Sárkánypóz és variációi

A sárkánypózok azok a jógaórákon, ahol mindenki hangosan felnyög (majdnem, de nem egészen olyan hangosan, mint a béka pózban), de titokban mindannyian megköszönitek a tanárnak, hogy ezt a mai órára tette. Ez is egy olyan póz, amibe szinte kényszerítenem kell magam az otthoni gyakorlás során, de a testem általában engedelmeskedik, amikor rájön, hogy mennyit ültem/autóztam/utaztam azon a héten.

A Sárkány pózba nagyon egyszerű be- és kijönni, de – ezt kapd ki – nyolc különböző variációja van. Bár némelyiknek megvan a maga egyéni előnye, segíthet a csípőhajlítók egészségének javításában és a négyfejűizmok feszültségének oldásában. Az ízületre ható mély nyújtás miatt segíthetnek az isiász javításában.

Babasárkány

Az alap sárkányba akár a Down Dog, akár az asztalon fekvő, kezek és térdek pozícióból is bejöhetsz, amelyik számodra kényelmesebb. Bármelyik pozícióból is választottad, lépj át a jobb lábaddal a kezekig, és “segítsd” előre (ez jelentheti a fizikai felemelését és letételét), amíg a térd közvetlenül a boka fölé nem kerül. Most a bal (hátsó) lábat csóválja hátra, amíg teljesen kinyúlik. Helyezzük a kezeket a jobb étel mindkét oldalára, használjunk blokkokat vagy más kellékeket a kezek felemeléséhez, ha ez túl intenzív. Ez a “Sárkánypóz” első variációja, és “Babasárkány” néven is ismert.

Sárkány magasan repül

A következő variációhoz a kezeket az “álló combon” kell pihentetni, és ebben az esetben ez a jobb comb lesz. Engedd a súlyodat a csípőbe süllyedni a mélyebb nyújtás érdekében. Ezt nevezzük “Sárkányrepülés magasra”.

Sárkányrepülés mélyre

Az előző variáció intenzívebb változata a “Sárkányrepülés mélyre”. Mindkét karodat támaszd a jobb (álló) lábad belső oldalára. A legmélyebb változatnál sétálj el a karokkal, és támaszkodj az alkarokra.

Twisted Dragon

A “Twisted Dragon” esetében maradj az előző variációnál, de a jobb karral told el a jobb lábat, és forgasd a mellkast az ég felé.

Szárnyas sárkány

Az alkarokat a jobb láb belső oldalán tartva, a jobb térdet néhányszor szárnyaltassuk ki, amíg kényelmesen meg nem támaszkodunk annak a lábnak a külső szélén. Ez a “Szárnyas Sárkány”.

Sárkány felfelé

Újra Babasárkányban kezdjük, minden súlyunkat az első térdre helyezzük át, olyannyira, hogy az “álló” lábfej sarka éppen felemelkedni készül a talajról. Ez fokozza az érzést a hátsó csípőhajlítóban, és erősíti az elülső bokaízületet is. Ezt nevezzük “Túllépő sárkánynak”.

Dragon Splits

A “Dragon Splits” a póz legfejlettebb kifejezése. Egyenesítsük ki mindkét lábunkat hasított pozícióba. Az elülső láb megtámasztása egy támlával vagy más támasztékkal lehetővé teszi az izmok ellazulását, így jobban megtapasztalhatjuk ezt a kifejezést.

Tűz-lélegző sárkány

Az utolsó variáció, a “Tűz-lélegző sárkány”, az előző variációk bármelyikénél végezhető. Egyszerűen csak húzd be a hátsó lábfej lábujjait, és emeld fel a nyugvó térdet.”

A Sárkánypózzal való, korábban elmondott szeretet-gyűlölet kapcsolatom azt jelenti, hogy szívesen játszom a különböző variációkkal (kivéve a spárgát… nem biztos, hogy valaha is eljutok odáig!). Egy figyelmeztetés… mindig ugyanazt csináld mindkét oldallal. Az egyik feszes, a másik laza csípőhajlítóval járkálni nagyon furcsa érzés. És ha már itt tartunk….élvezd!”

Fotó hitelesítés: http://www.yinyoga.com