- Mi a magnézium?
- Miért szeretjük a magnéziumot
- A magnézium hihetetlen előnyei
- A magnézium vízben vagy zsírban oldódik?
- Hol található magnézium a természetben?
- 5 magnéziumot tartalmazó ételek/italok
- Mi az ajánlott napi magnéziumbevitel?
- Mit kell fogyasztani a teljes napi magnéziumadag beviteléhez?
- Az ételekből elegendő magnéziumot tud felvenni?
- Miért szükséges a magnézium-oxid a szervezet számára?
- A magnézium funkciói
- A magnéziumhiány tünetei
- Oszteoporózis
- Mennyi ideig kell magnéziumot szedni ahhoz, hogy hiány esetén megtapasztalja annak előnyeit?
- Mennyi időbe telik, amíg a szervezet megemészti/felszívja a magnéziumot?
- Mennyi ideig marad a magnézium a szervezetben, miután bevettük?
- A magnézium antioxidáns?
- Túladagolhatja a magnéziumot? Milyen hatásai vannak?
- A magnézium feloldódik, kiürül vagy felhalmozódik a szervezetben?
- Fogyasztható magnézium diéta alatt?
- Léteznek a magnéziumnak szintetikus formái?
- Miért lehet jobb a magnézium szintetikus formája?
- A szintetikus magnézium felszívódási aránya
- Miért lehet jobb a magnézium természetes formája?
- Hogyan szedje a magnéziumot
- Magnézium trendek az orvostudományban
- Miért kellene mindenkinek WeAreFeel-kiegészítőket szednie
Mi a magnézium?
A magnézium az egyik legfontosabb esszenciális ásványi anyag. A szervezeted több mint 300 különböző folyamathoz használja a magnéziumot, és ez a természetes gyulladáscsökkentő anyag felveszi a harcot a csontritkulás, a cukorbetegség és a migrén ellen.
- A szervezeted több mint 300 különböző célra használja a magnéziumot
- Elősíti a szív egészségét az optimális keringés érdekében
- Növeli a csontsűrűséget a csontritkulás megelőzése érdekében
- Természetes alvássegítő, hogy éber és kipihent maradj
- Anti…gyulladáscsökkentő anyag, amely visszavág a cukorbetegség ellen
- Elűzi a csúnya migrénes fejfájást
Miért szeretjük a magnéziumot
A magnézium elengedhetetlenül fontos az egészségedhez, de szinte mindenki szenved magnéziumhiányban. Ha nincs elég magnézium a szervezetedben, előfordulhat, hogy éjszaka nehezen alszol, és napközben csökken az energiaszinted. Ha azonban az egészséged megőrzéséhez szükséges mennyiségű magnéziumot fogyasztasz, a szervezeted megvédi magát a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és mindenféle gyulladásos állapottól.
A Feelben tökéletes mennyiségű magnéziumot tartalmaz, hogy egészségesen tartsa a vérnyomásodat, küzdj a depresszió ellen, és távol tartsd a fejfájást.
A magnézium hihetetlen előnyei
Már több mint 350 tanulmányt végeztek annak kiderítésére, hogy pontosan miért olyan csodálatos a magnézium. Íme néhány a legfontosabb eredmények közül:
Neurológiai előnyök
Néhány tanulmány megállapította, hogy a magnéziumhiány összefügg a gyermekek ADHD-jával. Ez az ásványi anyag javította az alvásmintákat az idősebb vizsgálati résztvevőknél is.
Ezeken túlmenően, a bizonyítékok áttekintése összefüggést talált az étrendben idővel csökkenő magnéziumszint és a depresszió növekedése között, és ezt a hipotézist a kutatások is alátámasztják. A magnézium javíthatja a tanulást és csökkentheti a stresszt is, és az elegendő magnézium bevitele az étrendbe még a migrén intenzitását, gyakoriságát és időtartamát is csökkentheti.
Szív- és érrendszeri előnyök
A magnézium csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát. A szívbetegségek más típusainak kockázatát is csökkenti, és kifejezetten kimutatták, hogy csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Úgy tűnik, hogy ez az anyag csökkenti a trigliceridek szintjét is a vérében, ami tovább csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Diabétesz előnyei
A vérének megnövekedett magnéziumszintje javítja a hasnyálmirigy működését és az inzulinérzékenységet. Az I. típusú cukorbetegeknél nagyobb arányban fordul elő magnéziumhiány, ami azt jelenti, hogy ha naponta bőségesen fogyasztod ezt a gyógyító anyagot, csökkentheted a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Egy alapos vizsgálat megállapította, hogy a magnéziumpótlás csökkentette a diabéteszes neuropátia hatásait, ami az idegszövet folyamatos pusztulása, ami olyan szörnyű fájdalmat okoz a cukorbetegeknek. A kutatások azt is kimutatták, hogy a magnézium javíthatja a cukorbetegek vércukor-anyagcseréjét, de ebben a témában még nincs egyértelmű következtetés.
A csontsűrűség előnyei
Az idősebb emberek általában csontritkulásban szenvednek, ami a csontsűrűség drámai csökkenését jelenti, ami hajlamosabbá tehet a törésekre. A bizonyítékok átfogó áttekintése megállapította, hogy a magnéziumpótlás javítja a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
A magnézium vízben vagy zsírban oldódik?
A magnézium mint elem sem vízben, sem zsírban nem oldódik. Oxigénnel kombinálva azonban ez az alapvető tápanyag vízoldhatóvá válik. Azonban lassú az oldódási sebessége, ami azt jelenti, hogy nem olyan biológiailag hozzáférhető, mint néhány más vízben oldódó tápanyag.
Hol található magnézium a természetben?
A vegetáriánusok és vegánok szerencséjére a magnézium leginkább a növényi eredetű élelmiszerekben koncentrálódik. Ez az alapvető tápanyag például bőségesen megtalálható a legtöbb diófélében, és a spenótban, a babban és más zöldségekben is. Ennek ellenére a természetes magnéziumforrások általában nem tartalmaznak elegendő mennyiséget ebből az ásványi anyagból a napi beviteli szükségletek kielégítéséhez.
5 magnéziumot tartalmazó ételek/italok
1. Mandula 20% DV per 28g
2. Spenót 20% DV per ½ csésze vagy 64g
3. Kesudió 19% DV per 28g
4. Földimogyoró 16% DV per ¼ csésze vagy 32g
5. Földimogyoró 16% DV per ¼ csésze vagy 32g
5. Fekete bab 15% DV per ½ csésze vagy 64g
Mi az ajánlott napi magnéziumbevitel?
A National Institutes of Health (NIH) szerint a felnőtt férfiaknak 420 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk naponta, a felnőtt nőknek pedig 320 mg-ot. A nőknek valamivel több magnéziumot kell fogyasztaniuk terhesség és szoptatás alatt.
Mit kell fogyasztani a teljes napi magnéziumadag beviteléhez?
Mandula – körülbelül 140g
Spenész – körülbelül 320g
Cashews – körülbelül 154g
Mogyoró – körülbelül 192g
Fekete bab – körülbelül 450g
Az ételekből elegendő magnéziumot tud felvenni?
Ha van időd arra, hogy ideális étrendet kövess, minden bizonnyal lehetséges, hogy a szervezetednek szükséges magnéziumot az elfogyasztott ételekből is be tudd venni. Ehhez azonban szigorúan kalibrált étrendet kell követni, amelynek betartására a legtöbb modern szakembernek nincs ideje.
Miért szükséges a magnézium-oxid a szervezet számára?
A szervezetének magnéziumra számos neurológiai folyamat elvégzéséhez van szüksége; ez a tápanyag megelőzi a pszichiátriai állapotokat, és javítja a szív- és érrendszeri egészséget is. Mi több, a magnézium erős gyulladáscsökkentő anyag, amely képes lehet megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és számos más betegséget.
A magnézium funkciói
Neurológiai funkciók: A magnézium részt vesz a szervezetben a neuronális jelátvitel legtöbb típusában, és megfelelő mennyiségű bevitele megelőzheti a különböző neurológiai állapotokat.
Szív- és érrendszeri funkciók: A magnézium csökkenti a trigliceridszintet a vérben, továbbá csökkenti a magas vérnyomás tüneteit és megelőzi a koszorúér-betegséget.
Rákellenes funkciók: A kutatások szerint a magnézium csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
Csontsűrűségi funkciók: A magnézium részt vesz a csontszövet növekedésének és helyreállításának folyamatában, és bőséges fogyasztása csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
A magnéziumhiány tünetei
Az izomrángások és görcsök
Mivel a magnézium részt vesz az idegi jelátvitelben, ennek az ásványi anyagnak a hiánya izomrángásokat és görcsöket okozhat, mivel az izmokhoz küldött neurológiai jelek károsodnak.
Lelki zavarok
A magnézium enyhe hiánya viszonylag enyhe pszichiátriai állapotokat, például depressziót és szorongást eredményezhet, de ennek az ásványi anyagnak a súlyos hiánya pszichózist, katatóniát vagy akár kómát is okozhat.
Oszteoporózis
A megfelelő mennyiségű magnéziumfogyasztás javítja a csontsűrűséget, de fordítva, ha hiányt szenvedünk ebben az alapvető ásványi anyagban, akkor nagyobb a kockázata a csontritkulás kialakulásának és a csonttörések elszenvedésének.
Mennyi ideig kell magnéziumot szedni ahhoz, hogy hiány esetén megtapasztalja annak előnyeit?
Mivel a magnézium vízben oldódik, általában a pótlás után szinte azonnal tapasztalható a hiánytünetek csökkenése. Súlyos hiány esetén a magnéziumot intravénásan is be lehet adni a gyors gyógyulás elősegítése érdekében. A legtöbb hiányos betegnél a magnéziumpótlás után 30-60 napon belül teljes gyógyulás tapasztalható.
Mennyi időbe telik, amíg a szervezet megemészti/felszívja a magnéziumot?
Míg a magnézium oxigénnel való kötése lehetővé teszi ennek az ásványi anyagnak az emésztését, a kutatások szerint a felszívódási arány viszonylag alacsony. Egy tanulmány például azt találta, hogy a magnézium-oxid felszívódási aránya mindössze 43%, ami azt jelenti, hogy a hiány elkerülése érdekében minden nap be kell fogyasztani az RDA-értéket ebből az anyagból.
Mennyi ideig marad a magnézium a szervezetben, miután bevettük?
A vese általában viszonylag gyorsan kiüríti a magnéziumot a szervezetből. Bár az arányok eltérőek, az elfogyasztott magnézium mintegy 70%-a 24 órán belül kiválasztódik a szervezetből.
A magnézium antioxidáns?
A magnézium nem közvetlen antioxidáns, de támogatja az antioxidánsok működését a szervezetben. Mi több, a magnézium erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a gyulladás csökkentése csökkenti az oxidatív stresszt is.
Túladagolhatja a magnéziumot? Milyen hatásai vannak?
A magnézium túladagolását hipermagnéziának nevezik, és ennek az ásványi anyagnak a 2,6 mg/ deciliter feletti vérszintje toxikusnak számít. A szervezet általában viszonylag gyorsan kiüríti a felesleges magnéziumot a szervezetből, de a magnézium túladagolás átmeneti tünetei közé tartozhat a szélsőséges fáradtság, hányinger, hányás, hasmenés vagy arcpír. A magnézium túladagolás veszélyeit elkerülheti, ha naponta csak az ajánlott adagot veszi be ebből az alapvető tápanyagból.
A magnézium feloldódik, kiürül vagy felhalmozódik a szervezetben?
Bár a magnézium vízben oldódik, hajlamos felhalmozódni a vesében, ha a szervezet nem tudja elég gyorsan kiválasztani. A veseproblémák miatt ez az anyag veszélyes szintre halmozódhat fel.
Fogyasztható magnézium diéta alatt?
A magnézium fogyasztása nem ütközik semmilyen diétás korlátozásba.
Léteznek a magnéziumnak szintetikus formái?
Elemi fémként a magnéziumot önmagában hihetetlenül nehéz szintetizálni. Mivel laboratóriumban állítják elő, az elemi magnéziumból és oxigénből álló magnézium-oxid technikailag szintetikus, de ez a táplálékkiegészítő nem tartalmaz szintetikus magnéziumot.
Miért lehet jobb a magnézium szintetikus formája?
Az egyetlen helyzet, amelyben a szintetikus magnézium előnyös lehet, ha ennek az elemnek a természetes forrásai nem állnak rendelkezésre.
A szintetikus magnézium felszívódási aránya
Mivel a magnézium önmagában nem szívódik fel, ennek az elemnek bármely típusa, akár természetes, akár mesterséges, oxigénnel párosítva ugyanolyan felszívódási arányt mutatna.
Miért lehet jobb a magnézium természetes formája?
A természetes elemi magnézium az egyetlen jelenleg elérhető magnéziumtípus. Egyes források szerint az élelmiszerekben található magnézium jobban felszívódik, mint a laboratóriumban szintetizált magnézium.
Hogyan szedje a magnéziumot
A magnéziumot fogyaszthatja élelmiszerben vagy étrend-kiegészítő formájában. Mivel a magnézium csak kis mennyiségben áll rendelkezésre az élelmiszerekben, ezért ennek az alapvető tápanyagnak a pótlás formájában történő bevitele hatékonyabb lehet.
Magnézium trendek az orvostudományban
Egy 2019-es tanulmány szerint elegendő mennyiségű étkezési magnézium fogyasztása javítja a D-vitamin aktivitását a szervezetben. Ez a kutatás azt jelzi, hogy ez a két alapvető tápanyag szinergikus hatást fejt ki, és aláhúzza a több tápanyag együttes, multivitamin formájában történő fogyasztásának előnyeit.
Miért kellene mindenkinek WeAreFeel-kiegészítőket szednie
Itt a WeAreFeelnél forradalmi multivitaminunkban pontosan azt a magnéziummennyiséget biztosítjuk, amire minden nap szüksége van. Bár a magnézium az egyik legfontosabb tápanyag az Ön általános jóléte szempontjából, a túl sok fogyasztása veszélyes lehet, ezért a Feel-t aprólékosan úgy alakítottuk ki, hogy csak annyit tartalmazzon ebből az anyagból, amennyire a szervezetének szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. Ahelyett, hogy azon bosszankodna, hogy elegendő spenótot, kesudiót vagy mandulát eszik-e naponta az ajánlott magnéziumbevitelhez, könnyítse meg a dolgát a Feel segítségével!