10年か20年若く感じたいですか？ 抗炎症ダイエットのおかげで、PeaceHealth Medicareの減量クラスの参加者の1人は、90ポンド以上減量し、彼女のボディマス指数（BMI）を健康な23に減らしました。 今70代で、彼女は彼女の50代と60代よりも良い感じと言います。 元心臓病患者の彼女は、新たな症状がない限り、今では心臓のフォローアップを必要としません。 166>

炎症は、感染症や病気、ケガから体を守るために起こる現象です。 この言葉から連想されるのは、やはり「火」です。

「火のように、炎症は私たちの役に立つこともあれば、害を及ぼすこともあります」と、ピースヘルスの栄養士で糖尿病教育者のJendy Newman, RDは述べています。 「低品質の炎症は、非常に少ない症状で体全体の多くの場所に存在することができ、すべての種類の慢性的な問題につながる。「

炎症によって引き起こされたり悪化したりする状態の中には、以下のようなものがあります。

• アルツハイマー病
• 喘息
• 癌
• 慢性閉塞性肺疾患（肺気腫と気管支炎）
• 慢性疼痛
• タイプ 2型糖尿病
• 心臓病
• 炎症性腸疾患（クローン病、潰瘍性大腸炎）
• 脳卒中
• 免疫系が体を攻撃する病気です。 関節リウマチ、ループス、強皮症など

医師はCRP検査で炎症レベルを確認することができます。

良いニュース：救助に消防団

昔の消防士のバケツリレーと同様に、我々は我々自身の持続的な炎症と戦い、火を消し、これらの健康問題の多くを逆転または改善する力を持っています

「私はもっと人々が全体の植物ベースの食品と病気を戦うために地中海式ダイエットの力を知っていたらいいのに」、ニューマンは述べています。 “私たちは、消防隊のすべての食品のチームが必要です。 バケツ1杯の水、つまり1つの簡単なサプリメントや限られた時間の変化では、あまり助けになりません」

「1つでも弱い部分があると、旅団全体が台無しになり、炎症が残ったり成長したりして、時には体の隠れた部分にまで及ぶことがあります」と、彼女は言っています。

植物由来の食品は、加工されていない、または最小限に加工され、農場で採れたままの形をしており、加工食品によく見られる糖分やその他の化学物質を含まないものです。 なぜ砂糖を加えないのか、加工食品を使わないのか。 ニューマンは、砂糖を多く摂取すると、体の中心部の臓器の周りに脂肪が増え、その臓器やその周りでより多くの炎症問題が起こると説明しています。

アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド抗炎症薬（NSAIDs）は、短期的には熱や炎症を抑えて痛みを緩和するのに効果的でしょう。

腸の炎症のビッグ4

ロングビュー、ワシントン州のピースヘルスセントジョン医療センターで消化器科医としての彼の練習で。 アニルKabrawala、MDは、彼の患者が乳製品、小麦から精製（全粒粉とは対照的に）グルテン、高果糖コーンシロップとred meat.

野菜のための女性のショッピング「我々はより「全体の食品」 – つまり、できるだけ自然の形に近い食品を食べるために我々のコミュニティを教育する必要があります、」博士はKabrawalaは言う。 「私は、このような変更を行った患者さんが、エネルギー、集中力、腸の問題の改善において、大きな、大きな改善を見ることができます。 IBS（過敏性腸症候群）を持つ私の患者のほとんどは、これらの食事の変更だけで、数日で大幅に改善しました。”

食事で炎症をおさえるための注意点

食事で炎症をおさえる：食事量を減らす：食事量を減らす：食事量を減らす

A “handy” tip

Newmanは彼女のクラスにおいて、両平手より小さい皿を使って、その中にこのように詰めるように生徒に教えているそうだ。

• ¼ 青菜などの非でんぷん質の野菜
• ¼ フルーツまたは非でんぷん質の野菜の追加
• ¼ または、手のひらサイズまでです。 タンパク質（魚、赤身の白身肉、ベジタリアン）
• ¼ 全粒粉または最小限の加工をしたでんぷん質の野菜

家でも外食でも実践すれば完璧

さらに良いニュースがあります。 しかし、人によっては、大きな変化を実感するまでに6週間ほどかかることもあります。 「抗炎症のスキルを身につけるには、しばらく時間がかかるのです。

ニューマンと彼女の同僚は、オンラインウェビナー、心臓リハビリテーション、T2（2型糖尿病）予防のクラスでこれらのスキルを教えています

「外食は、私や私の患者のほとんどにとって最も難しいこと」と、カブラワラ医師は認めています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ P. 119

運動と減量の役割

• 1 週間に少なくとも 150 分（30 分、週 5 日）の中強度の有酸素運動、または
• 1 週間に 75 分の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
• さらに、週に2日以上、中強度または高強度の筋力強化活動（ウェイトリフティングや抵抗バンドの使用など）を行います。
• 自分の身体や現在の健康状態に合った安全なガイドラインを、必ずかかりつけの医師に相談してください。 夜7～9時間未満の睡眠は、炎症とそれが原因となる疾患の原因となります。 睡眠を改善するためのいくつかのステップを踏むことで、この抗炎症旅団の消防士を健在に保つことができます。