人生には、蛇の穴に落ちたり、愛と健全な関係を約束したりと、避けられる恐怖があるものです。 また、空を飛ぶような、かわすのが信じられないほど不便な恐怖もあります。 飛行機での移動は、ある人にとっては、つまり何百万人もの人にとって、この世で最も恐ろしいことなのです。 「飛行機恐怖症は、世界中の何百万人もの人々に影響を与える、認知され分類された恐怖症です」と、バンヤン治療センターの臨床ディレクターであるアレクシア・トゥブール（LMHC）は言います。 “ほとんどの人は、必ずしもこの問題のための専門的な助けを求めることはありません、典型的には、恥ずかしいと感じるか、彼らは自分自身で “グリップを得る “ことができるはずであるかのように感じるため。”
飛行恐怖症に直面して人々を助けるために、我々はこの特定の恐怖征服に話すことができた専門家のホストをインタビューしました、でも分裂した問題であるとき。 “それは飛行に来るとき、それはほとんどの人がみんなのために異なっていてもよく、必ずしも合理的ではない ‘最悪のシナリオ’を恐れているようだ、”ジェイミー価格は、特定の感情のための短いパーソナライズ瞑想や活動を推奨している感情のウェルネスアプリ停止、呼吸&思考の共同創設者は述べています。 “私にとってそれは飛行機がハイジャックされたことについてです。 他の人にとって、それは墜落についてかもしれません。 飛行機に乗り遅れることを心配したり、セキュリティチェックを受けることにストレスを感じたりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。 ここに共通しているのは、ストレスや恐怖などの強い感情に対する反応で、それは脳から始まるということです。” ここでは、私たちが学んだいくつかのテクニックがあります。
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Weighted blankets have been sold online for about 20 years, mostly targeted to people on the autism spectrum, but they’re having a moment in the stress- and sleep-related market.Here are some techniques we learned that are help.
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Weighted blanket has been online for about 20 years, but they’re having a moment in the market. 「ウェイトブランケットは、今や主流商品となり、旅行者が経験するようなストレスや不安に対する、自然で科学的な裏付けのある治療法として知られるようになりました」と、SensaCalmウェイトブランケットの創始者であるDonna Chambersは言います。 ウェイトブランケットは、深い圧力で触れることにより、体内のセロトニンとドーパミンの放出を促して癒します。歯のレントゲンを撮るときに安らぎを感じたことがある人なら、この気持ちよさがわかるでしょう。 布団サイズの巨大な器具を機内に持ち込む必要はありません。 機内持ち込み可能な、より旅に適したオプションがあります。 また、”腱鞘炎 “は、”腱鞘炎 “と “腱鞘炎 “の間の “腱鞘炎 “であり、”腱鞘炎 “は、”腱鞘炎 “の間の “腱鞘炎 “であると考えられている。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。 セラピストは、飛行機に対する反応を再調整し、地獄のような体験から無害な体験へと導く手助けをするのです。 もしあなたが週末に結婚式があるのなら、暴露療法はあなたの祈りに対する答えにはならないでしょう。 それはジムでワークアウトに似ているように、このタイプの作業は時間がかかる、あなたは一晩完璧を期待することはできません」ケイトカミンズ博士、神経心理学、健康心理学、旅行相談を専門とするライセンス臨床心理学者は言う、「したがってこのタイプの認知作業は時間と練習だけでなく、ほとんどの時間、飛行は非外傷的事象であると認識するためにフライトへの暴露が必要です」。「
Reprogram your brain
飛行中に乱気流で体が揺れると、恐怖の反応が出るのは当然です。 “怖い “と感じると、「闘争・逃走・凍結」反応が働きます。 お腹がチカチカしたり、心臓の鼓動が速くなったり、筋肉が緊張したりします」とジェイミー・プライスは言います。 「大切なのは、このストレスのループから抜け出す方法を学ぶことです。 これらのテクニックは、自分が落ち着いているときに練習すると、ストレスや不安を感じたときに、より簡単にできるようになります”。 プライスが勧めるテクニックのひとつは、ノッティングというもので、思考や感情が浮かんできたときにそれをメモすることで、思考や感情をあまり識別しないように訓練するものです。 川の土手に足を踏み入れて、流れていく思考をただ眺めるようなもので、飛び込んで流れを変えようとするのとは違います」とプライス氏は言います。 「ノッティングを行うには、呼吸にリラックスして集中し、息を吸ったり吐いたりしている感覚をたどることです。 また、「このような場合、『このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ 元英国軍の諜報員で、現在は旅行セキュリティ会社HowSafeIsMyTripのディレクターであるルイス・セージ＝パッサンは、そのような事実に基づく知識の提供に取り組んでいます。 「世界中で航空セキュリティが進歩し続け、航空資産に対するテロ攻撃が極めて稀になっているにもかかわらず、人々はいまだに過去の事件から極めてショッキングな映像を目の当たりにしている」とセイジ＝パッサンは言う。 このような不安に対処する一つの方法は、旅行者に安心感を与える可能性のある統計データを用いて教育することです。 例えば、過去10年間にテログループによる航空機攻撃が成功したのは1回だけです。 「これは非常に悲劇的な事件でしたが、国際空港のセキュリティの欠陥が浮き彫りになり、それ以来、大きな改善がなされました」とサージュ＝パッサンは言います。 「テロの脅威がなくなったわけではありませんが、航空会社が標的にされにくくなったということです」。 さらに安心できる統計がある。 「米国連邦航空局は、航空機事故に巻き込まれる確率は1100万分の1であり、それでも事故から生還する確率は96％であると強調しています」と、Sage-Passant氏は言います。 “イラクへの私の展開の後にPTSDに苦しんでいた退役軍人として、私は飛んで非常に困難にした狂気の不安と閉所恐怖症を持っていた、”アンソニーTreas、MPH、男性の健康と脳のパフォーマンスのコーチは述べています。 「離陸前にメインキャビンのドアが閉まるのを見たり聞いたりすると、身動きが取れなくなるような激しい感情が起こり、深呼吸やセルフトークを始めなければならなくなるのです。 これは他の人にも役立つと信じています。” フライト前やフライト中にリラクゼーションテクニックを試してみましょう。 「私のお気に入りは、5-3-5呼吸法です。5秒間息を吸い、3秒間止め、5秒間息を吐き、気分が落ち着くまで繰り返します」とTouboulは言います。 “患者が好きなように見えるもう一つの効果的なものは、目を閉じて平和な何かを想像することによって、または穏やかな場所や愛する人の一連の写真を見ることによって、イメージの使用です。” あなたの想像力が失敗している場合は、あなたの携帯電話上の当該写真をスワイプします。
Treat your whole self
There are a lot of shit that goes down when you get scared. 一度に何重もの悪いことが起こるので、何重もの治療が必要かもしれません。 たとえば、トラウマや不安障害を専門に扱う診療所「ブルーム・リカバリー」を経営する、精神保健カウンセラーの資格を持つアレックス・ルノルフソン氏は、不安のある側面だけに対処するのではなく、その人全体を扱うことに重点を置いています。 彼の得意とする方法は、眼球運動脱感作・再処理法（EMDR）です。 「私はまず、漸進的筋弛緩法、呼吸法、さまざまな容器の練習など、さまざまなリラックス法を教えます。これは、治療中に落ち着いていられるだけでなく、不足していると思われていたコントロールの感覚を与えてくれます」とラノルフソン氏は言います。 そして、飛行機で一番嫌なこと（乱気流、エンジン音、振動、においなど）、特定の制限的信念（「自分はコントロールできない」）、感情（恐怖、不安、恥など）、身体感覚（心臓の高鳴り、お腹の張り、筋肉の緊張、呼吸困難など）を含む特定の引き金をクライアントが特定できるように手助けします。 そして、両側からの刺激（目を前後に動かしたり、膝を交互に優しくたたいたり）を導入し、論理的に知っていることと感情的に感じていることの間のプロセスを手助けします。” パニック反応を起こさずに飛行を処理できるように、脳を「再起動」させるための治療法です
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