A premenstruációs diszfóriás zavarban (PMDD) szenvedő egyéneknél megnő a túlzásba vitt evés valószínűsége. A PMDD, amely általában a menstruáció kezdetén kezdődik, számos érzelmi és fizikai tünettel jár. Ezek közé tartozik a súlyos ingerlékenység, a gyomor-bélrendszeri zavarok, a depresszió és a szorongás, valamint az ételek utáni sóvárgás.
A periódus előtti éhség időnként annak a jele, hogy a szervezetnek többre van szüksége egy bizonyos tápanyagból. Különösen a vas mennyisége csökkenhet azoknál, akiknek erős a menstruációs vérzése, és ezt pótolni kell.
Végül a kulturális normák is szerepet játszanak. Egyes szakértők rámutatnak arra, hogy a csokoládét hangsúlyozzák, mint a stresszel való megküzdés ideális eszközét. A fizikai megjelenéssel kapcsolatos médiaüzenetek és a nők ételekhez fűződő viszonya befolyásolja a nézeteiket. Míg a társadalom elítéli a cukros, zsíros ételek falását – havonta egyszer, a menstruáció idején ez kulturálisan elfogadhatóvá válik.”
Szükséged van több kalóriára a menstruáció alatt?
Mivel az RMR-ed jellemzően csak kis mértékben nő a menstruáció alatt, ne tervezd, hogy próbálkozás nélkül több kalóriát égetsz el. Bármennyire is szép lenne azt állítani, hogy valóban több kalóriát égetsz el a menstruációd alatt, nincs olyan kutatás, amely ezt bizonyítaná.
Ha történetesen magasabb az RMR-ed, és különösen éhesnek érzed magad, akkor kísértésbe eshetsz, hogy növeld a kalóriabeviteledet a menstruációd alatt. De vigyázz, ez veszélyes útra vezethet. Az olyan italok, mint a tejeskávé vagy a turmixok több száz plusz kalóriát adnak a napi étrendedhez. Próbáld meg nyomon követni az étkezéseidet egy alkalmazással vagy étkezési naplóval, hogy a helyes irányban maradj.
Amint fentebb említettük, szükséged lehet a menstruáció során elvesztett vas pótlására. Ez általában olyan egyszerű, mint egy kis vörös hús, kagyló vagy máj fogyasztása. De ha vegetáriánus vagy, fontold meg a vaspótlás szedését, természetesen az orvosod jóváhagyásával. Rágcsálhatsz spenótot, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket is. Ne feledje, hogy fokozza a vas felszívódását, ha ezeket C-vitaminban gazdag ételekkel, például brokkolival vagy naranccsal kombinálja.