Melyik a ti véleményetek szerint kiegyensúlyozottabb, jobb a nyereség szempontjából, stb?

COOLCICADA

Push (mell/tricepsz/váll):

Flat Barbell Bench Press: Ülő (vagy álló) súlyzós váll/fejnyomás: 3x5Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3×5

Hajlított súlyzóval végzett padnyomás: 3×5

Dumbbell Side Lateral Raise: 3×5

Dumbbell Side Lateral Raise: 3×10-12

Rope Pushdowns (körgép): 3×10-12

Overhead Dumbbell Extension vagy hasonló tricepsz gyakorlat: 3×10-12

Shrugs (körgép vagy súlyzók): 3×10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: (hosszú rúddal vagy V-rúddal) (körgép): 3×8-10

Lat Pulldowns (körgép): 3×8-10

Seated Rows (körgép) – opcionális, ha már csinálsz súlyzósorokat:

Barbell Squats: 4×5-6

Leg Press (választható, ha már a fenti guggolásokat végzi): 3×8-10

Leg Extensions (circuit machine): 3×10-12

Hamstring Curls (circuit machine): 3×10-12

Standing Calf Raises (circuit machine):

REDDIT PPL

PULL

Deadlifts 1×5+/Barbell sorok 4×5, 1×5+ (váltogatva, tehát ha hétfőn deadliftset csináltál, akkor csütörtökön sorokat csinálnál, és így tovább)

3×8-12 húzódzkodás VAGY húzódzkodás VAGY felhúzás

3×8-12 ülő kábeles sorok VAGY mellkasra támasztott sorok

5×15…20 arccal történő húzódzkodás

4×8-12 kalapácshúzás

4×8-12 súlyzókörzés

PUSH

4×5, 1×5+ fekvenyomás/4×5, 1×5, 1×5+ felülnyomás (váltogatva ugyanúgy, mint a sorok és a súlyemelések)3×8-12 felülnyomás/3×8-12 fekvenyomás (végezd az ellentétes mozdulatot: Ha először fekvenyomást végeztél, akkor itt felülről nyomd meg)

3×8-12 ferde súlyzóprés

3×8-12 tricepsz lenyomások SS 3×15-20 oldalemelés

3×8-12 fej feletti tricepsznyújtás SS 3×15-20 oldalemelés

LEGS

2×5, 1×5+ guggolás

3×8-12 román holtpontemelés

3×8-12 lábprés

3×8-12 lábhajlítók

5×8-12 vádliemelés