Sok ember, akit szorongás vagy más pszichológiai probléma gyötör, nagyon önzővé válhat, és a körülötte lévő világ kizárásával minden személyes dologgal foglalkozhat. Érdeklődésük és fókuszuk annyira leszűkülhet önmagukra és a problémáikra, hogy hihetetlenül nehéznek találják, hogy bármi is érdekelje őket a belső világukon kívül.

Ez az állandó önfókusz és megszállott önvizsgálat oda vezethet, hogy azt az érzést tapasztalják, hogy túlságosan tisztában vannak önmagukkal, a gondolataikkal és a tetteikkel. Úgy érzik, hogy a saját fejükben ragadtak, és úgy érzik, képtelenek igazán kapcsolódni másokhoz és a körülöttük lévő világhoz.

Nagyon sokan kerestek meg a múltban, és olyan kérdéseket tettek fel nekem, mint;

Hogyan tudom abbahagyni az önmagamra való gondolkodást?

Hogyan tudok kiszabadulni a fejemből?

Miért vagyok annyira tudatában önmagamnak?

Hogyan tudom abbahagyni a töprengést?

Miért érzem úgy, hogy elszakadtam az élettől és másoktól?

Mi okozza ezeket a heveny önismereti érzéseket?

Ha szorongásban vagy bármilyen más, őket foglalkoztató állapotban szenved, az egyén végül napi szinten töpreng önmagán. Ez a folyamatos önvizsgálat azért következik be, mert belül nem érzik jól magukat, és a sok töprengés és rögeszme egy kísérlet arra, hogy helyrehozzák, elmeneküljenek, vagy értelmet adjanak annak, ahogyan érzik magukat. Sajnos ez az állandó önfókuszálás nem oldja meg a szenvedésüket. Valójában az ellenkező hatást váltja ki, és még rosszabbul és még inkább csapdába esettebbnek érzik magukat, mint valaha.

Az ok, amiért az emberek nehezen hagyják abba a minden személyes dolgon való töprengést, az az, hogy félnek elengedni azt a szükségletet, hogy megpróbálják magukat helyrehozni. Úgy érzik, hogy mindenen rajta kell maradniuk, és folyamatosan próbálják kitalálni a kiutat, és ha nem teszik, akkor örökre elveszítik önmagukat. Nem veszik észre, hogy éppen a töprengés az, ami oly sok problémájukat okozza.

Ez a megszállott töprengés egy egész sor újabb tünetért is felelős, és így a szenvedő végül még többet töpreng, ami az önmagát megoldani próbáló ördögi körhöz vezet. Ez az ördögi kör azért alakul ki, mert az állandó “megoldási” kísérletek végül pontosan azokat a tüneteket hozzák létre, amelyek elől menekülni próbálnak, és így csak egy véget nem érő körbe kerülnek.

A rögeszmés rágódás tünetei

• A fejedbe zárva érzed magad
• Kapcsolatvesztés a külvilággal
• A tudatod állandóan befelé irányul
• Depresszió
• Lelki kimerültség
• alacsony önértékelés.önbecsülés
• Rángathatóság
• Túlműködő elme
• Alvászavarok
• Pocsék mentális egészség

A merengés negatív hatásai

Nem érzi magát az élet részének

Ha valamin mereng, akkor leszűkíted a figyelmedet arra az egy tárgyra, és így elveszíted a környezeted tudatosságát. Gondolj a tudatosságodra úgy, mint egy fáklya fényére, ha a belső világodra világítasz, akkor nincs fényed/tudatosságod a külvilág számára, és így már nem érzed magad a részének.

Az ebben a körforgásban megrekedt emberek arról panaszkodnak, hogy nem tudnak megfelelően kapcsolódni másokhoz és a körülöttük lévő világhoz. Ez az oka annak is, hogy sok szenvedő hajlamos álomállapotban járkálni, egy olyan állapotban, ahol nehezen veszik észre a közvetlen környezetüket, és nehezen tudnak jelen lenni mások körül. Az igazság az, hogy a külső világ részének akarja érezni magát; akkor a tudatosságát a belső világáról vissza kell terelnie a külső világra.

Ez mentálisan kimeríti

Az állandó rágódás mentálisan is kimeríti, és a mentális fáradtság elsődleges oka. Az agy egyszerűen sosem kap pihenőt, és így elkezd fáradni, ami olyan tüneteket okozhat, mint az alvászavarok, fóbiák, depresszió, ingerlékenység, az élet iránti érdektelenség és az állandó kimerültség érzése.

A kapcsolatok és a barátságok szenvedhetnek

A folyamatos töprengés ahhoz vezethet, hogy a személy tudtán kívül nagyon énközpontúvá válik, és az állandó önmagával való foglalatosság elkezdheti károsítani a barátságokat és a kapcsolatokat. Ennek az az oka, hogy kevés energiájuk vagy érdeklődésük van a körülöttük élők szükségletei iránt, és így hiányzik az a közelség és szeretet, amelyre minden kapcsolatnak szüksége van a virágzáshoz.

Ez hatással lehet a mentális egészségünkre

A folyamatos rágódás káros hatással lehet a mentális egészségünkre, és a negatív és terméketlen gondolkodás körforgásában tarthat bennünket, ami depresszióhoz és alacsony önbecsüléshez vezethet. A mentális jólétet a legkevésbé sem a rumináción keresztül fogjuk megtalálni. Ahelyett, hogy segítene, ez az állandó befelé fordulás sokkal inkább fenntartja, és sok esetben növeli ezt a nyomasztó lelkiállapotot.

A saját elméjében csapdában érzi magát, és tudatában van saját gondolatainak és tetteinek

A folyamatos befelé fordulás ahhoz vezethet, hogy az ember saját elméjében csapdában érzi magát. Ez ahhoz vezethet, hogy hiper-tudatosnak érzi magát a cselekedeteivel és gondolataival kapcsolatban, és néhány esetben hiper-tudatossá válik magáról a hiper-tudatosságról. Ez a szakasz borzasztóan frusztráló lehet, mivel nehezen tudják figyelmüket önmagukról a külvilágra irányítani, ami a bezártság és az élet élvezhetetlenségének nyomasztó érzését kelti.

A személynek sokféle oka lehet a töprengésre

Az alacsony önértékelésű személy állandóan aggódhat amiatt, hogy mit gondolnak róla az emberek, folyamatosan visszajátszva a nap folyamán folytatott beszélgetéseket. Figyelmük nem a körülöttük lévő világra, hanem saját magukra irányul.

A szociális szorongásban szenvedő személy elmehet egy társasági eseményre, és egész este azon aggódik, hogy milyen benyomást kelt, mit gondolnak róla mások, és észreveszik-e az emberek, mennyire kényelmetlenül érzi magát. A figyelmük nem a beszélgetésen van, hanem rajtuk.

Aki egészségügyi szorongásban szenved, az egész nap azon rágódhat, hogy valamilyen hibát, dudort vagy dudort talált a testén, miközben azon töpreng, vajon kell-e újabb időpontot kérnie az orvoshoz. Figyelmük nem a külvilágra, hanem saját magukra irányul.

Az általános szorongásban szenvedő személy egész nap a munkahelyén töltheti az időt, és folyamatosan azon töpreng, hogy miért érzi magát úgy, ahogyan érzi, miközben lelkileg próbálja kitalálni a kiutat. Figyelmük nem a munkán van, hanem rajtuk.

Mások talán minden idejüket fórumok böngészésével, a tünetek guglizásával és önsegítő könyvekben való elmélyüléssel töltik, és semmi mást nem engednek be a napjukba, csak az “önmaguk megjavításának” témáját. Figyelmük nem a mindennapi életre irányul, hanem rájuk

Úgy érzik, ha nem találnak megoldást a problémáikra, akkor folytatniuk kell ezt az állandó megszállottságot minden személyes dologgal kapcsolatban. Sokan valóban fel akarnak hagyni azzal, hogy ennyire önmagukkal foglalkoznak, de ez olyannyira szokássá vált, hogy nem tudják, hogyan.

Hogyan győztem le az önmagammal kapcsolatos hiperérzékenységemet

Én is így voltam, amikor szenvedtem; olyan volt, mintha nem tudtam volna többé elterelni a figyelmemet önmagamról és a belső állapotomról. Állandóan azon gyötrődtem, hogyan érzem magam, miközben mentálisan próbáltam kiutat találni, és így elvesztettem azt a képességemet, hogy a külvilág része legyek.

Ha beszélgettem valakivel, a figyelmem mindig visszatért magamra, ami ahhoz vezetett, hogy hihetetlenül bezárva éreztem magam, és már nem voltam része a beszélgetésnek. Még a mindennapi feladatok elvégzésekor is azt tapasztaltam, hogy alig tudok koncentrálni: Állandóan az volt az érzésem, hogy a fejemben ragadtam, képtelen voltam bármiben is részese lenni magamon kívül, ez borzasztóan frusztráló volt.

Még akkor is, amikor a szorongásos tüneteim elhagytak, megmaradt bennem ez az érzés, hogy túlzottan tudatában vagyok önmagamnak, és nehezen találtam örömöt bármiben is, mivel soha nem éreztem magam teljesen a részének. Kezdetben küzdöttem a bezártság érzése ellen, és megpróbáltam mélyebb gondolkodással és harccal legyőzni. Amikor ez nem működött, akkor megpróbáltam figyelmen kívül hagyni, vagy a figyelmemet magamon kívülre kényszeríteni, és amikor ezek a gyakorlatok is kudarcot vallottak, tanácstalan voltam, hogy mit tegyek, és azt hittem, hogy örökre így ragadtam.

Hosszas gondolkodás után végül arra a következtetésre jutottam, hogy minden kétségbeesett próbálkozásom, hogy megpróbáljam legyőzni ezt a tünetet, visszavitt a magamról való gondolkodásba, és így a tudatosságom jobban rám irányult, mint valaha. Az is nyilvánvalóvá vált, hogy maga az, hogy megpróbáltam figyelmen kívül hagyni, szintén egy másik módja volt a gondolkodásnak. Nagyjából olyan, mint a “Próbálj meg nem gondolni a rózsaszín elefántra”, és így csak rózsaszín elefántokra gondolsz.”

Már megértettem, hogy a tudatosságom folyamatosan rám összpontosult, semmi máson keresztül, mint egy általam létrehozott szokáson keresztül. Évekig csak magamra és a belső állapotomra gondoltam, és így természetesen a tudatosságom most is arra összpontosult. Mélyreható felismerésem volt, hogy nem én voltam az, aki magamra gondoltam, hanem az a szokás, amit az agyamban hoztam létre. Éppen ez volt az oka annak, hogy nem tudtam legyőzni, vagy azonnal abbahagyni az önmagamról való gondolkodást, mivel ez a szokás felülírta minden erre irányuló kísérletemet.

A kiutat tehát az jelentette, hogy végre felhagyok az önmagamról és a bezártság érzéséről való megszállottsággal, nem próbálom folyamatosan megoldani magam, és egyszerűen visszatérek az élethez. Miközben ezt tettem, azt is meg kellett értenem, hogy a szokás, hogy rólam és a belső világomról gondolkodom, valószínűleg még egy darabig fennmarad, de mostantól elfogadom és együtt élek ezzel a szokással, miközben nem próbálok többé menekülni vagy megoldani.

A szabadság végül úgy jött át rajtam, hogy megengedtem magamnak, hogy megtapasztaljam ezt a hiperérzést anélkül, hogy megpróbálnám megoldani. Ez volt az, ami végül levitte rólam a koncentrált fókuszt. Amíg problémának láttam, frusztrált voltam miatta, vagy megpróbáltam megoldani, addig a figyelmem visszatért rám, és így egy hurokban maradtam. Minden korábbi megoldási kísérletem csak azt eredményezte, hogy visszahúzódtam önmagamba, ami nyilvánvalóan rontott a helyzeten, mert a hurok pontosan azért alakult ki, mert túlságosan befelé fordultam.

Előzőleg az ettől való félelmem volt a probléma, a félelmem magától az érzéstől, a félelem attól, hogy örökre így ragadok, és soha többé nem leszek képes élvezni az életet. Emiatt állandóan azzal voltam elfoglalva, hogy mit csinál az agyam, mit kell tennem, hogy elmúljon ez az érzés, és így persze ezzel a megközelítéssel csak tovább tápláltam a szokást, és ezért nem változott semmi.

Minél jobban féltem tőle, annál inkább megszállottan foglalkoztam vele, és próbáltam megoldani. Végül rájöttem, hogy ez soha nem arról szólt, hogy megpróbálom megoldani vagy elterelni róla a figyelmemet, hanem arról, hogy elfogadottabbá váljak, még akkor is, ha a szokás jelen van. Az, hogy újra megpróbáltam megoldani vagy elterelni róla a figyelmemet, a félelem helyéről jött, és csak az elmém előterében tartotta.

Megtanultam visszahelyezni a figyelmemet a körülöttem lévő világra

Megtanultam visszahelyezni a figyelmemet a körülöttem lévő világra

Az elején hatalmas hitbeli ugrás volt, hogy többé ne legyek minden személyes dolog megszállottja, mivel ez olyan régóta szokás volt. Amikor feladtam, hatalmas vonzást éreztem arra, hogy újra ezt tegyem. Ezt teszi az agy egy szokással: megpróbál visszarángatni a megszokottba, akárcsak a dohányos, akinek hatalmas vonzása van arra, hogy visszategye a cigarettát a szájába.

A szokásom az volt, hogy visszazuhantam abba, hogy megpróbáljam megjavítani magam, és némi akaraterő kellett ahhoz, hogy felülírjam ezt a vonzást. Egyszerűen tudtam, hogy változtatnom kell, és így egyszerűen felhagytam a megszállottsággal és az önmagam megoldására tett kísérletekkel, és visszatértem az életemhez, miközben elfogadtam magam olyannak, amilyen vagyok, különösen az önismeretnek ezt az állandó érzését.

Megtanultam végre elengedni

Ezt a szakaszt “végső zuhanásomnak” neveztem, amikor egyszerűen megadtam magam, és feladtam, hogy bármin is változtatni próbáljak. Egyszerűen csak teljesen megengedtem, hogy minden úgy legyen, ahogy van. Arra a következtetésre jutottam, hogy ha ezt megteszem, akkor az elmémnek nem marad semmi, amin megszállottan rágódhatna, amit irányíthatna, vagy amit megpróbálhatna kijavítani.

Amint korábban mondtam, a megszállottság és a rágódás annak volt köszönhető, hogy belül nem éreztem magam rendben, és így a kiútnak azon keresztül kellett jönnie, hogy most már jól éreztem magam azzal, hogy nem vagyok rendben, még akkor sem, ha egy ingerlékeny, szorongó zűrzavart éreztem.

Végre rájöttem, hogy soha nem juthatok ki ebből az állapotból, amiben most találtam magam, azáltal, hogy többet töprengek, mivel éppen a töprengés volt a felelős azért, hogy annyira öntudatosnak éreztem magam, és alig vagy egyáltalán nem volt kapcsolatom másokkal és a körülöttem lévő világgal

Nagyon mély szinten tudtam, hogy ha a körülöttem lévő világ része akarok lenni, akkor le kell vennem a hangsúlyt a belső világomról, és vissza kell helyeznem a külső világra. Tulajdonképpen éppen erre a tényre kaptam egy hatalmas felismerést, amikor anyámmal próbáltam kommunikálni, miközben egy e-mailt írt. Mivel ő annyira belefeledkezett az e-mailbe, a beszélgetésből csak egy furcsa motyogást kaptam vissza. Nyilvánvaló volt, hogy nem tudott velem beszélgetni, amíg a figyelme azon volt, amit csinált.

Aztán rájöttem, hogy ezért nem éreztem magam az élet részének, és ezért éreztem magam olyan félszegnek és elszakadtnak a környezetemtől, mivel a figyelmem egy része sem volt odakint, mindig rajtam volt. Anyám nem volt része a beszélgetésnek, mert a figyelme alig volt rajta, nem tudta egyszerre két dologra irányítani, ahogy én sem tudtam a belső állapotomra és a környezetemre irányítani. Ez az egyetlen oka annak, hogy ennyire távolinak éreztem magam, és nem azért, mert valami mélységes baj volt velem.”

Most rájöttem, miért küzdöttem annyira, hogy egy beszélgetés részese legyek, mivel nagyon nehéz volt érdeklődőnek és egy beszélgetés részének lenni, amikor minden figyelmem befelé összpontosult. Végre beláttam, hogy semmi baj nincs velem, és megint csak én vagyok felelős azért, ahogyan érzem magam, és csak én és csakis én vagyok az, aki ki tudok ebből a körforgásból, amelyben találtam magam.

Azzal, hogy a figyelmemet jobban a külvilágra irányítottam, nem azt akarom mondani, hogy megpróbáltam nem gondolni magamra, hiszen ez kontraproduktív lett volna. Ez csak egy természetes folyamat volt, amint abbahagytam minden személyes dolog megszállottságát, elfogadtam az általam kialakított szokást, és felhagytam azzal, hogy megpróbálom megoldani magam.

Tudtam, hogy ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, és hogy elkötelezettnek kell maradnom mellette. Tehát az első dolog, amit meg kellett tennem, az volt, hogy abbahagytam a megszállottságot magammal, a belső állapotommal és éppen ezzel a hiperérzékenység érzésével kapcsolatban. El kellett fogadnom, hogy én hoztam létre ezt a szokást, és egy ideig még működni fog, de többé nem fogok több üzemanyagot adni neki azzal, hogy megpróbálom megjavítani vagy menekülni előle.

Nem tudtam frusztrálódni ezzel a múltbeli szokással; nem tudtam legyőzni. Vissza kellett mennem oda, el kellett kezdenem élni és kapcsolatba kellett lépnem a körülöttem lévő világgal, akár ott van ez az érzés, akár nincs. Azzal, hogy megpróbáltam legyőzni, csak még problémásabbá tettem, és így csak fokoztam a felé irányuló figyelmemet.

Ezzel az új megértéssel és megközelítéssel az önmagamról való gondolkodás szokása kezdett megszűnni, és a tudatosságom lassan, de biztosan visszatolódott a környezetemre természetesen. Ezzel a tudatossági eltolódással minden sokkal színesebbnek tűnt, szinte 3D-snek, és elkezdtem észrevenni és értékelni olyan dolgokat, amelyeket korábban nem láttam. Elkezdtem meglátni a körülöttem lévő szépséget ahelyett, hogy állandóan magammal voltam elfoglalva.

Végre megértettem, hogy mi okozta ezt a problémát, és kivágtam a gyökerét ahelyett, hogy tovább dolgoztam volna a tüneteken, és most már képes voltam legyőzni életemnek ezt a szörnyen frusztráló részét.

Befejezésül álljon itt egy válasz a blogom egyik hozzászólójától valakinek, aki megkérdezte, hogyan tudott túllépni azon a szokáson, hogy önmagán gondolkodik.

“Anélkül, hogy megpróbálnád, minél jobban ellenállsz vagy rettegéssel reagálsz erre az érzésre, annál inkább megmarad. Én alapvetően csak azt mondtam: “Oké, azt hiszem, most egy darabig erre fogok gondolni.” Nem próbáltam semmilyen módon legyőzni vagy legyőzni, és végül el is hagyott.”

Ez a cikk a “Végre egy élet és tovább” című könyvemből származik, amely a szorongásról szóló “Végre egy élet” című bestsellerem folytatása, amelyből már több mint 100.000 példány kelt el, és amelyet számos terapeuta ajánl, és ma már sok orvosi rendelőben rendelhető.