The misery that is a hangover has no cure (aside from not drinking in first place), but many at least marginally effective treatment. 私たちに関する限り、複数の異なる専門家のアドバイスという力を合わせることが、最も理にかなっています。
機能性医学の医師であるRobin Berzin, M.D. (ロサンゼルス、サンフランシスコ、ニューヨークに拠点を持つ、ホリスティック医学の実践Parsley Healthを率いる)は、そもそも二日酔いが起こる理由と、それを軽減するための彼女のヒントを紹介しています。 栄養士のKeri Glassman, M.S., R.D.は、翌朝の食事計画を教えてくれました。また、整体師のVicky Vlachonisは、頭痛や吐き気などを緩和するツボのDIYガイドを作成しました。 さらに、お気に入りの水分補給の方法もご紹介しています。
What Causes a Hangover
Scientists and doctors have tried to figure out what exactly causes a hangover – which is more complex than one might suspect. アルコールが私たちに与える影響は、少なくとも部分的には、本質的に炎症性であり、脳に与える化学的影響と結びついているようです。 (Berzin博士は、マティーニの飲み過ぎによる翌日の副作用の背後にある3つの要因について説明している：
1. 脱水症状。 「アルコールは利尿剤であり、それは尿の生産を増加させることを意味する、”Berzinは言う。 「そして、あなたがアルコールを飲んでいるならば、それはあなたが水を飲んでいないことを意味します。 “アルコールは、最初は入眠を助けるかもしれませんが、研究によると、夜遅くに深い睡眠に達することができず、混乱を引き起こすことが分かっています。 私たちは、睡眠が私たちの体の自然な再起動であることを知っています。 ですから、もし私たちが熟睡できず、体がアルコールとその副産物を取り除こうと忙しくしていたら、通常の掃除ができなくなります。 これが、翌朝にゴミのように感じたり見えたりする理由のひとつかもしれません」
3 毒物の蓄積。 「あなたの体は、そのすべての酒を代謝しなければならなかった。 アルコールは肝臓でアルコール脱水素酵素によって分解され、アセトアルデヒドになります。 アセトアルデヒドは、さらにアセトアルデヒド脱水素酵素とグルタチオンによって分解されます。 大量にアルコールを飲むと、肝臓が追いつかなくなります。 そこで、肝臓がさらにグルタチオンを作ろうとする間に、有毒なアセトアルデヒドが血中に蓄積されるのです。 アセトアルデヒドの濃度が高くなると、酸化ストレス、肝障害、そして癌の原因になる可能性があります。 解毒プロセスにおける遺伝的変異は、アルコールを代謝する速度と効率を決定することができ、代謝の遅い人はさらに問題を引き起こす可能性があります」
Party Do’s & Don’s
もちろん、二日酔いを完全に避ける確実な方法は、飲み過ぎないということです。 (アメリカ心臓協会、アメリカ癌協会、アメリカ保健社会福祉省などの団体は、男性は1日に2杯まで、女性は1杯までと推奨していることをBerzinは教えてくれています。 「その1杯とは、蒸留酒1.5オンス、ワイン5オンス、ビール12オンスの、約14グラムの純アルコールと定義されています」
酒量を制限する以外に、バーで飲む前に、Berzinは次のことを提案します。
1. 水分補給： 「単純すぎるように見えますが、これは二日酔いを避けるための最良の方法です。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ 「有機栽培のウォッカやテキーラをソーダ水とライムで割ったものにしましょう。 また、甘いミキサーは避けるようにしましょう」
Foods &Vitamins For Hangovers
Nutritious Lifeの栄養士ケリ-グラスマン、M.S.、R.D.（健康開業医や専門家のためのコースと一緒に良い食品や健康コンテンツの負荷を提供しています）背後に取得しやすい現実の根拠のある哲学のようなものを持っています。 つまり、低糖質スムージーのハック、シンプルな野菜中心の夕食のアイデア、グルテンフリーのクッキー生地の取り方、スパイシーマルガリータのレシピ、さらに二日酔いの時に食べるべきアドバイスなど、グラスマンは頼りになる存在なのです。 卵：「あなたの肝臓は、L-システインと呼ばれるアミノ酸を使用して毒素アセトアルデヒドを中和するためにオーバードライブで動作します」と、グラスマンは言う。 “L-システインの供給源である朝食に卵を食べることによって、あなたの肝臓に手を差し伸べる。”
2.ココナッツウォーター。 “利尿剤であるアルコールは、下垂体からバソプレシン（抗利尿ホルモン）の分泌を阻害し、腎臓の再吸収を少なくし、代わりに体外に排泄させます。 このように水分が失われると、電解質のバランスも崩れてしまいます。 脱水と電解質の損失は、頭痛、震え、疲労、めまい、筋肉のけいれんなどを引き起こす可能性があります。 脱水症状に対抗するために、大量の、つまり大量の水分を補給しましょう。 ココナッツウォーターはカリウムを供給するので、水分補給と電解質バランスの補給の両方に役立ちます」
3.自分だけのスポーツドリンクを作ろう。 「バナナ：「これらは電解質カリウムを多く含み、また胃の不調に悩まされている場合にも良いアイデアです。 アルコールは胃粘膜と消化器系に炎症を起こす効果があり、これは吐き気や胃の不調の一般的な原因です）」
5.バナナ：「これは電解質カリウムを含み、また胃の不調に悩まされている場合にも良いアイデアです。 生姜：「新鮮な生姜の根をスライスして、水に入れてください。 生姜は吐き気や嘔吐に効果的です」
6.ビタミンB：「BはあなたのBFFになるかもしれません。 ある研究では、飲酒前、飲酒中、飲酒後にB6を補給することで、二日酔いの症状が軽減されることが示されました。” (Liquid I.V.のビタミンBを混ぜた電解質ドリンクは下記参照)
Greasy spoon or hair-of-the-dog traditionに栄養的なメリットがあるかどうか、疑問に思っていませんか？ 残念ながら、どちらもGlassmanのリストには入っていません。 あなたがドライブスルーを考えて目を覚ますと、Berzinは、あなたが本当に切望しているのは塩と水分補給であると言います。 「加工食品は、実際に気分を悪くさせます」。 また、ブラッディメアリーブランチを批判する人はここにはいないが、厳密に言えば、二日酔いを克服するための飲酒は、彼女が上に述べたようなアルコール代謝の負荷を増やすとBerzinは言っている。 “あなたは、避けられない二日酔いを遅らせて、あなたの体にもっとダメージを与えているのです。” その点、Berzinは鎮痛剤を避けることも勧めています。 “特にアセトアミノフェンは肝臓で代謝されるし、イブプロフェンはただでさえもろい腸の内壁を傷つけてしまう。” (Berzinが指摘するように、アルコールとアセトアミノフェン(タイレノールの有効成分)の組み合わせは、肝臓に破壊的であり、誤ってアセトアミノフェンを過剰に摂取すると、死に至る可能性があります) さらに詳しく知りたい方は、『This American Life』と共同で2013年に行われたProPublicaの詳細なレポートをご覧ください。）
Self-Healing Accupressure for Hangovers
Osteopath, pain expert, and author of The Body Doesn’t Lie, Vicky Vlachonis has a deep toolbox for curifying pain in many forms. それは二日酔いに来るとき、Vlachonisは飲酒の有毒な副産物は、 “あなたの体は打撃を受けるようになる “と言う。 彼女は、緩和をもたらすことがわかった4つの指圧のツボに磨きをかけています：
1. あなたの頭痛のために。 Vlachonisは、あなたの手の、人差し指と親指の間の肉付きの良い部分に、鍼治療でLI 4として知られているツボがあると説明します。 「このツボは大腸の入口で、ここを押すと頭痛や二日酔いの便秘に効果があるんです」。 はじめに、左手をテーブルの上に置き、人差し指と親指でL字を作ります。 反対側の親指で、親指と人差し指の間に圧力をかけ、小さな円を描くようにマッサージします。 Vlachonis氏によると、トリガーポイントは、指の骨を感じるところにあるそうです。 Vlachonisは、両手で一度に10〜20秒間圧力を加えることを推奨しています。
2. 吐き気と過熱を食い止めるために。 Vlachonisは、この次の指圧の動きを “蛇口を開く “と呼んでいます。 Vlachonisが説明するように、アイデアは、 “精神からエネルギーを移動し、胃の経絡を開き、酸素と血流をサポートするのを助ける “ことです。 そこで、右膝を90度に曲げ、右手の人差し指で膝の横の外側の骨（腓骨）を触ります。 膝頭の下をなぞるように指を1センチほど内側に動かすと、くぼみを感じます（近位脛腓関節のところ）。 このくぼみを右手の人差し指と中指で押さえます。 Vlachonisによると、この場所で脈を感じられることがあるそうです。 ここでも、一度に10～20秒間圧迫し、両膝で数回行うことを勧めている。
3 心と体を落ち着かせる Vlachonisが説明する「胆のう点」は、足の第4指と第5指の間、第5指から指数本分上、小指を曲げたときの腱のところにあるそうです。 「胆のうのツボは、意思決定とつながっているんです。 お酒を飲んだ後、二日酔いで自信喪失、ネガティブな自己表現、被害妄想に襲われることがある。 心のおしゃべりを和らげるために、Vlachonisはこの場所に圧力をかけ、集中するように言っています（上記と同じ時間のガイドラインです）。 「このツボは肩にもつながっているので、ここに圧力をかけると、肩や首の周りの不快感にも効果があります」
指圧の軟膏については、Vlachonisの本をご覧ください。二日酔いや頭痛などの痛みを緩和するためのステップバイステップのプログラムが載っています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 私はいつも患者さんに、そうすると翌日には痛みが倍増し、怒りやフラストレーション、悲しみが増すだけだと言っています。 もし、感情を麻痺させるためにお酒を飲むのであれば、抗炎症作用のあるお風呂に入ったり、愛する人とおしゃべりすることを選ぶとよいでしょう。 3346>
* この分野における興味深い研究は、USCのTitus Family Department of Clinical Pharmacyの非常勤教授であるJing Liang, M.D., Ph.D. とUCLAの神経科学者、Richard Olsen, Ph.D. が、エタノールすなわちアルコールにも敏感な神経伝達物質GABAの付着する脳の受容体を研究したことから始まりました。 梁は、漢方薬のホベニアから精製したエキス（化学名ジヒドロミリセチン、DHM）を特定し、この同じ受容体に作用し、ラットでエタノールの影響をブロックすることが示されたと説明している。 二日酔い用のサプリメントとして様々な形で販売されており、これが効くという人もいる。 Liangは現在、この研究をアルツハイマー病の研究に生かし、AD治療薬の候補としてDMHを探っています。
この記事で述べられた見解は、代替研究を強調し、会話を誘発することを意図しています。 また、この記事が医師や開業医の助言を取り上げたとしても、その限りにおいて、情報提供のみを目的としたものである。 この記事は、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありませんし、特定の医学的アドバイスに依存するべきではありません
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