何が人をランナーにするのでしょうか？ 走るのが好きなんですね。 それはとても簡単なことです。 どんな運動をしたいか選べるなら、あなたはいつもランニングを選ぶでしょう。

この記事では、ランニングに代わる13種類の有酸素運動、利点の簡単なリスト、およびランニングの長所と短所を簡単に説明します。 また、ピンチに陥ったときに、クロストレーニングのオプションを知る必要がある場合は、ここで見つけることができます。

Gym Cardio

猫や犬が降っている？ 外は北アメリカの冬？ あなたのワークアウトは、内部を取る。 トレッドミルがすでにあなたの魂を押しつぶした場合（一般的なランニングの危険性）、ここではジムでいくつかの偉大な有酸素運動の代替です！

ローイング

それはランニングと比較してカロリーの同量を燃やすのでローイングは素晴らしいです（ランニングは優位性を持っていますが）。 さらに、ランニングと同じように下半身を鍛えられます。

漕ぐと上半身がより鍛えられ、関節に負担がかかりません。 漕ぐことは、非重量負担と低負荷であり、あなたが同様の筋肉群を働かせるが、ランニングと同じ高い衝撃を持っていない活動を必要とする場合は素晴らしいことです。

一部の医師は、ローイングはランニングよりも優れたワークアウトであるとさえ言います。それはより多くの筋肉、実際には身体の筋肉の85％を活性化し、あなたがあまり使用されていないrowing machine.

を選ぶなら、より「あなたの降圧のためのバン」を与えるので、

Stairmaster

あなたは後者に多くの抵抗を発生するのでStairmasterにあるランニングよりもカロリーを消費しようとしています。 また、あなたが初心者であるか、または単に調整されていない場合（私のように！）、それは少し難しくなることがあります.

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しかし、あなたは階段マスターから同じような有酸素運動だけでなく、同様の持久力性能を得ることができます。 また、階段昇降機は、関節への負担が少ないのでおすすめです。

エリプティカル

上記の他のジムのオプションと同様に、エリプティカルは、より低い衝撃で有酸素運動を得ることができるので、ランニングに代わる良い方法です。 あなたが背中、腰、または膝の怪我に苦しんでいる人なら、エリプティカルはあなたが必要とする有酸素運動を与えるでしょう。 ハンドルバーを押さなければならないので、抵抗が発生し、その結果、全身運動ができます。 これはランニングではできないことです。 しかし、足を強化したり、カロリーを消費したりしたい場合は、ランニングがおすすめです。

縄跳び

早く結果を出したい場合は、外で走るよりも縄跳びをしたほうがよいでしょう。 ある研究によると、10分間の縄跳び運動で、30分間のジョギングと同じ効果が得られるそうです。

また、適度なペース（速いペースでもない）での縄跳びは、8分間のマイル走のようなものだという研究結果も出ています。 7879>

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングの最大の利点の1つは、自分のニーズに合わせて行えるということです。

この汎用性は、より多くの筋肉群を働かせ、潜在的にあなたにカーディオワークアウトの多くを与えるという点で、ランニングよりも回路トレーニングに頭を与える。 そして、高強度トレーニングは、より速く体重を減らすのに役立ちます。

プールカーディオ

プールに飛び込む口実を好まない人はいないでしょう。

水泳

多くの人々は、水泳がランニングに似ているため、クロストレーニングのための良いオプションとして賞賛しています。 より多くの有酸素運動を必要とし、水の抵抗が風の抵抗よりも強いため、より多くのカロリーを消費します。

水泳は、より多くの筋肉群を鍛え、衝撃の少ない運動なので、けがから回復した人や高齢の人に最適な選択肢となります。 しかし、より強い骨を作るという点ではランニングに軍配が上がります。

アクアジョギング（プールランニング）

多くのプロのアスリートは、ケガをしたらプールでランニングをします。 関節や筋肉への負担を大幅に軽減しながら、ランニングのフォームをキープできるのが魅力です。

プールでのランニングと道路でのランニングで同じ有酸素運動をすることができますし、唯一の欠点は、玄関を開けて出発する代わりに、プールまで行かなければならないことです！

プールでのランニングをすることにより、体力を向上させることができます。

屋外の有酸素運動

私がランニングを好きな理由の1つは、大自然を満喫できることです。

サイクリング

サイクリングは、驚くことではありませんが、ランニングに比べて体に負担がかかりません。 しかし、一般的に、同じカロリーを消費するために、より長い時間、自転車に乗っている必要があります。 また、鍛えられる筋肉も大きく異なりますが、だからこそサイクリングはクロストレーニングに適しているのです。

ハイキング

ハイキングはそれほど激しい運動にはなりませんが、ハイキングとランニングは有酸素運動の効果が似ています。 明らかに、ハイキングは体に負担がかかるので、より長い時間行うことができ、より多くのカロリーを消費する可能性があることを意味します。 さらに、身体活動の典型的な利点である、ストレスの減少、気分の改善、精神的な幸福感の向上など、あらゆるメリットを得ることができます。

カヤック/カヌー

カヤックやカヌーは水上でのんびり過ごすためのものだと思うかもしれませんが、実はワークアウトに使うこともできるのです。 そして、腕だけでなく、もっと多くのものを使うことができます。 適切な技術と姿勢を使えば、胴体、背中、そして脚も使います。

そして、カヤックの素晴らしいところは、座っていることです。 そのため、ランニングのように激しく舗装を叩くこともなく、低負荷です。 また、水は非常にリラックスできることで知られているので、カヤックはオフィスでの長い一日の後、または朝の出勤前に落ち着くのに最適な方法です。

インラインまたはアイススケート

ランニングと同じくらいカロリーを消費するか疑問に思うなら、答えはイエスです。 実際、ランニングとは異なる筋肉を鍛え、大臀部の外側を強化し、体幹を使うことになります。

インラインスケートは、関節にあまり負担をかけたくない場合に最適ですが、腰が固いと不快な場合があります。 また、最大の効果を享受したいのであれば、低い姿勢で速く走る必要があることを忘れないでください。 最後に、防具も忘れずに！

フィットネスクラスのカーディオ

他の人と交流するのが嫌いな人はいませんか？

キックボクシング

キックボクシングのクラスでは、体を動かす準備ができている必要があります。 常に動き回り、上半身と下半身の両方を動かすので、たくさんのカロリーを消費することになります。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることもあります。 それでも、他の人と交流する機会を与えてくれる、ランニングの優れた代替手段です。

ダンス/ズンバ

バラエティを求めるなら、ズンバが最適です。 また、”崖っぷち “な方にもおすすめです。 ズンバのクラスでは、関節へのストレスが少なくなりますが、時にはジャンプしたり、踏みつけたりしなければならないこともあり、インパクトが強くなります。 また、ランニングのスピードによって消費カロリーの比較は変わりますが、ズンバのクラスで頑張れば、ランニングで消費するカロリーに近い数値になることは間違いありません。 それは間違いなくスピニングの利点です。 それに、体幹や腰の筋肉をより鍛えることができます。

それに、スピニングの方が関節や体への負担が少ないです。 さらに、室内で、グループでできるので、社会的な活動にもなり、ランニングに代わる冬のアクティビティとしても最適です！

結局、有酸素運動に少し変化を加えることで、配当が得られることは間違いないでしょう。 ランニングをしない日に負荷の少ないものを選ぶにせよ、何か違うものを探すにせよ、ランニングをしなくても有酸素運動はできます！