By: Dylan Buckley

Frissítve március 08, 2021

Egészségügyi felülvizsgálat: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Volt már olyan napod, amikor azt mondtad valakinek, aki közel áll hozzád, hogy “nem tudom abbahagyni a sírást”? Talán volt már ilyen napod, de nem mondtad el senkinek. Bizonyos mennyiségű sírás normális, és egyesek közülünk érzelmesebbek, mint mások. Mindannyian szomorúak vagyunk. Néha sírunk, amikor filmet nézünk, és néha még örömkönnyeket is elsírjuk magunkat.”

Mikor válik tehát a sírás egy mélyebb probléma jelévé? Létezik olyan, hogy túl sokat sírunk?

A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.

Forrás: pexels.com

Nem tudom abbahagyni a sírást: Mit tegyek ellene?

A Healthline szerint: “Ha aggódik, hogy túl sokat sír, ha úgy tűnik, nem tudja abbahagyni a sírást, vagy a szokásosnál többet kezdett sírni, beszéljen orvosával. Ez a depresszió vagy más hangulatzavar jele lehet.”

Míg némi sírás normális, a sírás kiugrása vagy az az érzés, hogy nem tudod abbahagyni, mélyebb problémára utalhat, amely nem múlik el magától. A depresszióra és a hangulatzavarokra hatékony kezelések állnak rendelkezésre. Lehetséges normális életet élni, és ezeket a kezeléseket felhasználni a tünetek csökkentésére, és megtanulni jobban kezelni a nyomasztó érzéseket, ha azok a jövőben ismét előfordulnak.

Forrás: pexels.com

A depressziót néhány hétnél hosszabb ideig tartó szomorúságérzésként lehet leírni. Már nem érdeklődik olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezetesnek talált, elkezd elszigetelődni a barátokkal és a családdal való kapcsolattartástól, reménytelennek érzi az életet, és úgy érzi, hogy értéktelen, már nincs meg az az energia, amit korábban élvezett, inkább aludni akar, mint olyan tevékenységekkel foglalkozni, amelyeket korábban végzett, állandóan sír vagy sírni szeretne, és nem tud koncentrálni.

Egy másik mentális zavar, a pszeudobulbari affektus (PBA) a kontrollálhatatlan sírás, nevetés vagy dührohamok. Ez az érzelmeket irányító agyrész sérülésének következménye lehet. A PBA-val diagnosztizált személy stroke-ot, Parkinson-kórt, Alzheimer-kórt, demenciát, amyotrófiás laterálszklerózist (Lou Gehrig-kór vagy ALS) vagy szklerózis multiplexet (MS) szenvedhetett. A PBA-ban szenvedő embereket gyakran tévesen depressziónak diagnosztizálják. A PBA a progresszív neurológiai betegségek és a kezelés késleltetése miatt téves diagnózisok vagy a szenvedő személy számára hatástalan vagy káros kezelés felírása miatt alakul ki.

A nők gyakran szenvednek depressziótól, amikor menopauza vagy szülés utáni problémákat tapasztalnak. Tanulmányok megállapították, hogy több nő szenved sírógörcsben, mint férfi. Azok, akik együttérzést vagy mély empátiát éreznek mások iránt, akik bizonytalanok vagy megszállottak, gyakrabban sírnak, mint mások.

A sírás a stressz levezetésének természetes módja. A sírás és a megállni nem tudás azonban az érzelmi reakciók zsibbadásához vezethet, amely blokkolja az egyéb érzelmeket. Eljuthatsz arra a pontra, hogy kevesebbet sírsz, de nem tudod megélni a boldogságot és az örömöt. Azon kapja magát, hogy bezárkózik, képtelen lesz a munkára koncentrálni, több betegszabadságot vesz ki, nem hajlandó felvenni a telefont, visszautasítja a látogatókat és elszigeteli magát másoktól. Ez pedig nagyon veszélyes helyzet. Ez orvosi beavatkozást igényel.

Ha nem érti, miért sír, úgy gondolja, hogy túl sokat sír, vagy nem tudja abbahagyni a sírást, érdemes felkeresnie az orvosát. A tartós sírás depresszióhoz vezethet, vagy érzékenyebbé tehet a fizikai betegségekre vagy az öngyilkossági gondolatokra. A modern gyógyszerek bizonyítottan jelentősen csökkentik a depressziós tüneteket. Ha a depresszió továbbra is fennáll, orvosa beutalhatja Önt egy terapeutához, aki a hangulatzavarok kezelésére képes. Ők javasolhatnak gyógyszereket, beszélgetőterápiát, jógát vagy meditációt.

A mentális egészségi állapotok irányíthatatlan sírást okozhatnak

A mentális egészség bizonyos rendellenességei olyan erős érzelmi reakciókat váltanak ki, mint a túlterheltség érzése és az, hogy nem tudod megállni, hogy ne sírj. A bipoláris zavar, a szorongásos zavar, a borderline személyiségzavar (BPD) és a személyiségzavar néhány olyan mentális egészségügyi zavar, amelyek egyik tüneteként kontrollálhatatlan sírást okozhatnak. A kontrollálhatatlan sírás a depresszió egyik tünete is lehet. A kontrollálhatatlan sírás tüneteivel járó mentális egészségügyi állapotokat vizsgáló kutatások ellenére még mindig nagyon sok mindent nem tudnak a kutatók a sírásról.

A bipoláris zavarra korábban mániás-depressziós betegségként vagy mániás depresszióként utaltak. Ez egy mentális egészségi állapot, amely szokatlan és néha hirtelen változásokat okoz a hangulatban, az energiában és a koncentrációs képességben. A bipoláris zavar tünetei zavarhatják a mindennapi tevékenységeket.

A bipoláris zavar olyan érzelmi diszregulációt okoz, amely szélsőséges magasságok és szélsőséges mélypontok között ciklikusan váltakozik. A depresszió idején a bipoláris zavarban szenvedő embereknél előfordulhatnak kontrollálhatatlan sírásrohamok.

Az érzelmi labilitás egy olyan kifejezés, amelyet az orvosok és a terapeuták a hangulat gyors változásainak leírására használnak, amelyek erősek és eltúlzottak lehetnek. Például valakiről, aki kontrollálhatatlan nevetést vagy sírást tapasztal, vagy aki szélsőségesen dühös vagy ingerlékeny, azt mondhatjuk, hogy érzelmi labilitásban szenved.

A borderline személyiségzavar olyan mentális zavar, amely súlyos változásokat okoz a hangulatban, az énképben és a viselkedésben. A borderline személyiségzavarban szenvedő emberek hajlamosak arra is, hogy könnyebben sírjanak, mint mások, vagy kontrollálhatatlan sírógörcsöket produkálnak, és úgy tűnik, kevésbé vannak tudatában annak, hogy érzelmi könnyeik hogyan hatnak másokra körülöttük. Emellett intenzív harag, depressziós tünetek és súlyos szorongás időszakai is előfordulnak náluk, amelyek néhány óráig vagy néhány napig tarthatnak.

A depresszióban szenvedő férfiak és nők szintén hajlamosak könnyebben sírni, mint mások. Gyakran nem akarnak sírni, és nem tudják megmagyarázni a sírás okát. Ez azért van, mert az agyuk olyan jeleket küld a testüknek, amelyek miatt krónikusan szomorúak. Depresszióval élni olyan, mintha állandóan sötét felhővel a fejünk felett élnénk.

Egy másik mentális betegség, amely hirtelen, kontrollálhatatlan nevetést vagy sírást okoz, a pseudobulbari affektus vagy PBA. Bizonyos neurológiai betegségekben szenvedő vagy sérült emberek néha pseudobulbaris affektust vagy érzelmi labilitást kapnak, ha az állapotuk hatással van az agyuknak az érzelmeket irányító részére. Mivel ezeknél az embereknél előfordulhatnak kontrollálhatatlan sírásrohamok, a pseudobulbaris affektust gyakran vagy nem diagnosztizálják, vagy tévesen valamilyen más hangulatzavarnak diagnosztizálják.

A pseudobulbaris affektusban szenvedő emberek normális érzelmeket élnek át, mint a nevetés vagy a sírás. de ezeket intenzívebb módon élik meg. Az ilyen érzelmi labilitás kínos és megzavarja mindennapi életüket. Ha valakinél pseudobulbaris affektust diagnosztizáltak, az állapot tünetei, mint például a kontrollálhatatlan sírás, gyógyszeres kezeléssel kezelhetők.”

“Nem számít, mit tapasztal, a terapeuta által nyújtott megfelelő eszközökkel rájöhet, miért nem tudja abbahagyni a sírást.”

A sírás általában kényelmetlenül érinti az embereket. Ugyanakkor egy jó erős sírás segíthet a stressz oldásában. Sok ember, akinek mentális zavarai miatt alvászavarai vannak, úgy találja, hogy amikor egy sírógörcs tetőfokára hág, az eléggé oldja a stresszt ahhoz, hogy el tudjon aludni.”

Míg a sírás a szomorúság és a kétségbeesés következménye, egészen gyógyító is lehet. A kontrollálatlan sírás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és serkenti a relaxációs reakciókat. Ez a válasz lehetővé teszi, hogy mély levegőt vegyen, ellazítsa arcizmait, és visszanyerje nyugalmát.

Amikor Ön vagy valaki, aki fontos Önnek, bármilyen érzelem szokatlan intenzitását tapasztalja, fontos, hogy figyeljen a tünetekre, és forduljon orvoshoz. A legtöbb esetben, ha kezelést kér a túlzott sírás miatt, a kezelés nagyon hatékony lehet.

A depresszió és más hangulatzavarok hatékony kezelése

Életében 10 felnőttből 1 szenved valamilyen hangulatzavarban. Szerencsére számos kezelési lehetőség segíthet a tünetek enyhítésében és a megküzdési mechanizmusok megtanításában.

Mentális egészségügyi tanácsadás

A mentális egészségügyi tanácsadást általában különböző klinikai és közösségi környezetben kínálják. Más alternatívák a megfizethető online tanácsadási szolgáltatások.

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy rövid távú, célorientált terápia, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni a gondolkodásmódjukat. Ellen Driessen, M.Sc. és Steven D. Hollon, Ph.D. tanulmánya szerint a CBT hatékony kezelés az akut depresszió kezelésére, és egyeseknél az antidepresszánsok alternatívájaként is alkalmazható. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a CBT hatással lehet a kognícióra és segíthet megelőzni a jövőbeli visszaesést.

Gyógyszeres kezelés

Bizonyos esetekben az orvosok vagy pszichiáterek gyógyszert írhatnak fel a depresszió vagy más hangulatzavarok ellenőrzésére.

A National Institute of Mental Health szerint a hangulatzavarok kezelésére használt gyógyszerek közé tartoznak a következők:

• Antidepresszánsok (például SSRI-k, mint a fluoxetin és a paroxetin, SNRI-k és MAOI-k)
• Szorongásoldó gyógyszerek (benzodiazepinek, mint a klonazepám)

A tanácsadás és a gyógyszeres kezelés mellett az egészségügyi szakember javasolhat változtatásokat az étrendben és a testmozgásban, hogy segítsen energiát nyerni és kezelni a hangulatzavart, hogy újra önmagának érezze magát. Mivel az életmódbeli változtatások az ajánlások és lehetőségek ilyen széles skáláját foglalhatják magukban, íme néhány a legjobb módszerek közül, amelyekkel otthon is enyhülést érhet el és felveheti a harcot a hangulati problémákkal szemben.

1. Válassza ki a legjobb módszereket. Csökkentsd a stresszt, ahol csak lehet

Ha sírsz, valószínűleg sok minden nyomaszt, amit tudomásul kell venned és kezelni kell, mielőtt képes lennél visszatérni a normális érzelmi állapotodhoz. Annak érdekében, hogy ne fenyegessen a gyakori sírás veszélye a nap folyamán, érdemes megfontolni a stressz csökkentését az életedben, ahol csak lehetséges. A stressz gyakran súlyosbíthatja a hangulatzavarokat, és nyitva hagyja Önt a további sírógörcsök előtt.

Forrás: rawpixel.com

2. A sírógörcsök a sírógörcsökkel kapcsolatosak. Változtass azon, hogy mit tudsz és mit nem tudsz elfogadni

A szomorúság egészséges érzelem, és még a depresszióban szenvedők esetében is lehet, hogy jogosak a nyomasztó érzelmek, amelyeket érzel. Szánj egy kis időt arra, hogy a következő sírós epizódod során leülj ezzel a szomorúsággal, és kérdezd meg magadtól, miért érzem így? Ha szembesülsz ezekkel az érzésekkel, felfedezheted, hogy a szomorúságodnak van némi tartalma, és van néhány olyan kérdés, amivel foglalkoznod kell a továbblépés során. Az is lehet, hogy felfedezi, hogy a szomorúságának nincs valóságalapja, ami szintén nagyon terápiás lehet.”

3. Gyakorolja gyakrabban az öngondoskodást

Amikor a szükségleteinket nem elégítik ki, és több stresszt tapasztalunk az életünkben, mint amennyit megfelelően kezelni tudunk, akkor kitesszük magunkat annak a veszélynek, hogy elhasználjuk magunkat, és esetleg hangulatzavarok alakulnak ki. A felépülési folyamat része, hogy megismerjük a személyes határainkat, és gyakoroljuk az öngondoskodást, hogy biztosak lehessünk abban, hogy szünetet tartunk a mindennapok nyüzsgésében.

Az otthoni öngondoskodás szükséges, de nem mindenki, aki érzelmi zavarokkal küzd, van megfelelően felszerelve a megfelelő eszközökkel vagy képes arra, hogy egyedül kezelje a hangulatzavarát. Ezért a terápia (egy rendkívül hatékony és szükséges kezelési módszer) erősen ajánlott mindenkinek, aki mentális betegséggel küzd. A jó hír az, hogy a terápia úgy fejlődött, hogy az emberek számára megkönnyíti a tanácsadáshoz való gyors és egyszerű hozzáférést.

A BetterHelp egy online tanácsadói platform, amely összekapcsolja a mentális egészségügyi szolgáltatásokra szoruló felhasználókat a minősített terapeutákkal. Elmúltak azok az idők, amikor a legközelebbi tanácsadót kellett keresni a környéken, és több időpontot is be kellett ütemezni, amíg megtalálta a megfelelőt. A tanácsadás a BetterHelp segítségével olcsóbb és időhatékonyabb. Egyszerűen ugorjon online, lépjen kapcsolatba egy tanácsadóval, és kezdje el a terápiát a saját időbeosztása szerint és otthonának kényelméből. Olvasson el az alábbiakban néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról, hasonló problémákkal küzdő emberektől.

Tanácsadói vélemények

“Dr. Okuda egy csodálatos tanácsadó, aki támogat a gondolataimban, miközben pozitív és egészséges gondolkodásmódra irányít ezeken a gondolatokon belül. Biztos akar lenni abban, hogy az ülés végére jól vagyok, és még ha nem is vagyok jól, elismeri, hogy ez rendben van. Segít úgy tekinteni a gondolatmintákra, hogy az segít abban, hogy kezelni tudjam őket, és még a szomorúságomban is nyugodt legyek velük, és ideális esetben a boldogságomban is.”

“Eddig csak egyszer találkoztam Tonyával, de ami igazán kiemelkedett számomra, az az volt, hogy biztonságos teret adott nekem, hogy csak sírjak. És ez nekem mindent jelentett!!! Más perspektívát adott néhány problémára, amivel küzdöttem, ami lehetővé tette, hogy más megvilágításban lássam magam és a helyzeteket. Azt tervezem, hogy addig járok hozzá, ameddig csak tudok. Köszönöm Tonya!!!”

Következtetés

A túlzott sírás olyan hangulatzavarra utalhat, mint a depresszió. Az ilyen típusú zavarok azonban több mint kezelhetőek, ha segítségért fordulsz hozzájuk. Nem számít, mit tapasztal, a terapeuta által nyújtott megfelelő eszközökkel rájöhet, miért nem tudja abbahagyni a sírást. A legfontosabb, hogy képes leszel abbahagyni. Tegye meg az első lépést még ma.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Mit jelent, ha nem tudja abbahagyni a sírást?

Ha egy váratlan trauma, egy múló szomorúság vagy akár örömkönnyek hatására sír. Ha azonban sírsz, és nem tudod megérteni, hogy miért — ez egy nagyobb probléma jele lehet. Fizikai és hormonális változások is okozhatnak sírógörcsöket. Például a menopauzában lévő nők vagy a terhes nők a normálisnál többet sírhatnak.

A sírás a szorongás tünete?

Bizonyos esetekben a szorongás tünete lehet a szorongás. Ez különösen akkor igaz, ha egy traumatikus vagy stresszt okozó eseményre reagálva sír. Semmi baj nincs azzal, ha időnként sírsz, de ha azon kapod magad, hogy a szokásosnál sokkal többet sírsz, fordulj orvoshoz. A szokásosnál sokkal több sírás orvosi vagy mentális problémák jele lehet. Ha beszél egy egészségügyi szakemberrel, az segíthet a végére járni annak, hogy miért sírsz mostanában sokkal többet.

Hogyan hagyhatom abba a sok sírást?

Ha kezdesz rendszeresen sírni, mindenképpen itt az ideje, hogy szakemberhez fordulj. Az emberek a legtöbb esetben érzelmi problémákra és fájdalomra reagálva sírnak. A megmagyarázhatatlan sírógörcsök gyakran annak a jele, hogy a háttérben valami több történik Önnel.

Hogyan lehet úgy tenni, mintha nem sírt volna?

A sírógörcsök miatt kimerültnek érezheti magát (és néha kimerültnek is tűnhet). Fontos, hogy a sírógörcsök alatt és után időt szánj az öngondoskodásra, hogy csökkentsd a sírással járó stresszt.

Normális, hogy könnyen sírsz?

Egyes emberek természetesen sokat sírnak. A sírás néha-néha jót tesz, ha a stressz levezetéséről van szó, vagy egy fontos mérföldkő megünnepléséről. A sírás jótékony hatással lehet rád, ha nehéz heted volt vagy váratlan körülmények között. A hosszabb ideig tartó sírógörcsök gyakran orvosi vagy mentális állapotra utalnak.

Miért sírnak annyit a lányok?

Az az elképzelés, hogy a lányok többet sírnak, mint a fiúk, nem kutatáson alapul. Az emberek érzelmi, fizikai vagy mentális körülményekkel kapcsolatos okokból sírógörcsöt kapnak. Míg a lányok talán jobban érzik magukat, amikor érzelmi okokból sírnak, a normálisnál több sírás — bárkinél — egy nagyobb probléma jele.

Miért szabad sírni?

A sírás néhány egészségügyi előnye közé tartozik a méreganyagok felszabadulása a szervezetben, a fájdalomcsillapítás és a jobb látás. Ez csak néhány módja annak, hogy a sírás jótékony hatással lehet rád. Ezért az időről időre bekövetkező váratlan sírógörcsök rendben vannak. Ha rendszeresen tapasztal sírógörcsöket, keresse fel egészségügyi szakemberét, hogy megtudja, miért.

Miből állnak a könnyek?

A könnyek vízből, sókból és más, a szervezetben természetesen jelen lévő vegyi anyagokból állnak. Ez is egy a sok lehetőség közül, amelyekkel a sírás jótékonyan hathat, mivel a szervezet természetes módon tisztítja önmagát. Ha azon kapod magad, hogy azt kérdezed: “Miért nem tudom abbahagyni a sírást?” Ez egy olyan mögöttes orvosi probléma jele lehet, ami miatt a tested a normálisnál több könnyet termel.

A sírás a gyengeség jele?

Nem. Amikor a sírás abbahagyásának módjain gondolkodsz, fontos megérteni, hogy nem a gyengeség jele. A sírás érzelmileg és fizikailag is jótékony hatással lehet rád, mivel enyhíti a fájdalmat és felszabadítja a szervezetben tárolt méreganyagokat. Az emberek gyakran tévesen egyenlőségjelet tesznek a sírás mennyiségét valaki erősségével vagy gyengeségével. A valóságban az, akinek sírógörcsei vannak, lehet, hogy orvosi vagy mentális problémával küzd.

Ki az érzelmesebb férfi vagy nő?

A férfiak és a nők is lehetnek érzelmesek. Annak, hogy valaki férfi vagy nő, kevés köze van ahhoz, hogy miért sírnak az emberek. A sírás jótékony hatással lehet a mentális, fizikai és érzelmi egészségre. Néhány sírás, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, jótékony hatással van az egészségre.

A férfiak is sírnak?

Igen. A férfiak igenis sírnak. Amikor az emberek azon gondolkodnak, hogyan lehetne abbahagyni a sírást, gyakran nem veszik észre, hogy a sírásnak olyan mentális és fizikai egészségügyi előnyei vannak, amelyek szükségessé teszik, hogy időnként sírjunk. A nyíltan síró férfiakat gyakran arra ösztönzik, hogy (tévesen) azt higgyék, hogy a férfiaknak nem szabad sírniuk.

Normális, ha hetente többször is sírunk?

Ez a körülményektől függ. Ha olyan mentális egészségügyi problémában szenved, mint a szorongás, a depresszió vagy a poszttraumás stressz zavar, a sírás a normális rutin része lehet. Ha bizonyos egészségügyi problémáktól szenvedsz, a sírás is magyarázható. Ha azonban nem az a személy vagy, aki általában sír, ez mindenképpen valami nagyobb dolog jele. Kérjen segítséget orvosi vagy mentálhigiénés szakembertől.