Reviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition
Amikor egy kiegészítőnek annyi jelentett előnye van, mint a béta-alaninnak, akkor kutatásoknak vetik alá, hogy minél többet megtudjanak róla. A tesztek széles skálájának elvégzésével a tudósok képesek kideríteni, hogy a kiegészítőknek vannak-e mellékhatásai, és hogyan lehet elkerülni azokat. Bár a béta-alaninnak még további kutatásokra van szüksége, számos információ áll rendelkezésre ahhoz, hogy biztonságosan szedhesse.
Veszélyes-e a béta-alanin?
A béta-alanint a szervezet természetes úton termeli. Mint a legtöbb más, a szervezetben termelődő anyag esetében, nem valószínű, hogy mérsékelt adagok szedésével kárt okozna magának. A szervezeted képes a béta-alanin önszabályozására. Ez azt jelenti, hogy ha túl sok béta-alanin van a szervezetében, akkor meg tud szabadulni tőle. Sajnos ez rövid ideig tartó hasmenést jelent. Bár kellemetlen, ez nem veszélyes mellékhatás, és gyorsan elmúlik. Ez a fajta reakció az összes kiegészítésként szedhető aminosav esetében hasonló.
Béta-alanin és karnozin
A béta-alanin és a karnozin
A béta-alanin kiegészítésként történő szedésekor a szervezetben megnő a karnozinszint. A karnozin termelését általában korlátozza a béta-alanin rövid ellátottsága. Ha a béta-alanin jelen van, a szervezet annyi karnozint állít elő, amennyire szükség van. A karnozinszint addig emelkedik, amíg el nem éri a szervezet szükségletét. Ezért mutatják a tanulmányok, hogy a karnozinszint növekedése megáll, miután a táplálékkiegészítőt körülbelül 8 hétig szedtük. Amint a karnozinszint elérte a szervezeted maximális szintjét, a felesleges béta-alanin kiürül.
Miért van bizsergető érzésem?
A bizsergető érzés (tűszúráshoz hasonló), amit az edzés előtti táplálékkiegészítő fogyasztásakor tapasztalhatsz, gyakran a béta-alanin munkájának hatása. Ezt a bizsergető érzést akut paresztéziának nevezik. A béta-alanin szedésekor fellépő akut paresztézia oka ismeretlen, bár vannak elképzelések. Az érzést valószínűleg a béta-alanin központi idegrendszerre gyakorolt hatása okozza. Egyes idegei enyhe stressznek lehetnek kitéve a béta-alanin kiegészítés során, ami az enyhe bizsergető érzést eredményezi. Ez az érzés bizonyítottan átmeneti, még nagy dózisú béta-alanin esetén is. Ha nagyobb adagot vesz be, az érzés intenzívebb. Túlzott mennyiségű béta-alanin nagyon kellemetlen bizsergető érzést okoz. Ha az akut aresthesia aggasztja Önt, a táplálékkiegészítő használata előtt konzultáljon orvosával.