A szociális szorongásos zavar a társas helyzetektől való tartós és nyomasztó félelem.

Általában a tinédzserkorban kezdődik. Egyeseknél az életkor előrehaladtával javul. Sokaknál nem múlik el magától.

Ez nagyon nyomasztó lehet, és nagy hatással lehet az életedre. De vannak módszerek, amelyek segítenek megbirkózni vele.

A szociális szorongás tünetei

A szociális szorongás több mint félénkség. Ez egy intenzív félelem, amely nem múlik el.

Ez hatással lehet:

• a mindennapi tevékenységeidre
• az önbizalmadra
• a kapcsolataidra
• a munkahelyi vagy iskolai életedre

Sok ember aggódik időről időre a társas helyzetek miatt. Valaki, aki szociális szorongásban szenved, nagyon aggódik előttük, közben és utánuk.

Szociális szorongásod lehet, ha:

• félsz idegenekkel találkozni, beszélgetést kezdeményezni, telefonon beszélni, dolgozni vagy vásárolni
• kerülöd vagy sokat aggódsz a társas tevékenységeket – csoportos beszélgetések, társaságban való étkezés és partik
• mindig aggódsz, hogy valami olyat teszel, amiről úgy gondolod, hogy kínos – elpirulsz, izzadsz vagy inkompetensnek tűnsz
• nehezedre esik, ha mások figyelnek
• félsz a kritikától, kerülöd a szemkontaktust vagy alacsony az önbecsülésed
• gyakran jelentkeznek olyan tünetek, mint a rosszullét, izzadás, remegés vagy szívdobogás
• pánikrohamod van

Sok szociális szorongó embernek más mentális egészségügyi problémái is vannak, mint például:

• depresszió
• generalizált szorongásos zavar
• testdiszmorfiás zavar

Mikor kérjen segítséget szociális szorongás esetén

Menjen el háziorvosához, ha úgy gondolja, hogy szociális szorongása van, különösen, ha ez nagy hatással van az életére. Ez egy gyakori probléma, és vannak kezelések, amelyek segíthetnek.

Segítséget kérni nehéz lehet. Háziorvosa tisztában lesz azzal, hogy sokan küzdenek szociális szorongással, és megpróbálja megnyugtatni Önt.

A háziorvosa meg fogja kérdezni Önt az érzéseiről, viselkedéséről és tüneteiről.

Ha úgy gondolja, hogy szociális szorongása lehet, elküldi Önt egy mentálhigiénés szakemberhez. Ott teljes körű felmérésben részesülsz, és megbeszélik veled a kezeléseket.

Hogyan győzheted le a szociális szorongást

A szociális szorongást nehéz lehet kezelni, de vannak dolgok, amelyeket te magad is kipróbálhatsz. Vannak hatékony kezelések és támogató csoportok is, amelyek segíthetnek Önnek.

Az önsegítés talán nem gyógyítja meg a szociális szorongását, de csökkentheti azt. Hasznos első lépésnek találhatja, mielőtt más kezelésekkel próbálkozna.

Értse meg a szorongását

Próbáljon többet megtudni a szorongásáról. Gondolja végig, mi jár a fejében, és mely társas helyzeteket találja a legnehezebbnek. Gondolja végig, hogyan viselkedik ezekben a helyzetekben. Ez segít tisztább képet kapni arról, hogy melyek azok a konkrét területek vagy kiváltó okok, amelyek a legnehezebbek az Ön számára.

Hiedelmek és feltételezések

Értelmezze a hiedelmeit és feltételezéseit egy-egy helyzetről. Kérdezd meg magadtól, hogy nem lehetnek-e irreálisak. Például, amikor úgy érzi, hogy egy társas helyzet rosszul sikerült. Kérdezd meg magadtól, hogy az egész helyzet rosszul sikerült, vagy csak egy része. Gondolja végig, hogy vannak-e tények, amelyek ezt alátámasztják, vagy a legrosszabbat feltételezi.

Mozgassa a figyelmét

Próbáljon meg odafigyelni a magán kívül lévő emberekre, dolgokra, hangokra, látványra. Ne feledje, hogy a szorongásos tünetei nem olyan nyilvánvalóak, mint ahogyan azt gondolja és fél.

Tegyen olyan tevékenységeket, amelyeket általában kerülne

Ez eleinte nehéz lehet. Kezdje kis célokkal, és fokozatosan haladjon a félelmetesebb tevékenységek felé. Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyek szorongást okoznak Önnek. A legfélelmetesebb helyzettől kezdve egészen a csak kis szorongást okozó helyzetekig.

A szociális szorongás kezelése

A szociális szorongásra többféle kezelés is létezik.

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít abban, hogy pozitívabb gondolkodással kezelje a problémákat. Megszabadítja Önt a nem hasznos viselkedésmintáktól.

Támogatott önsegítő CBT

CBT-alapú könyvek vagy egy online mentális egészségügyi szolgáltatás, némi terapeuta támogatásával.

Antidepresszáns gyógyszeres kezelés

Ez általában egy (SSRI) nevű gyógyszerfajta. Beszélje meg háziorvosával, aki el tudja magyarázni Önnek a lehetőségeket

Pszichoterápia

Beszélgetés arról, hogy a múltja hogyan befolyásolhatja a jelenben történteket és az Ön döntéseit.

A CBT-t általában a leghatékonyabb kezelésnek tartják. De más kezelések is segíthetnek, ha nem válik be, vagy nem akarja kipróbálni. Egyeseknek a kezelések kombinációját kell kipróbálniuk.

Kezelési csoport

A Social Anxiety Ireland tizennégy hetes kognitív viselkedésterápiás programot működtet Dublinban.

Bővebb információért látogasson el a socialanxietyireland.com oldalra.

Szociális szorongás gyermekeknél

A szociális szorongás a gyermekeket is érintheti.

A szociális szorongás jelei egy gyermeknél a következők:

• a szokásosnál többet sír
• gyakran panaszkodik rossz közérzetre – hányinger, fejfájás, szédülés
• gyakori hisztizés egy társadalmi esemény vagy tevékenység előtt
• kerüli az interakciót és a szemkontaktust más gyerekekkel és felnőttekkel
• fél az iskolába járástól vagy az osztálytermi tevékenységekben vagy eseményeken való részvételtől
• nem kér segítséget az iskolában
• nagyon a szüleire vagy gondozójára támaszkodik

Beszéljen háziorvosával, ha aggódik a gyermekéért. Háziorvosa meg fogja kérdezni Önt gyermeke problémáiról, és beszélgetni fog vele arról, hogyan érzi magát.

A gyermekek szociális szorongásának kezelése olyan, mint a tinédzsereké és a felnőtteké. A gyógyszeres kezelés a gyermek életkorától és a szociális szorongás súlyosságától függ.

A terápia a gyermek életkorától függ, és gyakran az Ön segítségét is igénybe veszi. Kaphat tréninget és önsegítő anyagokat, amelyeket az ülések között használhat. Lehet, hogy kiscsoportban is zajlik.

A tartalmat az NHS bocsátotta rendelkezésre, és a HSE adaptálta Írország számára.