なぜあなたは自分を磨きたいのですか？

おそらく、新しいことを学びたい、悪い習慣を取り替えたい、より生産的になりたい、感情のバランスを見つけたい、人間関係を改善したい、などでしょうか。

それが何であれ、私たちはこのガイドをまとめ、お役に立てるようにしました。

ただし、自分を成長させるには時間と努力が必要なので、自分に優しくしてあげてください。 また、自分の快適な領域を超えるときに生じる感情的な不快感に踏み込む勇気も必要です。

ですから、一度に多くを行わず、長い目で見てください。

時間をかけて積み重ねる、日々の持続可能な小さな成功を目指しましょう。 マイクロソフトの創業者ビル・ゲイツがかつて言ったように、「ほとんどの人は、1年でできることを過大評価し、10年でできることを過小評価している」

さて、本題に入ろうか。 自分を雇って、ショットを呼び出すようにしましょう。

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新しいことを学んで自分を成長させる

まず、新しいスキルを学ぶために使える自己啓発の活動をいくつか探ってみましょう。 なぜなら、かつて作家のラルフ・ウォルドー・エマーソンが言ったように、「すでに習得していること以上のことをしようとしない限り、決して成長しない」からです。

オンラインコースを受講する

オンラインコースを受講することは、新しいスキルを学び、考え方を広げ、自分を磨くのに最適な方法です。

デジタルマーケティングや写真、プログラミングを学びたい場合でも、無料のオンラインコースは非常に多くあります。

例えば、Shopify Compassでオンラインビジネスを始める方法を学んだり、Udemy、Coursera、edXなどのオンラインコースプラットフォームをチェックすることができます。

言語を学ぶ

新しい言語を学ぶのは自分を磨き、異なる文化を探り、世界を見る目を変化させるには素晴らしい方法です。 また、新しい言語を学ぶことは、新しい旅行の可能性を広げ、多くの新しい潜在的な友人を紹介することができます。

それでも不十分な場合は、忍耐、忍耐力、献身、努力など、貴重なライフスキルを実践する絶好の機会を得ることができます。

まずは、DuolingoやedX、Alisonの無料オンライン語学コースをチェックしてみましょう。

楽器を習う

言語と同様に、音楽もまったく新しい世界を開いてくれるものです。 楽器を学ぶことは、熱心なコミュニティに参加し、健全な感情表現方法を見つけ、生涯続く情熱を育む素晴らしい方法となります。 さらに、オンラインで無料のチュートリアルがたくさんあるので、始めることができます。

Start a Business

Start a Businessは、語学や楽器を学ぶのと同じメリットを提供することが可能です。 フリーランス、コンサルティング、オンライン講師など、始められるビジネスの種類はさまざまです。 しかし、あなたがビジネスに慣れていないのであれば、ドロップシッピングを検討してみてください。 このビジネスモデルでは、先行投資なしでオンラインで製品の販売を始めることができます。

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習慣の改善で自分を磨く

自分のモチベーションを高めることは不可欠ですが、起業家で講演者のジム・ローンは「モチベーションはあなたを始めるものだ」と述べています。 しかし、起業家であり講演者でもあるジム・ローンは、”モチベーションは始めるためのもの、習慣は継続するためのもの “と言っています。 そこで、習慣を通して自分を高める方法をいくつか探ってみましょう。

ソーシャルメディアやYouTube、Netflixに費やす時間を減らしたいと思っていませんか？ 読書は素晴らしい代替手段です。

世界で最も成功している人々の多くは、日々自分を向上させる方法として、読書を大切にしています。 例えば、ビル・ゲイツはなんと年間50冊、つまりほぼ1週間に1冊のペースで本を読んでいます。

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何を読んだらいいかわからないという方、大丈夫です！史上最高の必読書トップ40をご紹介します！

運動の習慣をつける

成功者が定期的に運動するのには、理由があります。 免疫力を高め、エネルギーを与え、ホルモンや感情を調整することができるので、集中力やモチベーションを維持することができます。

定期的に運動を始めたい場合は、運動アプリをダウンロードする、友人と一緒に運動する、どんなに小さくてもいいので毎日の目標を設定することを検討してみてください。

Eat Healthier

世の中には不健康なものがたくさんあり、健康的な食事をするのは難しいかもしれません。 私たちが摂取するものは、私たちを癒すことも傷つけることもできるのです。

インドのアーユルヴェーダのことわざに、「食事が間違っているとき、薬は役に立たない」というものがあります。

悪い習慣を変えようとするときは、小さなことから始めて、一貫性に重点を置きましょう。 例えば、毎日少なくとも3種類の新鮮な果物や野菜を食べることから始めるとよいでしょう。

ポジティブなメディアを見聞きする

「あなたは自分が食べたもの」ということわざは、聞くもの、見るものなど、消費するものすべてにも当てはまります。

実際、新しい研究では、ソーシャルメディアはウェルビーイングに悪影響を及ぼし、うつや孤独の感情を高めることが証明されました。 あなたが定期的に消費しているもので、あなたの精神的または感情的な健康を害する可能性があるものはありますか？

自分を向上させる最善の方法の1つは、聞くもの、見るものを変えることです。 そこで、やる気を起こさせるようなポッドキャストをチェックしたり、刺激的で教育的なテレビを見たりして、気分転換を図りましょう。 仕事、勉強、本を読む、テレビを見る、ポッドキャストを聞く、ソーシャルメディアに追いつく、友人にメッセージを送る、用事を済ませる、掃除をする、旅行する、買い物をする、料理をする、運動をする…

決して止まることはありませんね。さらに、ある種の「すること」は「休むこと」で、他のものは「仕事」だと感じることがよくあるのです。 たとえば、仕事も勉強も掃除も “仕事 “です。 そして、旅行、ソーシャルメディア、友人とのメッセージングは「休息」です。

ただし、旅行、ソーシャルメディア、友人とのメッセージングも疲れます！

ここで問題なのは、時には、何もしないこと、文字通り「無」にしておくことが必要だということです。 作家で瞑想の先生でもあるシルヴィア・ボアスタインは、「ただ何かをするのではなく、そこに座っていなさい！」

だから、静かに座って、夕日を見たり、自然の中で素晴らしい自分自身と一緒に過ごしてみて下さいね。

Just be.

これは、最初は信じられないほど不快に感じるかもしれません。 しかし、気を散らさずに自分自身と向き合うことを学ぶことは、有意義な自己啓発に欠かせないことです。

Improve Yourself By Increasing Your Focus

フォーカスとは、不快な感情や外部の刺激、悪い習慣に邪魔されず、自分の注意を本当に行きたいところに向けられるようにするスキルのことです。 そこで、集中力を高めるのに役立つ自己啓発のヒントをいくつかご紹介します。

瞑想を始める

いくつかの評判の良い科学的研究によると、瞑想は、以下のことに役立ちます。

• ストレスや不安を軽減する
• 感情の健康を促進する
• 自己認識を高める
• 注意を長くする
• 年齢を減らす—。記憶力の低下
• 優しさを生み出す
• 依存症対策
• 睡眠改善
• 痛みのコントロール

売れた？ すごい!

タラ・ブラックやジョセフ・ゴールドスタインなど、瞑想の先生は数え切れないほどいます。

Plan Your Goals Then Schedule Time to Work On Them

フランスの作家で飛行士のパイオニア、アントワーヌ・ド・サンテグジュペリはかつて、「計画なき目標はただの願い事だ」と言っています。

つまり、計画を立て、それに取り組む時間を予定することで、願いを目標に変えるのです。 ToDoリストのアプリが役立ちます。

ジャーナリングを始める

ジャーナリングには、多くの健康上の利点があります。 自分の考えや感情をこの方法で表現することで、以下のような効果があることが研究により示されています。

• 喘息や関節炎などの症状を軽減する
• 認知機能を高める
• 免疫システムを強化する
• ストレスによる悪影響を軽減する

目標に向かって集中し、感謝や幸福感を高めるにも最適な方法です。 また、「5分間日記」のような商品も検討してみてください。

30日間チャレンジを始める

ソフトウェアエンジニアのマット・カッツ氏は、「もしあなたが本当に何かを強く望むなら、30日間何でもできる」と言いました。カッツ氏は、「30日間何か新しいことをしてみる」というテッドエード・トークで、30日間連続して何かをすることの利点を伝えました。 その時間はより記憶に残り、自信もついたといいます。

では、いつも学びたいこと、やりたいと思っていることはありますか？

ビジネスを始めるにしても、小説を書くにしても、30日間毎日運動するにしても、やってみることです。 その結果は、あなたを驚かせるかもしれません。

感情に働きかけて自分を伸ばす

自分を高めたいなら、自分の感情に注意を向ける必要がある。

作家で科学ジャーナリストのダニエル・ゴールマンは、「もしあなたの感情的能力が手つかずなら、もしあなたに自己認識がないなら、もしあなたが苦しい感情を管理できないなら、もしあなたが共感を持てず、効果的な人間関係を持てないなら、どんなに頭が良くても、あまりうまくいかないでしょう」と述べています。”

ここでは、感情に働きかけるための自己啓発のヒントを紹介します。

失敗の恐怖に立ち向かう

誰もがある程度は失敗を恐れます。 しかし、かつて実業家ジョージ・アドエアーが言ったように、「あなたがこれまで望んできたものはすべて、恐怖の向こう側にある」

自分を高めたいなら、失敗の恐怖を克服する努力を考えてみてください。 この起業家は、コーヒーショップに入り、理由もなく10％オフにしてほしいと頼み、反応を待つことを提案しています。

ケーガンは、「もしあなたが先に進んで、コーヒーを10％オフにしてほしいと頼むなら、あなた自身が驚くようなことを学ぶことを保証します」

自分の感情的な反応を観察する

私たちの感情は、しばしば私たちを圧倒し、むしろ望まない方法で行動させることがあります。 そのため、自分の感情を観察し、行動を管理することを学ぶことは、自分を向上させるために不可欠です。

作家でハートマス研究所の創設者であるルー・チルドレ博士は、「感情の反応に『ただノー』と言うことを学ぶのは、抑圧ではありません」と述べています。 ノーと言うのは、フラストレーション、怒り、判断、非難に関与しないことを意味します。 そのため、このような「抑圧」ではなく、「否定」なのです。

自分を表現する方法を開発する

シンガーソングライターでバンド「コールドプレイ」のフロントマン、クリス・マーティンは、「人生では自分を表現しなければならず、内より外がいい」と述べています。 自分が明らかにしたものが、自分を癒すのだ」

どうすれば健康的に自分を表現できるのでしょうか。 芸術、音楽、執筆、スポーツなど、自分の感情を表現する方法はたくさんあります。 健康的な出口を開拓することを始めましょう。

公認セラピストと働く

現実を直視しましょう。

そして最近では、自分を向上させるためにセラピストと一緒に仕事をすることが非常に一般的になっています。 J.K.ローリング、エマ・ストーン、マイケル・フェルプスなど、多くの成功者や尊敬を集める人々が、セラピーの効果を宣伝しています。

ライセンスを持ったセラピストと働くことは、自分を高める最善の方法の1つです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そこで、人間関係を通して楽しく自分磨きをするための自己啓発をご紹介します。

人間関係を深める方法を見出す

あなたが改善できる人間関係の習慣は何でしょうか？ もしかしたら、気になる人ともっと一緒に過ごしたり、話すよりも相手の話を聞いたりすることができるかもしれませんね？

ジャーナリストのダグ・ラーソンはかつて、「知恵とは、話したいと思ったときに一生聞き続けることで得られる報酬だ」と言いました。

人間関係のスキルを高める方法を見つけたら、練習を始めましょう。

新しい人と出会う方法をつくる

自分を高める最善の方法の1つは、新しい人と出会うことです。

社交スキルを磨くだけでなく、世界の新しい見方にも触れることができます。 起業家で講演家のジム・ローンは、「あなたは、最も長い時間を一緒に過ごした5人の平均である」と言いました。

自分を高め、刺激してくれるような新しい人との出会い方を探しましょう。 例えば、体力をつけたいなら、地元のジム教室やヨガスタジオに参加することを検討してみましょう。

境界線を設定する

自分を磨くもうひとつの優れた方法は、人間関係に境界線を設定することです。 詩人のジェラード・マンリー・ホプキンスは、「個人の境界は、あなたのアイデンティティの内なる核と、選択する権利を守るものです」と述べています。”

いつも誰かがやっていることで、「やめてほしい」と思うことはありますか？

「境界線を設定し、人に責任を持たせることができないとき、私たちは利用され、虐待されていると感じます」と作家で心理学者のブレネー・ブラウンは述べています。 「これは、行動や選択に対処するよりもはるかに傷つくことです」

まとめ：人として成長する方法

個人の向上は、人生にもっと喜び、幸福、満足を生み出すのに役立つ継続的なプロセスである。

自分を向上させるためにやるべきことを探しているなら、ここでは20の実用的な自己啓発のヒントを紹介します。

1. オンラインコースを受講する
2. 言語を学ぶ
3. 楽器を学ぶ
4. ビジネスを始める
5. 運動の習慣をつける
6. 健康的な食事をする

自分を向上させたいなら、次のような方法があります。

7. ポジティブなポッドキャストやビデオを見る
8. 深い休息と回復を実践する
9. 定期的に瞑想する
10. 目標を立て、それに取り組む時間を決める
11. 日記を始める
12. 30日以内に始める
14. 30日以内に始める。日間のチャレンジ
15. 失敗を恐れる気持ちと向き合う
16. 自分の感情の反応を観察する
17. 自分を表現する方法を見つける
18. 公認セラピストと働く
19. 人間関係を改善する方法を見出す
20. 新しい出会いを見つける
21. 人間の限界を決める