Inline skaten is een uitstekende optie als u uw gewrichten niet zo veel wilt belasten, maar het kan ongemakkelijk zijn als u strakke heupen hebt. En vergeet niet, als je de grootste voordelen wilt oogsten, moet je laag gaan en snel gaan. Tot slot, vergeet de beschermende kleding niet!

Fitness Class Cardio

Wie houdt er niet van om met andere mensen om te gaan? Als u wat sociale cardio naast uw solitaire runs wilt, moet u een van de klasse cardio-opties die we hieronder noemen proberen.

Kick Boxing

Ben klaar om te bewegen in een kick boxing klasse. Je zult constant in beweging zijn en zowel je boven- als onderlichaam bewegen, wat betekent dat je veel calorieën zult verbranden. Afhankelijk van hoe snel je loopt, zou je meer calorieën kunnen verbranden met kickboksen.

Plus, kickboksen is gemakkelijker voor de gewrichten, maar vergeet niet dat als je niet van constante beweging houdt, het misschien niet de beste optie voor je is. Toch is het een geweldig alternatief voor hardlopen dat je de kans geeft om met anderen om te gaan.

Dance/Zumba

Als je op zoek bent naar afwisseling, is Zumba de manier om te gaan. Als je van bewegen en grooven houdt, zul je waarschijnlijk houden van dit hardere alternatief voor hardlopen. Je ervaart minder stress op je gewrichten in Zumba-lessen, maar soms moet je springen of stampen, wat een hoge impact heeft. Sommige Zumba-lessen kunnen juist low impact zijn.

Opnieuw, de vergelijking van verbrande calorieën zal variëren op uw loopsnelheid, maar als je hard werkt in je Zumba-les, kun je zeker in de buurt komen van het aantal calorieën dat je zou verbranden tijdens het hardlopen.

Spinning

Als je bereid bent om voluit te gaan, kun je tot 1.000 calorieën verbranden in een spinningles van een uur. Dat is zeker een voordeel van spinning. Bovendien werkt u meer aan uw core en onderrugspieren.

En de gewrichten en het lichaam worden bij spinning minder belast. Plus, het is binnen en je kunt het met een groep mensen doen, waardoor het een geweldige sociale activiteit is en een goed winteralternatief voor hardlopen!

Uiteindelijk zal het toevoegen van een beetje variatie aan je cardio-leven zeker zijn vruchten afwerpen. Of je nu iets kiest dat je minder impact geeft op niet-loopdagen of gewoon op zoek bent naar iets anders, je kunt nog steeds in een cardiotraining komen zonder een run!