Nehéz végignézni, hogy valaki, akivel törődünk, nem érzi jól magát. Szeretnél segíteni, de talán nem tudod, hogyan, és nem akarod megbántani őket, vagy tönkretenni a kapcsolatotokat.

Itt van néhány javaslat, hogyan segíthetsz nekik, és hogyan közelítsd meg a témát.

1. Tudjon meg többet a bipoláris zavarról

A bipoláris zavar nem egyenlő azzal, hogy szeszélyes vagy kiszámíthatatlan. Depressziós és hipomániás vagy mániás epizódok mintázatát foglalja magában, ahol bizonyos számú tünetnek legalább bizonyos számú napon keresztül jelen kell lennie. Az, hogy ezek a tünetek hogyan és milyen gyakran jelentkeznek, egyénenként változik.

Kizárólag szakember diagnosztizálhat valakit bipoláris zavarral. Ön nem diagnosztizálni próbálja azt a személyt, akivel törődik, inkább ismereteket szerez, hogy jobban megértse, min megy keresztül, és hogyan tud segíteni neki.

Ezzel a cikkel remekül elindult. Egy másik hasznos forrás az Egészséges élet bipoláris zavarral című ingyenes könyvünk.

2. Támogatással, nem ítélkezéssel közelíts feléjük

Ha már megismerkedtél a bipoláris zavarral, és még mindig úgy gondolod, hogy az illetőnek bipoláris zavara lehet, beszélj vele erről. Lehet, hogy ők maguk is ugyanerre gondoltak, de nem voltak biztosak abban, hogyan nyúljanak hozzájuk.

Az is előfordulhat, hogy nincsenek tisztában azzal, amit te tünetnek látsz. Legyen érzékeny, amikor megközelíti a témát, itt van néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani:

“Nagyon nehéz elmondani valakinek, hogy szerinted mentális betegsége van, mert az illető úgy érezheti, hogy elítélik, vagy nem áll készen arra, hogy megbékéljen vele. Ne éreztesse, hogy ez egy beavatkozásnak tűnik. Ne kényszerítsd az illetőt, hogy beszéljen, ha még nem áll készen rá.” – Melanie Luxenberg

“Ez inkább a meghallgatásról szól, mint bármi másról. Különösen, ha depresszióval küzdesz, a legjobb segítség, ha egyszerűen csak együtt vagy valakivel, ha megmutatod neki, hogy érdekel az élete, és hogy törődsz az érzéseivel. Soha ne mutasd ki, hogy az adott személlyel való együttlét kellemetlenséget jelent számodra.” – Steve Comer

“Próbálj meg nyugodtan beszélni az illetővel arról, amit megfigyeltél, és hogy szerinted mit jelenthet. Próbálj meg nem konfrontálódni. Hangsúlyozd, hogy ez kezelhető.” – S.B.

Néhány mondat, amit használhat:

• Hogyan érzi magát mostanában?
• Van valami a fejében?
• Itt leszek neked, ha beszélgetni szeretnél
• Nem vagy egyedül
• Megoldjuk együtt
• Itt vagyok neked
• Támogatlak
• Te és az életed fontos vagy nekem
• Megmondhatod, ha valami baj van, Segítek neked túljutni rajta

3. Bátorítsd őket, hogy kérjenek időpontot

Tudasd velük, hogy elérhető a segítség, és bátorítsd őket, hogy kérjenek időpontot egy mentálhigiénés szakembertől. A diagnózis az első lépés számukra, hogy többet tudjanak meg arról, hogy miben szenvednek, és hogyan kezelhetik azt.

Pszichiáter vagy terapeuta? Sokan mindkettőt felkeresik. Mivel a bipoláris zavar egyénenként eltérő, így a megfelelő kezelési terv is. Hogy hol kezdjük, az a személy céljaitól függ, itt van, hogy melyikük mivel foglalkozik:

• A pszichiáterek feltárják a gyógyszeres kezelési lehetőségeket, és együtt dolgoznak Önnel a megfelelő gyógyszeres kezelés megtalálásán. A gyógyszeres kezelés csökkentheti az epizódok gyakoriságát és súlyosságát.
• A terápia segít megtanulni az önismeretet és az érzelmek feldolgozását. Sokféle terápia létezik, beleértve a beszélgetőterápiát vagy olyan terápiákat, ahol konkrét megküzdési készségeket tanul, mint például a DBT, a CBT és a mindfulness.

Az, ahogyan ezt felhozza, fontos, nem akarja hibáztatni vagy rosszabbul érezni magát, mint amilyen már van. Koncentrálj arra, hogy segíteni akarsz nekik, hogy jobban érezzék magukat, szemben azzal, hogy úgy kezeld, mint egy problémát, amit meg kell oldaniuk. Íme néhány javaslat:

“Vádaskodás vagy ítélkezés nélkül egyszerűen bátorítsa a szerettét, hogy keressen fel egy mentálhigiénés szakembert, aki segíthet átvezetni őt ezen a kihívásokkal teli időszakon, és megállapítani, hogy ez a bipoláris zavarra vagy valami másra vezethető-e vissza”. – Danielle Hark

“Vegyen át néhány információt a bipoláris zavarról, és kérdezze meg, hogy látják-e magukat az elhangzottakban. Ne utasítsa el az illetőt, ne hagyja figyelmen kívül; kínáljon kedvességet és támogatást.” – Vicki M. Taylor

“Kérdezd meg, hogy mennek a dolgok? Figyelj a válasz kontextusára és hangnemére. A szokatlan élénkség és ékesszólás magas szintre utalna. A szokatlanul mély hangnem, a passzív válaszok és a szorongás érzése alacsony szintre utalna. Óvatosan, barátként kapcsolódjon be a beszélgetésbe. Kérdezzen a hangulatukról és a nézeteikről. Legyen megértő. Ne söpörje le őket.” – R.B. Armstrong

Néhány mondat, amit használhatsz:

• Ez egy orvosi betegség, és nem a te hibád
• Nincs semmi rossz vagy rossz abban, ha segítséget keresel
• Nem szégyen, ha felkeresed
• Az, hogy beszélsz valakivel, nagy változást hozhat
• Nagyon remélem, hogy megfontolod, hogy felkeresel valakit

4. Ajánlja fel, hogy segít neki időpontot kérni és felkészülni az időpontra

Ha valaki készen áll arra, hogy időpontot kérjen, időpontot kapni nem mindig könnyű. A biztosítás kitalálása és a megfelelő orvos megtalálása bonyolult és frusztráló folyamat lehet. Ajánlja fel, hogy segít nekik ebben. Segíthetsz nekik megtalálni a megfelelő orvost azzal, hogy utánanézel, hogyan működik a biztosításuk, és orvosértékeléseket keresel az interneten. Segíthetsz nekik olyan dolgokban is, mint például, hogy elviszed őket a rendelésre, vagy vigyázol rájuk, amíg elmennek a rendelésre.

Elképzelhető, hogy ideges lesz, amikor elmegy a rendelésre. Segítsen nekik felkészülni azzal, hogy átbeszélik azokat a dolgokat, amelyekről beszélniük kell. Javasolja, hogy készítsenek jegyzeteket a tüneteikről, és hozzák magukkal a találkozóra. Használja kiindulási pontként ezt a Hangulatzavar-kérdőívet: http://goo.gl/oGDDkb

Néhány mondat, amit használhat:

• Hogyan tudlak a legjobban támogatni?
• Hogyan segíthetek neked abban, hogy megkapd a segítséget, amire szükséged van?
• Kívánod, hogy kezdjek el orvosokat keresni a környéken?
• Kívánod, hogy elvigyelek a rendelésekre?
• Van még valami, amiben segíthetek?
• Van valami konkrét oka annak, hogy nem akarsz időpontot kérni? Hogyan segíthetek ebben?

5. Ha nem áll készen a találkozóra, próbálkozzon ezekkel a kisebb lépésekkel

Néha a találkozó gondolata túl ijesztő, és az illető egyszerűen nem áll készen. Lehet, hogy tudja, hogy segítségre van szüksége, de fél a mentális betegség címkéjétől. Lehet, hogy rossz tapasztalatuk volt egy korábbi pszichiáterrel vagy terapeutával, ami visszatartja őket attól, hogy újra megpróbálják. Vagy az állapotuk miatt félhetnek elhagyni a házat vagy elautózni a találkozóra.

Az is előfordulhat, hogy már készen állnak és szeretnék a találkozót, de több hónapot kell várniuk a találkozóra.

Addig is vannak olyan lehetőségek, amelyekkel elkezdhetik a mentális egészséggel való foglalkozást, mielőtt még képesek lennének vagy készen állnának arra, hogy szakemberhez forduljanak. Természetesen ezeket a professzionális kezeléssel együtt is lehet használni.

1) Mentális egészségügyi alkalmazások

Számos alkalmazás létezik a hangulatkövetéstől kezdve a meditációig. Ezek minden típusú ember számára hasznosak, de azok számára, akik még nem állnak készen arra, hogy időpontot kérjenek, ez egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjenek gondolkodni a mentális egészségről.

Bátorítsuk őket, hogy először csak töltsék le az alkalmazást. Aztán, hogy csak egyszer próbálják ki. Az olyan alkalmazások, mint a Headspace, bevezethetnek a tudatos meditáció fogalmába, és kezdők számára készültek.

A hangulatkövető alkalmazások, mint a Pacifica, szintén hasznosak az esetleges minták felismerésében és az önismeret megszerzésében. A hangulatkövetés akkor is hasznos lesz, amikor orvoshoz fordulnak, mivel így könnyebb lesz elmagyarázni a tüneteiket.

2) Támogatócsoportok

Sok támogató csoport ingyenes, és nem szükséges időpontot kérni, ami megkönnyíti egyesek számára, hogy először kipróbálják, ha még nem állnak készen vagy nem engedhetik meg maguknak, hogy orvoshoz forduljanak.

A támogató csoportok lehetővé teszik a résztvevők számára, hogy találkozzanak másokkal, akik ugyanazt élik át, mint ők. Néhányan talán még soha nem találkoztak senkivel, akinek ugyanez a tapasztalata van. Felbecsülhetetlen értékű, ha valaki olyannal tud beszélgetni és kapcsolatot teremteni, aki valóban megérti Önt. Azt is megtudhatják egymástól, hogy mi vált be és mi nem, és többet tudhatnak meg a rendelkezésre álló helyi erőforrásokról.

A mentális betegségben szenvedők barátai és családtagjai számára is léteznek támogató csoportok. Íme néhány szervezet, amely ingyenes támogató csoportokat kínál.

• USA: NAMI és DBSA
• Kanada: Egyesült Királyság: The Mood Disorders Society of Canada
• UK: Bipolar UK
• Ausztrália: Black Dog Institute

Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy csoportot találjon a környéken, keressen rá a “bipoláris támogató csoportok” vagy “mentális betegségeket támogató csoportok” kifejezésre és a lakóhelyére, vagy írjon a [email protected] e-mail címre, és kérjen segítséget.

3) Online támogatás

Ha a környéken nincs támogató csoport, vagy az érintett nem akar részt venni egy csoportban, online támogatás is elérhető. A www.7cups.com weboldal összekapcsolja Önt egy képzett hallgatóval. Sokan használják a Facebookot és más közösségi médiát online támogatásként, akár úgy, hogy csatlakoznak privát Facebook-csoportokhoz, akár úgy, hogy blogokat vagy cikkeket olvasnak, mint ez a cikk, és a hozzászólásokban csatlakoznak a vitához.

6. Ösztönözze az egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseket

Az olyan életmódbeli tényezők, mint az alvás, a táplálkozás és a testmozgás nagy hatással lehetnek a hangulatra. Néha az emberek meglepődnek ezen, de van értelme, ha belegondolunk. A mentális és a fizikai egészséged összefügg. Ha vigyázol a testedre, az az agyadnak is jobb lesz, ami végül is a tested része.

Az alvás különösen a bipoláris zavarok esetében hihetetlenül fontos, mivel szoros kapcsolat áll fenn a cirkadián ritmusokkal. Nemcsak az alvás mennyisége fontos, hanem az időzítés is. A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és ébredünk (bár könnyebb mondani, mint megtenni). Sokan, akik jól élnek bipoláris zavarral, hangsúlyozzák a szigorú alvásprogram fontosságát. Egyeseknél egy éjszaka kihagyott alvás mániás epizódot válthat ki.

Tudjon meg többet az önmenedzselési technikákról szóló cikkünkből vagy ebből a visszaesés megelőzéséről szóló webináriumból.

7. Szerezzen támogatást magának

A mentális betegséget néha úgy emlegetik, hogy “nincs rakott torta betegség”. Amikor valaki rákos lesz vagy szívműtéten esik át, a barátok, a család és a szomszédok gyorsan kifejezik támogatásukat. Gyakori, hogy ételt hoznak, mert tudják, milyen nehéz vacsorát főzni, amikor az ember egy súlyos egészségügyi problémával küzd.

Ez nem történik meg olyan gyakran, amikor egy család mentális betegséggel küzd. Az emberek talán még attól is félnek, hogy elmondják másoknak, mi történik velük, és ha mégis megteszik, ritkán kapnak olyan típusú megértést, mint egy fizikai egészségi állapottal küzdő ember.

De a dolgok egyre jobbak. A mentális betegségek megbélyegzése csökken, és egyre többen ismerik fel, hogy ugyanúgy kell kezelni, mint a testi egészséget.

Ne féljen a támogató rendszeréhez fordulni, ha segítségre van szüksége. Kérjen segítséget olyan dolgokban, mint a mosogatás, a mosás vagy a vacsora beszerzése.

A barátoknak és családtagoknak szóló támogató csoportban való részvételt is megpróbálhatja. Hasznos, ha kapcsolatot teremthet másokkal, akik hasonló helyzetben vannak. És ha különösen nehéz időszakon megy keresztül, amikor arra bátorítja szerettét, hogy segítséget kérjen, akkor talán olyan emberekkel találkozik, akiknek olyan ötletei vannak, amelyekre eddig még nem gondolt.

A saját egészsége is fontos, és akkor tud a legjobban segíteni másoknak, ha saját magával is törődik.

A cikkben szereplő vagy ezen cikk által elérhetővé tett információk nem helyettesíthetik vagy helyettesíthetik az orvosi területen dolgozó, képzett szakemberek szolgáltatásait. Nem ajánlunk semmilyen konkrét kezelést, gyógyszert, élelmiszert vagy kiegészítőt. A Nemzetközi Bipoláris Alapítvány nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérje ki orvosa vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsát, ha bármilyen egészségügyi állapottal kapcsolatos kérdése merül fel. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai tanácsot, vagy ne késlekedjen annak megkeresésével amiatt, amit a Nemzetközi Bipoláris Alapítványtól olvasott vagy kapott.