ホットフラッシュは、突然襲ってきて、いつもの状況を信じられないほど不愉快にするものです。 オフィスでも、ジムでも、デートでも、ホットフラッシュに悩まされるのは決して良いタイミングではありません。 実際、更年期の女性の75％が経験しています。

ホットフラッシュとは何ですか？

ホットフラッシュは、体全体、特に顔に突然起こる熱の波のことです。 皮膚が赤くなり、斑点ができることもあります。 汗をかき、心臓の鼓動が速くなることもあります。 熱波が去ると、寒気がすることもあります。

女性によって体験はさまざまです。 ある人は、ほてりがすぐにおさまるかもしれませんし、軽いかもしれません。

ホットフラッシュは人生のどの時点でも起こり得ますが、特に更年期に多く見られます。 この時期に経験するエストロゲンの減少は、体内のサーモスタットに変化をもたらし、気温の変化にかなり敏感になってしまいます。

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予防法

まず、自分の誘因を知ることです。 一般的な誘因は、アルコール、カフェイン、辛い食べ物、熱い飲み物、喫煙などですが、女性によって違いがあります。 ビールを飲んでも平気な女性もいれば、アルコールに敏感な女性は、ほとんどすぐにホットフラッシュが起こるのを感じるでしょう。

ストレスも大きな引き金になりますが、心をこめた瞑想や深呼吸が予防に役立ちます。

最後に、熱い部屋や暑い気候を避けることが、ホットフラッシュを防ぐのに役立ちます。 もちろん、常にそうできるとは限りませんし、ある人の考える暑さが別の人の考える暑さであるとは限りません。 一番良いのは、薄手でゆったりとした服装で、必要であれば1、2枚脱ぐことができるようにすることです。 (また、きつい服は多くの女性にとって引き金になります。)

自分の引き金を、それがいつ、どこで起きたのかに加えて記録しておくと、将来、それを避けることができます。

寝汗は、ほてりの厄介ないとこです。 寝汗は、ほてりと似ていますが、夜間に起こり、目が覚めて眠れなくなるのが特徴です。 寝汗をかかないように、寝室を涼しくすることを心がけましょう。 扇風機を使ったり、吸湿性の良いパジャマにしたり。 また、就寝時間を一定にし、毎晩7～8時間の睡眠を確保することも大切です。 規則的で安らかな睡眠は、ほてりやストレスを和らげ、更年期の症状全般を軽減する可能性があります。

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更年期症状のためのサプリメント更年期症状のための自然療法といわれるものはたくさんありますが、証明されているものはいくつかあります。 大豆はホットフラッシュの治療薬として人気があり、その強度を50％減少させることができるというエビデンスがあります。 その他の人気のある天然サプリメントは、フランスカイガンショウ樹皮エキス、レッドクローバー、ドンクアイです。

サプリメントを摂り入れる前に、必ず医師に確認してください。

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ホットフラッシュが起こりそうなときの対処法

ホットフラッシュを誘発したと分かったら、立ち止まって呼吸しましょう。 呼吸を整えることで、ほてりの強さを和らげたり、ほてりをおさえることができます。

やり方は次のとおりです。 ほてりを感じたら、一時停止して、鼻からゆっくり息を吸い込みます。 胸郭の真下にあるお腹に手を当て、お腹が満たされるにつれて、お腹が手を押し出すのを感じましょう。 次に、ゆっくりと口から息を吐き、肺を空っぽにします。 お腹が沈むのを感じてください。 もう一度行います。 数分間続けてください。 冷静になって、呼吸に集中すれば、ホットフラッシュが治まるでしょう。