Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, egyszerre voltam izgatott és egy kicsit ideges (OK, nagyon ideges). A nővéremnek súlyos reggeli rosszullétei voltak a terhessége alatt, és azon tűnődtem, hogy vajon én is át fogok-e esni ugyanezen. A választ a 7. hét után kaptam meg, amikor émelygés, fejfájás és általános nyomorúságos érzés lett úrrá rajtam éjjel-nappal (bárki is találta ki a “reggeli” rosszullét kifejezést, nyilvánvalóan soha nem volt még ilyen).

Ha te is a terhes nők azon 75%-ához tartozol, akik a terhesség alatt reggeli rosszulléttel küzdenek, valószínűleg ugyanazok a kérdéseid vannak, mint nekem: Véget fog ez valaha is érni? Van valami, amitől jobban fogom érezni magam? Fogom-e valaha is élvezni a terhességet?

Igen, igen, és igen. A reggeli rosszullét jön és megy, jellemzően az első trimeszterben a legrosszabb, és remélhetőleg csak egy aprócska része lesz a terhességednek. De abban az időszakban, amikor átéled, nehéz lehet racionalizálni, hogy ez csak átmeneti! A jó hír az, hogy rengeteg módja van a megkönnyebbülésnek – és a még jobb hír az, hogy nem kerül egy vagyonba. Csak ne feledd, hogy különböző nőknél különböző megoldások működnek (nekem az egész nap kekszet majszolva óriási segítség volt), ezért mindenképpen próbálj ki néhány dolgot, amíg nem találsz valamit, ami működik.

Először nézzük meg, hogy pontosan mi okozza a reggeli rosszullétet, majd megbeszéljük, hogyan segíthetsz.

Mi a reggeli rosszullét?

A reggeli rosszullét pontosabb elnevezése a terhességi hányinger és hányás (Nausea and Vomiting During Pregnancy, NVP), mivel a reggeli rosszullét nem csak a reggelre korlátozódik a nők körülbelül 80%-ánál, akiknél jelentkezik. Jellemzően a terhesség 6. és 12. hete között jelentkezik. Nem ritka azonban, hogy a terhesség 16. hetéig tart (és néhány szerencsétlen nőnél még tovább is). A reggeli rosszullét oka ismeretlen, de számos elmélet létezik, amelyek közé tartoznak:

• Az ösztrogénszint emelkedése
• Az alacsony vércukorszint
• A humán koriongonadotropin (hCG)
• A progeszteronszint emelkedése
• A szagokkal szembeni fokozott érzékenység, ami gag-reflexet okoz

A legtöbb nőnél azonban, a reggeli rosszullét nem okoz kárt az anyának vagy a gyermeknek, a nők 1%-ánál kialakul az úgynevezett hyperemesis gravidarum, a reggeli rosszullét szélsőséges formája, amely kiszáradást és súlyvesztést okoz, ami általában kórházi kezeléshez vezet. Ha úgy gondolja, hogy ez Önre is igaz lehet, hagyja abba az olvasást, és azonnal hívja fel egészségügyi szolgáltatóját. (Érdekes tény: A hyperemesis gravidarumban szenvedő nőknek nagyobb valószínűséggel lesz lányuk, mint fiuk.)

Tudom, amikor terhes vagy, kevésbé érdekel, hogy mi okozza a reggeli rosszullétet, és inkább az, hogy hogyan hozd rendbe. Éppen ezért összeállítottam egy listát több mint 25 módszerről, amelyekkel enyhítheted a tüneteidet, és újra embernek érezheted magad.”

25 költséghatékony módszer a reggeli rosszullét enyhítésére

Limonok

A limonok szuperolcsók, és sok remek felhasználási lehetőségük van, például szódabikarbónával kombinálva olcsó tisztítószert alkotnak. De a citromnak természetes nyugtató hatása is van, ami csökkentheti a hányingert, és tisztának és felfrissültnek érezheted magad. Mivel természetesek, nem kell aggódnod, hogy kárt tesznek a szervezetedben vagy a babádban. Ha nincs kedve felvágni egy friss citromot és beleharapni, íme néhány más, pénztárcabarát módszer az előnyök kiaknázására.

1. Citromos cukorka. Ez volt az abszolút kedvenc módszerem a reggeli rosszulléteim enyhítésére. Mindenhol rejtegettem cukorkát: a táskámban, a munkahelyi íróasztalomban, sőt még a kocsiban is. Amikor egy barátomnak reggeli rosszullétei vannak, az első dolog, amit ajánlok, a citrom ízű cukorka.

2. Citromos gyertyák. Ha az édesség nem a te világod, próbálj ki egy citromillatú gyertyát. Mivel a terhességem nagy részét a munkahelyi irodámban töltöttem, ahol nem gyújthattam gyertyát, gyertyamelegítővel olvasztottam a gyertyát. Nagyon pihentető volt belélegezni ezt a frissítő illatot.

3. Citrom illóolaj. Ha nem akarod, hogy a világ megtudja, hogy várandós vagy (legalábbis még nem), akkor nem érdemes citromos cukorkákkal és gyertyákkal körülvenni magad anélkül, hogy kérdéseket kapnál. Hogy elrejtsd a citromtól való függőségedet, tegyél egy kis citrom illóolajat egy zsebkendőbe, és dugd a zsebedbe vagy a táskádba. Amikor úgy érzed, hogy jön a hányinger, vedd elő a zsebkendőt, és töröld meg az orrodat, hogy belélegezd az illóolajat. Remélhetőleg senki sem fogja kölcsönkérni a zsebkendődet!

4. Víz citrommal. Ha étterembe kell menned, amit valószínűleg nem akarsz majd, rendelj egy citromos vizet. Vagy minden reggel facsarj egy friss citromot a vizedbe, hogy (remélhetőleg) hányingermentesen induljon a nap.”

Táplálkozás

A sok terhességi könyvben van egy lista arról, hogy milyen tápanyagokra van szüksége egy terhes nőnek minden nap. Két adag ebből, 4 adag abból, ami kihívás, amikor az egyetlen dolog, ami távolról is étvágygerjesztően hangzik, az egy zacskó sós-ecetes chips egy kis Reeses Pieces-szel (vagy ez csak én voltam?). Ebben az esetben felejtse el a listákat, és próbálja ki ezeket a trükköket, hogy távol tartsa a reggeli rosszullétet, miközben a legtöbb tápanyagszükségletét is kielégíti – és persze pénzt takarít meg.

5. Egyél gyakran! Még ha nincs is étvágyad semmihez, ügyelj arra, hogy mindig legyen valami a gyomrodban. Úgy tapasztaltam, hogy amikor üres volt a gyomrom, nyomasztóan rosszul éreztem magam, ezért ügyeltem arra, hogy körülbelül 2 óránként egyek valamit, hogy ne legyek éhes. Ha egészséges rágcsálnivalókat csomagolsz magaddal a munkahelyedre vagy útközben, akkor nem csábulsz el a gyorséttermi gyorséttermektől, amelyek táplálkozási szempontból nem túl jók, és a pénztárcádat is megviselik.

6. Tartsd a rágcsálnivalókat az ágyad közelében. Ha rosszul vagy éhesnek érzi magát az éjszaka közepén, a legutolsó dolog, amit szeretne, hogy lemenjen a konyhába, hogy keressen valami ennivalót. Tartson különféle rágcsálnivalókat (nekem a müzliszeletek voltak a kedvenceim) az ágya közelében, arra az esetre, ha éjfélkor megéhezne.

7. Egyen falatokat. Hallottál már a BRAT diétáról? Banán, rizs, almaszósz és pirítós. Ezek az ételek íztelenek és rostszegények, így kíméletesek az emésztőrendszeredhez. Ráadásul nagyon olcsók. A BRATTY-diétához a teát és a joghurtot is hozzáadhatod a listához. Ajánlom a sós kekszet is. Én azokat szoktam hüvelyenként enni a reggeli rosszulléteim alatt.

8. Kerüld a zsíros ételeket. A zsíros ételek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, és egy kicsit megviselheti az emésztőrendszeredet. Emellett érdemes kerülni mindent, ami sült, túlságosan fűszerezett vagy savas.

9. Egyen valamit, mielőtt felkel az ágyból. Amikor terhes vagy, fontos, hogy vigyázz magadra, mert egyúttal jó gondviselő is vagy azzal, hogy egy másik emberi lényről gondoskodsz. Ezt úgy teheted meg, hogy önmagadat helyezed előtérbe. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy reggel első dolgod lenne kivinni a kutyákat, vagy bármit is szoktál csinálni, inkább egyél előbb. Élvezd néhány hétig a reggelit az ágyban!

10. Ne főzz! Igen, a következő 6 hétben nem vagy konyhai szolgálatban, mivel a szagok azonnali hányingert válthatnak ki. De még ha nem is főzöl, akkor is gondoskodj róla, hogy aki főz, kapcsolja be a páraelszívót, vagy nyissa ki az ablakokat. Emlékszem egy alkalomra, amikor a férjem spagettit főzött vacsorára, és ettől a ház másik oldalán émelyegtem.

11. Borsmenta. A citromhoz hasonlóan a borsmenta is nyugtató hatású. Én személy szerint nem tapasztaltam a borsmentától ugyanolyan enyhülést, mint a citromtól, de ismerek néhány nőt, akinek igen.

12. Hallgass a sóvárgásodra! Ha sóvárgást érzel, a tested jelezhet neked valamit. Ha tejtermékekre vágysz, talán kalciumra van szükséged. Ha mogyoróvajra vágyik, talán fehérjére vagy több kalóriára van szüksége.

13. Maradjon hidratált. Ez mindig fontos, de különösen fontos, amíg a tested a baba fejlődésével van elfoglalva. Ha hány, győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot iszik, hogy pótolja a folyadékveszteséget. Figyeljen a kiszáradás jeleire is, mint például a száj- és bőrszárazság, szédülés és izomgörcsök.

14. Ne igyon étkezés közben. Én személy szerint ezt soha nem próbáltam ki, de volt néhány munkatársam, akik erre esküdtek. Ne igyál semmit 30 perccel az étkezés előtt, majd várj még 30 percet az étkezés után, hogy újra igyál.

15. Gyömbér. A gyömbértea vagy a gyömbérsör (valódi gyömbérrel) enyhítheti a hányingert és megnyugtathatja a szervezetet. A gyömbért évszázadok óta használják a hányinger enyhítésére. A citromhoz hasonlóan ez is egy jó, természetes gyógymód.

Medicinák és kiegészítők

Még a második trimeszterben, amikor a reggeli rosszullétem végre elmúlt, valaki elmondta nekem, hogy valóban létezik olyan gyógyszer, amelyet az orvos felírhat a reggeli rosszullétre. Nem csak ez, hanem kiderült, hogy a vitaminok is óriási szerepet játszhatnak abban, hogyan reagál az emésztőrendszered. Bár első pillantásra ezek a stratégiák nem tűnnek költséghatékonynak, a receptre felírt gyógyszerek és gyógyszerek és vitaminok megfizethetőek lehetnek, ha van biztosítása, találhat olcsó vény nélkül kapható gyógyszereket, vagy vásárolhat vitaminokat ömlesztve vagy akciósan.

16. Vényköteles gyógyszerek. Ha nagy szükséged van a megkönnyebbülésre, és képtelen vagy működni, beszélj orvosoddal a hányingeredre felírt gyógyszerről, különösen, ha van biztosításod, amely fedezi a költségek nagy részét. A legjobb azonban lehet, ha először nem gyógyszeres gyógymódokat próbálsz ki, hogy a baba ne legyen feleslegesen kitéve semminek. Emellett egyes gyógyszereket, például a Zofran-t, nem feltétlenül fedezi a biztosítás, és költségesek lehetnek, ezért fontolja meg a költségeket, mielőtt biztosítás nélkül a vényköteles gyógyszeres utat választja.

17. Vény nélkül kapható gyógyszerek. Szerencsére van néhány vény nélkül kapható gyógyszer, amelyek szintén segíthetnek a hányinger esetén. Az Emetrol egy vény nélkül kapható hányinger elleni gyógyszer, amelyet biztonságosnak tartanak a terhesség alatt, bár nem kifejezetten reggeli rosszullétre való. Kipróbálhatja a Zantac-ot is, amely segíthet a savas reflux okozta hányingerben. Csak győződjön meg róla, hogy minden vény nélkül kapható gyógyszer szedése előtt előbb konzultál orvosával, és vegye figyelembe a költségeket.

18. B6-vitamin. Bár az okok nem ismertek, kutatások kimutatták, hogy a B6-vitamin valóban segít enyhíteni a reggeli rosszullétet a terhes nőknél. Bár a B6-vitaminból az elfogyasztott ételekből és a terhesvitaminból is jut némi mennyiséghez, beszélje meg az egészségügyi szolgáltatójával, hogy szükséges-e étrend-kiegészítőt szednie.

19. Vegye be a vitaminokat a megfelelő időben. Néha nem jó éhgyomorra bevenni a vitaminokat, amikor reggel felébredsz. Kezdje el a vitaminok szedését este a vacsorával együtt, hátha ez segít. Ne hagyd azonban abba a vitaminok szedését; ezek fontosak számodra és a babád egészsége szempontjából. Beszélhet orvosával arról is, hogy más márkára váltson. Lehet, hogy arra vonatkozóan is tud tanácsot adni, hogyan lehet olcsón vitaminokat vásárolni! A LuckyVitamin.com remek kiindulópont lehet. Náluk gyakran futnak különböző akciók.

Más tippek a reggeli rosszulléthez & Tanácsok

20. Aludj! Lehet, hogy úgy érzed, hogy sok mindent el kell intézned, mielőtt megérkezik a baba, de ne aggódj. Még rengeteg időd van. A legfontosabb dolog, amit most tehetsz, az a pihenés. Aludjon, amíg tud, mert az elkövetkező hónapokban az alvás egyre nehezebb lesz, mind a baba nagy megjelenése előtt, mind utána.

21. Lassan kelj ki az ágyból. Kezdje el kicsit korábban beállítani az ébresztőórát, hogy reggelente legyen elég ideje elkészülni. Nem kell kapkodnia, mert ettől szédülhet. Az első trimeszterben, amikor terhes voltam a fiammal, ülve zuhanyoztam, hogy ne érezzem magam ájultnak.

22. Hipnózis. Az elménk nagyon erős. Képzelje el magát reggeli rosszullétek nélkül. Próbáljon ki néhány önszuggesztiót, ha nem akar ténylegesen hipnoterápiára járni.

23. Akupresszúrás szalagok. Láttál már embereket, akik ilyeneket viselnek egy tengerjáró hajón, hogy enyhítsék az utazási betegségüket? Ugyanez az ősi gyógyító művészet, az akupresszúra működik a reggeli rosszulléteknél is. A csuklód egy pontjára gyakorolt nyomással a hányinger és a hányás megfékezhető.

24. Kerülje a dohányzást! Ez tényleg magától értetődő, de a dohányzás összes többi veszélyes mellékhatása mellett az étvágyad is csökken. Ha az étvágya csökken, akkor előfordulhat, hogy nem eszik olyan gyakran, mint kellene, ami reggeli rosszullétekhez vezethet. A dohányzásról való leszokásnak számos anyagi előnye is van.

25. Kerülje a kiváltó okokat. Ha van valami konkrét dolog, amitől rosszul érzi magát, például a kávé illata, ügyeljen arra, hogy ne menjen be a munkahelyén a pihenőszobába. Ha rosszul leszel az autóban, kérj meg valakit, hogy segítsen neked elintézni a dolgaidat, hogy ne kelljen beülnöd a kocsiba. Próbálja meg elkerülni a meleg, fülledt helyiségeket is, mivel úgy tűnik, ez sok nőnél kiváltó ok.

Végszó

Ne feledje, ez is elmúlik. Amikor azon kapod magad, hogy eluralkodik rajtad a reggeli rosszullét, ne felejtsd el, hogy ez egy nagyon átmeneti állapot. Próbáld ki a fentiek bármelyikét, hogy enyhítsd, és koncentrálj arra, ami a legfontosabb: találkozz a pattogó, egészséges örömcsomóddal kevesebb, mint kilenc hónap múlva.