Se solo fosse socialmente accettabile, quando qualcuno ti chiede perché sei scontrosa, rispondere onestamente: “Sono un po’ intontita.”

La costipazione è una condizione comune, specialmente tra le donne. Ma questo non rende più facile parlarne. Anche se potrebbe non essere l’argomento preferito per una serata tra donne o per il club del libro, c’è almeno una persona che vuole sentire tutti i dettagli dei tuoi sintomi di stitichezza: il tuo operatore sanitario. Se soffri di sintomi di stitichezza, prendi in considerazione la possibilità di prendere un appuntamento per parlare a cuore aperto dei tuoi movimenti intestinali. Fornire dettagli sulle tue abitudini intestinali può aiutare il tuo operatore sanitario a gestire i tuoi sintomi ed eventualmente escludere problemi potenzialmente gravi.

Che tipo di dettagli vuole il tuo operatore sanitario? La frequenza dei movimenti intestinali è un buon punto di partenza. Il tipico programma dei movimenti intestinali può variare da tre volte al giorno a tre volte a settimana, a seconda della persona. Molte persone sperimentano irregolarità occasionali, ma la stitichezza è generalmente definita come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana, avere difficoltà nel passare un movimento intestinale o entrambi.

Altri segni di stitichezza possono includere sforzi, feci dure o grumose o movimenti intestinali incompleti. Alcune persone con stitichezza riferiscono anche di sentirsi gonfie o di provare fastidio addominale. Questi sono tutti importanti da menzionare al tuo fornitore di assistenza sanitaria. La consistenza, il colore e la forma delle feci raccontano anche una storia rivelatrice su quello che sta succedendo nel tuo corpo, così come da quanto tempo hai dei sintomi, quali trattamenti hai provato, se hanno avuto o meno un impatto e se i tuoi sintomi continuano a tornare.

Questi sono consigli comuni che gli operatori sanitari raccomandano per aiutare a gestire la stitichezza:

Muoviti per far muovere le cose. Una maggiore attività fisica, come camminare o fare yoga, può diminuire lo stress e migliorare i sintomi della stitichezza. Anche le tecniche di rilassamento come la meditazione, il massaggio e il tai chi possono essere utili. Namaste.

Tenete un diario dei sintomi. Non sarà succoso come quello che hai scritto quando avevi 12 anni, ma un diario dei sintomi può aiutarti a identificare i fattori scatenanti, come certi cibi o stress, che possono peggiorare la tua stitichezza e il tuo dolore o disagio addominale.

Fai il pieno di fibre. La fibra alimentare può aiutare a ingrossare le feci e ad attirare più acqua nelle feci, entrambi i quali aiutano a rendere le feci più facili da passare. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre includono frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.

Idratatevi come un capo. Bevi molta acqua ogni giorno per rimanere idratato e promuovere una digestione sana.

Discuti i trattamenti da banco con il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Ci sono diversi rimedi da banco (OTC) per la stitichezza occasionale, compresi lassativi e ammorbidenti. Consultare sempre il medico prima di iniziare un trattamento OTC, e tenere presente che anche se questi prodotti possono alleviare temporaneamente la stitichezza, non sono pensati per un uso a lungo termine.

Discutere i farmaci da prescrizione con il medico. Il tuo fornitore di assistenza sanitaria può prescrivere farmaci approvati dalla U.S. Food and Drug Administration per alleviare la stitichezza e alcuni altri sintomi associati alla sindrome dell’intestino irritabile con stitichezza (IBS-C) o alla stitichezza idiopatica cronica (CIC), che è una stitichezza senza una causa nota.

L’impatto della stitichezza non è limitato al bagno: ci sono dati che suggeriscono che le persone con stitichezza sperimentano una riduzione dell’attività e una perdita di produttività lavorativa. Inoltre, uno studio ha scoperto che il costo annuale del trattamento della stitichezza in America è di circa 235 milioni di dollari.