Szakadozol az alvással? Én tudom, hogy én igen. Nincs annál rosszabb, mint éjjel ébren feküdni az ágyban, amikor másnap reggel munkád van, tízpercenként ellenőrizni a telefonodat, és aggódva észrevenni, hogy egyre kevesebb idő van az ébresztőig. De mi lenne, ha lenne rá mód, hogy egy perc alatt elaludj? Nos, úgy tűnik, igen.

Tudom – furcsán hangzik, de lehetséges, ígérem. A Harvardon végzett Dr. Andrew Weil (az Egészséges alvás című könyv szerzője) által kifejlesztett különleges technika a légzésről szól. Ezzel sikeresen kikapcsolhatod a tested stresszre adott válaszreakcióját, így sokkal gyorsabban elalszol.

Hogyan működik tehát? Az általa 4-7-8 gyakorlatnak elkeresztelt technika lényege, hogy először a szádon keresztül lélegezz ki, miközben egy whoosh hangot adsz ki (ilyenkor nincs idő az önbizalomhiányra). Ezután csukja be a száját, és lélegezzen be csendesen az orrán keresztül, miközben gondolatban négyig számol. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig. Végül lélegezzen be teljesen a szájon keresztül, és ismét adjon ki egy whoosh hangot, miközben gondolatban nyolcig számol. Ismételje meg a ciklust még háromszor.”

A Metro-nak nyilatkozva Dr. Weil a megközelítését “az idegrendszer természetes nyugtatójához” hasonlította, de azt mondta, hogy “a nyugtató gyógyszerekkel ellentétben, amelyek gyakran hatásosak, amikor először szedjük őket, de aztán idővel elveszítik erejüket, ez a gyakorlat finom, amikor először próbáljuk ki, de az ismétléssel és gyakorlással egyre erősebbé válik”.

És nem csak akkor hasznos, amikor az elalvásért küzdesz; a technika egyszerűen általános relaxációra és a stressz csökkentésére is nagyszerű, és nem kell félned attól, hogy napközben is kipróbáld. Dr. Weil a weboldalán ezt írja: “A rendszeres, tudatos légzőgyakorlatok gyakorlása nyugtató és energetizáló hatású lehet, és még a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémákon is segíthet, a pánikrohamoktól kezdve az emésztési zavarokig.”

Az Európai Kardiológiai Társaság nemrégiben készült tanulmánya hangsúlyozza az elegendő alvás fontosságát. A kutatás megállapította, hogy az éjszakai hat-nyolc óra alvás a legelőnyösebb a szívünk számára, ennél kevesebb alvás pedig negatív hatással lehet a kardiológiai egészségünkre. A tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik hat óránál kevesebbet, illetve nyolc óránál többet aludtak, nagyobb volt a kockázata a koszorúér-betegség kialakulásának vagy a stroke elszenvedésének; a nem eleget alvóknál 11 százalékkal, a túl sokat alvóknál pedig 33 százalékkal nagyobb volt a kockázat.

A tanulmány szerzője, Dr. Epameinondas Fountas az athéni Onassis Szívsebészeti Központból sajtóközleményben elmondta: “Eredményeink arra utalnak, hogy a túl sok vagy túl kevés alvás árthat a szívnek. További kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogy pontosan miért, de azt tudjuk, hogy az alvás befolyásolja az olyan biológiai folyamatokat, mint a glükóz-anyagcsere, a vérnyomás és a gyulladás – amelyek mind hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségekre.”

Ezeken túlmenően a svédországi Göteborgi Egyetem által végzett tanulmány 20 év elteltével összehasonlította a középkorú férfiak egy csoportjának eredményeit, és megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik éjszakánként öt óránál kevesebbet aludtak, kétszer nagyobb volt a kockázata annak, hogy súlyos szív- és érrendszeri betegségben szenvedjenek – ez a fokozott kockázat a hosszú távú dohányzás okozta kockázathoz hasonlítható – írja az Elle magazin.

A tanulmány szerzője, Moa Bengtsson, az egyetem munkatársa sajtóközleményében kijelentette: “Az elfoglalt életet élő emberek számára az alvás időpocsékolásnak tűnhet, de tanulmányunk arra utal, hogy a rövid alvás összefüggésbe hozható a jövőbeli szív- és érrendszeri betegségekkel.”

Ezt szem előtt tartva talán érdemes kipróbálni Dr. Weil 4-7-8 gyakorlatát. Végül is, mit veszíthetünk?