A Kettlebell lengések a nagyszerű kondicionálás szinonimájává váltak futás nélkül. De mit tegyél, ha az edzőtermedben nincs nagy választék kettlebellből? Lendítsd meg a súlyzót. A kettlebell valóban a legjobb eszköz a feladatra, de a súlyzót lóbálva is elképesztő munkát végezhetsz, ha helyesen csinálod.
A súlyzó lengése ugyanazokat az előnyöket biztosíthatja, mint a kettlebell lengése, például:

• javított mozgás a csípőnél
• nagyszerű kondicionálás kis helyen
• növeli a farizmok és a combfeszítők erejét
• javítja a merevítés és a lazítás koordinációját
• jobb leszel meztelenül

A súlyzók azonban más kihívást jelentenek a lengéseknél, mert a fogantyú a súly közepén van, szemben a súly tetejével. Tehát jobb a súlyzót a véglemeznél fogva lendíteni, mint a tényleges fogantyúnál. Összeállítottam egy gyors videót, hogy megmutassam, hogyan lendítsd a súlyzókat a véglemezről. Nézd meg a videót, és próbáld ki a súlyzólengést. Sokkal kevésbé fogod úgy érezni, hogy kimaradsz valamiből, mert az edzőtermedben nincsenek kettlebells, és ugyanazokat az előnyöket fogod élvezni.

Ha egy nagyszerű egyszerű kiegészítést keresel az edzésedhez a jobb munkaképesség és kondíció érdekében, próbáld ki a napi 100 lengést. Kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, ha egyszer belejöttél, és nagyon hatékony.

Boldog lengést!