Hai un matrimonio il prossimo weekend o una spiaggia nei prossimi giorni?

Vuoi tonificarti e rimetterti in forma mesi fa, ma hai aspettato fino ad ora per farti prendere dal panico?

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Bene, unisciti al club. Molti di noi vogliono dimagrire in poco tempo.

E in realtà è possibile spostare fino a 10 libbre in soli sette giorni.

Ovviamente, molto di questo sarà peso d’acqua – qualsiasi piano di dieta che dice che può aiutarti a perdere 10 libbre di grasso corporeo in una settimana sta mentendo o è grossolanamente irresponsabile.

Ma se tutto quello che stai cercando è una soluzione rapida per un giorno o giù di lì, o vuoi dare il via a un sano viaggio di perdita di peso, allora puoi vedere un drastico calo sulla bilancia in sette passi:

Prova il digiuno intermittente

La chiave per qualsiasi tipo di perdita di peso è nella riduzione del tuo carico calorico.

Un buon modo per tenerne traccia è usare un tracker di calorie come MyFitnessPal, che ti aiuterà a fissare degli obiettivi (1.500-1.650kcal al giorno dovrebbero essere gestibili per un breve periodo di tempo).

Ma se la riduzione delle calorie fosse davvero così facile, lo staremmo già facendo.

Quindi, oltre ad usare un tracker, potresti provare il digiuno intermittente.

Riducendo la tua finestra alimentare, consumerai naturalmente meno calorie.

Il dottor Michael Mosley è colui che ha ideato la dieta 5:2 e raccomanda di stabilire una finestra di 10 ore – che è più generosa di alcuni programmi IF.

Tutto ciò significa che se fai colazione alle 10 del mattino, finisci il tuo ultimo pasto alle 8 di sera.

Alza i pesi

Mentre la dieta è cruciale per perdere grasso corporeo, non puoi ignorare il fatto che l’esercizio gioca un ruolo enorme.

E l’allenamento con i pesi in particolare è la chiave quando si tratta di trasformare la forma del corpo.

Quando si sollevano pesi pesanti, si sta rompendo il muscolo – inducendolo a ripararsi e diventare più forte.

Questo processo ha bisogno di energia e il corpo si rivolge alle proprie scorte di grasso per mantenere quei muscoli alimentati.

TTP Laura Hoggins scrive nel suo libro in uscita, Lift Yourself: “Se indossi un contacalorie mentre ti muovi sul tapis roulant, potrebbe dirti che stai bruciando più calorie durante quei 30 minuti sul tapis roulant che quando fai 30 minuti di allenamento di resistenza.

“Tuttavia questa non è tutta la storia. L’allenamento di resistenza ti dà una percentuale più alta di massa muscolare magra.

“Se hai più massa muscolare, avrai anche un metabolismo più alto, quindi brucerai più calorie semplicemente rimanendo vivo – non solo in quella mezz’ora quando ti stai allenando, ma ogni singola ora del giorno e della notte.”

Questo significa che se vuoi continuare a bruciare grassi anche dopo aver finito di allenarti, sollevare pesi pesanti potrebbe essere la soluzione.

Diventa più attivo in generale

Non hai bisogno di indossare la lycra e non devi ritagliarti del tempo nella giornata per allenarti.

La termogenesi dell’attività non fisica, o NEAT, è quella in cui bruciamo calorie mentre facciamo qualsiasi cosa che non sia mangiare, dormire o fare esercizio fisico vero e proprio.

Prova a stare in equilibrio su un piede o accovacciarti mentre ti lavi i denti, a camminare per fare la spesa, a giocare di più con i tuoi figli e a usare un cestino al supermercato.

Anche fare una passeggiata di 20 minuti all’ora di pranzo può essere d’aiuto.

Puoi ancora fare circa 2.000 passi – e questo prima ancora di prendere in considerazione la camminata che fai durante il resto della giornata.

Perciò collegati alla tua playlist o podcast preferito e vai a fare una pausa. Sarai al tuo obiettivo di 10.000 passi prima che tu te ne accorga.

Riduci la ritenzione idrica

Ok, come abbiamo detto, 10 libbre in sette giorni saranno in gran parte peso d’acqua – ma la caduta di questo può farti sembrare molto più magra.

Quando vedi i bodybuilder e le modelle in bikini, uno dei motivi per cui sembrano così piccoli è che non trattengono più il peso dell’acqua (alcuni fanno di tutto per disidratarsi, il che non è proprio una buona idea).

La ritenzione idrica avviene quando si accumula del liquido in eccesso nel corpo.

Per evitare che accada, cercate di mangiare meno sale e consumate più magnesio e B6.

Si trovano in cose come le verdure a foglia, i fagioli, le banane e le noci.

Puoi anche ridurla con l’esercizio fisico regolare e muovendoti di più.

Riduci l’amido e fai il pieno di proteine magre

Nota che non diciamo di eliminare del tutto i carboidrati.

Se stai cercando di ridurre drasticamente il tuo peso velocemente allora probabilmente dovrai limitare il numero di carboidrati che mangi.

Ma questo non significa tagliarli del tutto.

Basta optare per gli alimenti integrali (mezza patata dolce, una piccola tazza di riso integrale) e poi fare il pieno di proteine magre.

Un sacco di ricerche hanno scoperto che le proteine possono aiutare a ridurre l’appetito e aumentare il metabolismo.

Sostituisci invece i carboidrati amidacei con verdure colorate.

Evitare le schifezze lavorate

Non è un gioco da ragazzi, ma se stai cercando di ridurre il grasso corporeo, la prima cosa che potresti voler fare è abbandonare le schifezze.

Basate la vostra dieta su cibi integrali, usando per lo più cibi mono-ingrediente.

Questo significa comprare, per esempio, un pollo, dei peperoni, dei pomodori e del riso – invece di optare per uno stufato pronto.