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“Ho una paziente con osteoporosi che non ha mai fatto esercizio in vita sua, ha intrapreso un programma di palestra e si è sentita drammaticamente meglio dopo pochi anni”, dice Cosman. “Era molto più forte, aveva un migliore equilibrio e ha ridotto il numero di cadute.

Calcio per la forza delle ossa

Assumere molto calcio, un importante elemento costitutivo del tessuto osseo. “Il calcio dà all’osso la sua durezza ed è molto importante per la forza delle ossa”. Mira a 1.000 milligrammi di calcio alimentare al giorno se hai meno di 50 anni o se sei un uomo dai 50 ai 70 anni. Le donne dai 50 anni in su e gli uomini dai 71 anni in su hanno bisogno di un totale di 1.200 milligrammi al giorno, secondo la National Osteoporosis Foundation. Questo si traduce in tre porzioni di alimenti ad alto contenuto di calcio come latte, yogurt, formaggio, o succo di agrumi fortificato con calcio o cereali.

Prevenire le cadute con l’osteoporosi

Passa attraverso la tua casa e rimuovere i pericoli di inciampo come tappeti, corde di tende e fili elettrici. Tieni i corridoi e i bagni ben illuminati e installa maniglie di sicurezza sulla vasca da bagno. Chiedi a qualcun altro di recuperare gli oggetti difficili da raggiungere, consiglia Cosman.