Amikor kint kezd meleg lenni, fontolja meg, hogy extra óvintézkedéseket tesz a hővédelem érdekében.
Amikor kisüt a nap és beköszönt a meleg idő, mindannyiunknak megjön a kedve a szabadba menni. A szabadban sportolni, futni vagy biciklizni, miközben a napsütésben gyönyörködünk, a nyár legjobb része. Amikor azonban beköszönt a hőség – a hőmérséklet a kilencvenes évekre, sőt a három számjegyű hőmérsékletre is felszökik -, nehéz bent maradni, amikor a nap ennyire hívogató. Mennyire forró a túl forró? És ami még fontosabb, mikor kell az utat a futópadért, vagy a pályát a beltéri sportokért cserébe elhagyni? Amikor a hőmérséklet kúszni kezd felfelé, a hőség biztonsága komoly aggodalomra adhat okot a szülők, edzők, sportolók és idősek számára.
Túl meleg a szabadtéri sportoláshoz?
A komfortérzet ellenére valójában sosincs túl meleg ahhoz, hogy a szabadban tartózkodjunk, dolgozzunk vagy játszunk. Hiszen egyes helyeken állandóan meleg van, és bizonyos sportokat mindig hőségben játszanak. Ha például próbára akarod tenni a hőségben való kitartásodat, indulj el a Badwater 125 ultramaratonra a kaliforniai Death Valleyben, ahol a hőmérséklet 122 Fahrenheit-fokig emelkedik. Mit szólsz a forrósághoz?
Ez a fajta sport azonban a legtöbb embernek, különösen a gyerekeknek és az időseknek nem ajánlott. Még ha nem is zavarja a 122 fok, akkor is meg kell tenni néhány óvintézkedést, amikor a hőmérséklet eléri a magas hőindexet.
“Nem a hőség, hanem a páratartalom”:
A Nemzeti Meteorológiai Szolgálat szerint a hőindex az, hogy milyen a hőmérséklet, ha a páratartalom is beleszámít. Amikor a magas páratartalom miatt az izzadság nem tud elpárologni a testből, a szervezet nehezen tudja szabályozni a hőmérsékletét és nehezen tudja lehűteni magát. Ez azt jelenti, hogy az olyan állapotok, mint a hőguta, a görcsök és a kimerültség nagyon valószínűek. Minél magasabb a hőindex, annál valószínűbb, hogy a fenti állapotok valamelyikében szenvedhetünk.
A hőindex kiszámítása sok matematikával jár. Azonban egyszerűen megjegyezheti, hogy minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál magasabb a hőindex. Az alábbiakban az Országos Meteorológiai Szolgálat grafikonja mutatja a hőindex szintjeit.
Az Országos Meteorológiai Szolgálat hőindex-táblázata. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Mit tegyen, ha hőhullám éri
Az extrém hőségben a szabadban való fizikai aktivitás kockázattal jár, és nem ajánlott. Kiszáradást és túlmelegedést okozhat, akár kórházi kezelést is. Ez azt jelenti, hogy a hőhullám egész ideje alatt bent kell maradnia a házban? Egyáltalán nem. Azonban tegyen óvintézkedéseket, mielőtt kimegy a szabadba, és korlátozza a fizikai aktivitás idejét, valamint az erőkifejtést.
- Maradjon hidratált.
- Kerülje a nap legmelegebb időszakát – délelőtt 11 és délután 3 óra között.
- Lassan haladjon, és ne erőltesse meg magát.
- Viseljen könnyű, légáteresztő, bő ruházatot.
- Tartson gyakori szüneteket, és menjen be a házba, hogy megfelelően lehűljön.
- Tudassa meg valakivel, hogy edzeni megy ki a szabadba.
Legyőzze a hőséget – és a sérülést
A hőséggel kapcsolatos kórházi kezelések és sérülések a megfelelő óvintézkedésekkel teljesen megelőzhetők. Továbbá, ha túlzott hőségriasztás idején elkerülhető a szabadban végzett fizikai tevékenység, mindig ez a javasolt választás. Ne kockáztassa a sürgősségi látogatást vagy a sérülést azért, mert ki akarta próbálni a hőségállóképességét. Ez egy kanapén töltött nyárhoz vagy akár kórházi tartózkodáshoz is vezethet. Maradjon biztonságban a nyáron azzal, hogy lassan halad, lehűti magát, és hidratál, amikor a hőindex a magasba szökik.