真のエクセレンスや常に高いパフォーマンスを達成する人たちに共通していることは何でしょうか？

その答えは、持っているに越したことはないものの、優れた遺伝子ではありません。

私がこのことを実感した最初の方法は、身体的なもので、自分の体を通してです。 私は定期的にウェイトトレーニングをしています。 自分自身を不快なまでに追い込み、何年もかけてかなり強くなってきました。

しかし、実際のところ、疲労困憊するほど自分を追い込むことはほとんどありません。 もしそうすれば、今よりもかなり強くなっているはずです。 ここで重要なのは、持続時間ではなく、強度です。 ハードにプッシュしようと思えば、より少ない反復で、今よりずっと短い時間でより多くの利益を得ることができるのです。 その答えは、少し恥ずかしいのですが、今以上の不快感に耐える覚悟がないからです。

人間には2つの強力な原始的本能があります。 1つは痛みを避ける本能で、これはサバンナで捕食者に弱い私たちが生き残るのに役立った本能です。 もう1つは快楽に向かうことで、これはかつて私たちが希少な食糧を探し求め、現在も遺伝子を確実に受け継ぐのに役立っている本能です。

残念ながら、これらの本能のどちらも、より長期的な利益のために満足を遅らせるよう私たちに促しません。 そのためには、脳の下位に端を発する原始的な欲求に意識的に抵抗するために、より高度で内省的な脳の部分、前頭前野を働かせる必要があるのです」

私がこの現象を見てきたもうひとつの場所は、私の執筆活動です。 今すぐ仕事を中断して、電子メールをチェックしたり、冷蔵庫を見たりしたいのですが、それは、どちらかが喜びを与えてくれるからだけではなく、頭の中のアイデアのごちゃごちゃを明確で刺激的な文章にまとめようとする不快な挑戦から逃れたいからなのです。 しかし、作家として40年を経た今でも、それは決して簡単なことではありません。

避けられない真実は、不快感に耐え、すぐに得られるものを犠牲にする意欲が、何事においても上達し、真のエクセレンスを達成する唯一の方法であるということです。 誘惑を最小限に抑える。これはカジノで家がそうであるのと同じように動作します。 誘惑に長く身をさらすと、必ず負けてしまいます。 会社のパーティーでケーキやクッキーを食べることを考えてみてください。 それらが目の前に置かれていれば、いずれは屈服することになります。 メールの着信も同じです。 時には完全にオフにしないと、継続的なpingはどうしても抗しがたいものとなってしまいます。

2. 比較的短い、特定の時間だけ不快になるように自分を追い込む。 インターバルトレーニングは、休息と回復で相殺された高強度の運動の短いバーストで構築されています。 有酸素運動よりもハードですが、より効率的で時間のかからない方法でフィットネスを高めることができます。

3 最も困難な課題に対しては、エネルギーの儀式（正確な時間に行う特定の行動）を作りましょう。 1日の始まりに、目の前の最も重要な課題に90分以内、途切れることなく集中し、その後、実際に更新のための休憩を取るようにしてみてください。

生活の中で1つの分野を選び、毎日、可能だと思うより少しだけ自分を追い込んでください。 その結果、自分自身をより良く感じることができ、時間が経つにつれて、やっていることが何であれ、より良くなっていくでしょう。