La gente mi chiede sempre come ho perso oltre 100 libbre. Cosa hai mangiato? Cosa hai fatto in termini di esercizio fisico? Beh, per essere completamente onesti, non ho mai fatto una dieta. Quando si trattava di mangiare, si trattava di imparare il controllo delle porzioni, la qualità del cibo e sapere quando è necessario soddisfare una voglia. Si trattava di cambiare la mia mentalità quando si trattava di mangiare meglio e di essere coerente. Per quanto riguarda la mia routine di allenamento, ho incorporato almeno tre o quattro giorni di allenamento della forza. Questo ha avuto un impatto molto maggiore nel mio viaggio di perdita di peso rispetto alla corsa di base su un tapis roulant. Le seguenti sono cinque regole o consigli che ho usato per perdere peso e mantenerlo.
Nessuna dieta
Come ho detto prima, ho perso più di 100 libbre senza seguire una dieta. In realtà non mi piace nemmeno la parola dieta in sé. Non dovresti mai privarti di alcun gruppo di alimenti. Per me personalmente, più mi dici: “No, non puoi avere questo”, più lo voglio. Ho appena imparato a mangiare correttamente. Ho imparato a controllare correttamente le porzioni e a scegliere i cibi giusti. Ho iniziato a cucinare di più a casa e ho smesso di andare spesso al ristorante, perché quando prepari il tuo cibo, vedi cosa c’è dentro. Ho stabilito delle piccole regole per me, come non mangiare nulla che esca da una scatola e non mangiare dopo le 20. Inoltre, se avevo una voglia, la soddisfavo e poi tornavo a mangiare sano e a fare esercizio regolarmente. Lento e costante vince la gara. In questo modo non sarete sopraffatti e farete comunque dei progressi.
Allenamento di forza
Quando ho iniziato ad allenarmi, non avevo assolutamente idea di cosa stessi facendo. Sono entrato in palestra estremamente intimidito e sapevo solo come usare il tapis roulant. Poi ho assunto un allenatore e mi ha insegnato l’importanza dell’allenamento della forza, e ho imparato che costruire i muscoli brucia i grassi. Ho iniziato a vedere risultati incredibili e non andavo quasi mai sul tapis roulant. Ho imparato le tecniche di sollevamento e la forma corretta e ho ancora incorporato un po’ di condizionamento nei miei allenamenti.
Guarda questo!
Class FitSugar
Mangia tante mele
Come dice il vecchio detto: “Una mela al giorno leva il medico di torno”. Le mele sono il miglior trucco per perdere peso. Frenano la tua voglia di dolce e, grazie alla fibra contenuta nella mela, ti aiuteranno a soddisfare la fame e a rallentare la digestione del cibo. Le mele sono facili e utili da incorporare nella vostra dieta se state cercando di perdere peso. Aggiungi un burro di noci alla tua mela per qualche proteina in più come perfetto spuntino post-allenamento.
Stai positivo e coerente
Non tutti i giorni saranno perfetti. Nessuno a questo mondo è perfetto quando si tratta del suo regime alimentare e di esercizio. Alcuni giorni saranno più difficili di altri, ma dovete solo avere la mentalità che vi rialzerete dopo essere caduti. Se volete imbrogliare e fare un pasto da baro, è importante non sentirsi in colpa. Dentro la tua testa, devi solo avere la mentalità che dopo tornerai alla tua routine di alimentazione sana e di esercizio fisico e non solo cadere completamente.
Dormire
Tutti ti dicono che il sonno è super importante, ed è completamente vero. Essere ben riposati vi darà più energia per affrontare la giornata, e aiuterà anche il metabolismo. Ora, il sonno da solo non ti farà perdere peso, ma incorporato con uno stile di vita equilibrato e una sana alimentazione e attività fisica, un buon sonno ti aiuterà a vedere i risultati più velocemente. Dormire male può portare a un metabolismo più lento e a un aumento dell’appetito, e può rendere più difficile fare scelte alimentari più sane durante il giorno.
Ora, è facile perdere oltre 100 libbre? Assolutamente no. Ci vuole tempo, pazienza, concentrazione e dedizione. La maggior parte delle persone non ha la motivazione personale per avere successo. C’è solo una persona che puoi incolpare per le scelte che fai. Incorporare questi consigli nel tuo stile di vita può aiutarti a metterti sulla strada giusta per diventare una persona migliore e aiutarti a liberarti di quei chili in più.