Le vampate di calore possono spuntare dal nulla, rendendo situazioni altrimenti normali incredibilmente scomode. Che sia in ufficio, in palestra o ad un appuntamento (yikes), una cosa è certa: non c’è mai un buon momento per averne una.

Se stai lottando con le vampate di calore, non sei affatto sola. Infatti, il 75 per cento delle donne in menopausa le sperimenta. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per prevenire o ridurre la loro gravità.

Cos’è una vampata di calore?

Una vampata di calore è un’improvvisa ondata di calore in tutto il corpo, più intensamente sul viso. La tua pelle può diventare rossa e a chiazze. Puoi iniziare a sudare e il tuo cuore può iniziare a battere più rapidamente. Potresti avere freddo una volta che è passato.

Ogni donna ha un’esperienza diversa. Per alcune, le vampate di calore possono essere rapide e lievi. Per altre, possono interrompere la loro giornata e richiedere un cambio di vestiti.

Le vampate di calore possono accadere in qualsiasi momento della tua vita, ma sono particolarmente prevalenti in perimenopausa. Il calo degli estrogeni durante questo periodo provoca cambiamenti nel termostato del corpo, rendendo una persona significativamente più sensibile ai cambiamenti di temperatura.

Leggi sulla perimenopausa.

Come prevenirli

Prima di tutto, conosci i tuoi fattori scatenanti. I fattori scatenanti comuni includono alcol, caffeina, cibi piccanti, bevande calde e fumo – e ogni donna è diversa. Alcune donne possono bere una birra e sentirsi bene, mentre altre con una maggiore sensibilità all’alcol sentiranno una vampata di calore quasi immediatamente.

Anche lo stress è un grande fattore scatenante, e la meditazione consapevole e la respirazione profonda possono aiutare a prevenirle.

Infine, evitare stanze calde e tempo caldo vi aiuterà a evitare le vampate di calore. Naturalmente, questo potrebbe non essere sempre possibile, e l’idea di caldo di una persona potrebbe non essere quella di un’altra. La cosa migliore è vestirsi a strati leggeri e larghi, in modo da poter cambiare uno strato o due se necessario. (Inoltre: l’abbigliamento stretto è un trigger per molte donne.)

È una buona idea documentare i tuoi trigger, oltre a dove e quando accadono, in modo da poterli evitare in futuro.

I sudori notturni sono il cugino fastidioso delle vampate di calore. Si sentono simili alle vampate di calore, tranne che avvengono di notte e ti fanno svegliare in una pozzanghera e perdere il sonno. Cerca di evitare i sudori notturni mantenendo la tua camera da letto fresca. Usare un ventilatore o investire in un pigiama traspirante. Tieni dell’acqua ghiacciata sul tuo comodino nel caso tu abbia bisogno di rinfrescarti velocemente.

È anche importante attenersi a un orario costante per andare a letto e puntare a sette-otto ore di sonno ogni notte. Un sonno regolare e riposante può aiutare con le vampate di calore, lo stress e può ridurre i sintomi della menopausa in generale.

Leggi di più sulla sudorazione notturna.

Supplementi per i sintomi della menopausa

Ci sono un sacco di presunti rimedi naturali per i sintomi della menopausa, ma ce ne sono alcuni che sono provati. La soia è un rimedio popolare per le vampate di calore, e ci sono prove che può ridurre la loro intensità del 50%. Altri integratori naturali popolari sono l’estratto di corteccia di pino marittimo francese, il trifoglio rosso e il dong quai.

Controlla sempre con il tuo medico prima di aggiungere un integratore al tuo regime.

Leggi gli integratori naturali popolari per i sintomi della menopausa.

Cosa fare se senti un flash caldo in arrivo

Se sai di aver scatenato un flash caldo, fermati e respira. La respirazione rilassante può aiutare a ridurre l’intensità o addirittura a far deragliare un episodio in arrivo.

Ecco come fare: Quando senti una vampata di calore insinuarsi, fermati e respira lentamente attraverso il naso. Mettete una mano sullo stomaco, proprio sotto la gabbia toracica e sentite lo stomaco spingere la mano fuori mentre lo stomaco si riempie. Poi, espira lentamente attraverso la bocca, lasciando che i tuoi polmoni si svuotino. Sentite il vostro stomaco affondare. Fallo di nuovo. Continuate per diversi minuti. Rimani calmo, concentrati sul tuo respiro, e speriamo che la vampata di calore passi.