A Plantar fascitis gyakori lábprobléma a sportolóknál. Tompa, időszakos fájdalomként kezdődik a sarokban, amely éles, tartós fájdalommá válhat. Klasszikusan reggel, az első néhány lépésnél vagy a sporttevékenység kezdetén rosszabb.

A plantáris fascia egy vastag rostos anyag a lábfej talpán. A sarokcsonthoz (calcaneus) kapcsolódik, és a lábujjak felé előrefelé legyez. Ez felelős a lábfej boltozatának fenntartásáért.

A probléma általában akkor jelentkezik, amikor ennek a rugalmatlan fasciának egy része elszakad a sarokcsontról. Ez gyulladást és ezáltal fájdalmat okoz. A plantáris fascia sérülései előfordulhatnak a középtalpnál vagy a lábujjak felé. Mivel a lábfejet nehéz pihentetni, egy ördögi kör jön létre, amelyben a helyzet minden egyes lépésnél súlyosbodik. Súlyos esetekben a sarok láthatóan megduzzad. A probléma gyorsan előrehalad, és a kezelést a lehető leghamarabb meg kell kezdeni.

Amint a fascia elhúzódik a csontról, a szervezet úgy reagál, hogy új csonttal tölti ki a helyet. Ez okozza a klasszikus “saroksarkantyút”. Maga ez a sarkantyú másodlagos röntgenlelet, és nem a probléma, hanem a probléma következménye.

Prediszponáló tényezők

• Lapos pronált láb
• Magas boltozatú merev láb
• Megfelelő vagy nem megfelelő cipő
• Talpfutás, hegyi futás
• Lágy terep (i. m.pl. futás a homokban)
• Növekvő életkor

Kezelés

• Ívtartó támaszok – Ezeket a lábáról vett öntőformákból készítik személyre szabottan.
• Pihenés – Használja a fájdalmat útmutatóként. Ha a lába túlságosan fájdalmas, a terheléses sportokat átmenetileg úszással és/vagy kerékpározással lehet helyettesíteni a kardiovaszkuláris fittség fenntartása érdekében. A láb erőnlétének fenntartására súlyzós edzés is alkalmazható.
• Jég – A sarok jegelése (fagyasztott borsó) naponta többször 15 percig csökkenti a gyulladást. Aktivitás után is jegelje a sarkát 15 percre.

Medicina

Az orvos ritka esetekben gyulladáscsökkentő tablettákat írhat fel. Ezek fontosak a lábában lévő gyulladás csökkentésében.

Fizioterápia

A fizioterápia kezdeti célja (ha szükséges) a gyulladás csökkentése. Később a lábfej kis izmait erősítik, hogy megtámasszák a meggyengült talpi fasciát.

Kortizon

A kortizoninjekció általában igen hasznos, ha a fentiek nem oldották meg a problémát. Ez egy helyi injekció, és nagyon biztonságos ezen a területen.

Műtét

A talpi fascitis esetében esetenként műtétre van szükség. A talpi fascia feszülését feloldják, és a sarkantyú kimetszhető.

Kockázatok

Kockázatok közé tartozik a bőr felszakadása, fertőzés, lassú gyógyulás, ideg- vagy érkárosodás, vérrögök és egyéb szövődmények. Ezeket a műtét előtt beszélje meg csapatunkkal, és győződjön meg róla, hogy megértette őket.

Sport

A pneumatikus fascitist minden testsúlyos sport súlyosbíthatja. A láb ismételt landolása, mint amilyen a futás és a kocogás során előfordul, súlyosbítja a problémát. Ha a probléma súlyos, a legjobbak a nem súlyt terhelő sportok (pl. úszás, kerékpározás). Lassan térjen vissza más sportágakhoz. Ha nagy fájdalmai vannak akár a tevékenység közben, akár azt követően reggel, akkor túl sokat sportol.

A cipő

Elképzelhető, hogy a cipő okozza a problémát. Lehet, hogy más vagy új cipőre van szüksége. Egy hozzáértő eladó felbecsülhetetlen értékű lehet.

Torna

A következő gyakorlatok a lábfej kis izmainak erősítésére szolgálnak, hogy segítsenek a sérült területet megtámasztani. Ha rendszeresen végezzük őket, segítenek megelőzni az újbóli sérülést.

Törülközőfodrok

Tegyünk egy törölközőt a padlóra. Görbítsd magad felé a törölközőt, és csak a sérült lábujjaidat használd. Az ellenállás növelhető a törölköző végére helyezett súllyal. Ismételje meg 20-szor.

Sin Curls

Futtassa a lábát lassan fel és le a másik lábának sípcsontján, miközben a lábujjaival próbálja megfogni a sípcsontot. Ismételd meg 30-szor. Hasonló gyakorlatot végezhetünk úgy is, hogy a lábujjainkat egy konzervdoboz köré görbítjük.

Toe Grabs

Állítsuk össze a lábunkat. Forgassuk ki a térdünket kifelé, miközben a lábujjainkkal próbáljuk megragadni a padlót a lábfej izmaival. Tartsa 10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 20-szor.

Feszítések

Dőljön a falnak hátsó térdét összezárva. Nyomja előre, amíg nyújtást nem érez a vádliizmában. Tartsa 15 másodpercig.

Majd hajlítsa be a térdét, amíg az Achilles-ínban nyújtást nem érez. Tartsa további 15 másodpercig. Ismételje meg háromszor. Húzódást kell éreznie az izomban és az ínban, de fájdalmat nem.