Semmi sem képes úgy kiborítani, levegőt venni vagy teljesen felbosszantani, mint egy izomgörcs, görcs vagy rángás.

Őszintén szólva, már a gondolat is elég ahhoz, hogy a szemed, nos, megránduljon.

Az izomrángás egy egész izom vagy csak néhány rostjának akaratlan összehúzódása, amelyet gyakran a tényleges izomban vagy az idegekben lévő problémák okoznak, amelyek azt mondják neki, hogy “gyerünk, gyerünk, gyerünk!” – magyarázza Dr. J. Christopher Mendler sportorvos, a Holy Name Medical Center sportorvosi programjának orvosi igazgatója.

Míg a rángása elég véletlenszerűnek tűnhet, valószínűleg nem az. Bizonyos tényezők hajlamosabbá tehetnek a rángásokra – és szerencsére a legtöbbjük eléggé javítható. Íme, mit akarnak üzenni neked az izomrángásaid:

Nem kapsz elég D-t

Hozd ki az agyad a csatornából. A D-vitaminról beszélünk! A napfényvitamin létfontosságú az egészséges izmokhoz, és alacsony szintje (ami nevetségesen gyakori) hipokalcémiához vezethet, egy olyan állapothoz, amikor túl kevés kalcium van a vérben, mondja Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., a Nutrition Success szakképzett sportterapeutája. Az eredmény: Az idegek, amelyek felelősek azért, hogy megmondják az izmoknak, hogy mit tegyenek, kiesnek, mondja.

Ha az elmúlt évben nem vizsgáltattad meg a D-vitaminodat, itt az ideje, hogy beszélj az orvosoddal a számok lefuttatásáról, különösen, ha olyan északi éghajlaton élsz, amely nem kap annyi közvetlen napfényt, mint az egyenlítőhöz közelebb eső helyek, mondja Dikos. Megjegyzi, hogy bár a D-vel dúsított élelmiszerek, mint a tej és a narancslé, segíthetnek feljebb vinni a szintjét, orvosa javasolhatja a pótlást is.

Teljesen stresszes vagy

A stressz csak úgy szeret szórakozni a szervezeteddel, és valóban kimerítheti a szervezet magnéziumraktárait, hogy rángásokat váltson ki, mondja Dikos, kifejtve, hogy a magnézium óriási szerepet játszik az idegek működésében.

Ha mentálisan vagy fizikailag szuperstresszes vagy (mostanában túlzásba vitted az edzésprogramodat?), azt javasolja, hogy növeld a magnéziumban gazdag ételek, például a leveles zöldségek, az avokádó, a diófélék és a hüvelyesek fogyasztását. (Az étcsokoládé is tele van magnéziummal. Csak úgy mondom.)

Nem rajongsz a banánért

Egyáltalán, miért osztogat gyakorlatilag minden versenyen banánt a futóknak? Mert a kálium egy olyan elektrolit, amely kritikus fontosságú ahhoz, hogy az izmok pontosan úgy működjenek, ahogy kell. “A kálium hiánya összeszűkíti az ereket, ami a véráramlás csökkenéséhez és az izomszövet lebomlásához vezet” – mondja Dikos. “Ez a motoros neuronok irritációját és túlzott ingerlékenységét okozhatja.” Az apró rángásoktól a teljes görcsökig (gondoljunk csak a Charlie-lovakra) terjedhet a következmény.

Naná, hogy a banán remek káliumforrás. De az édesburgonya, az avokádó és a spenót is az, mondja Dikos. Ügyeljen arra, hogy jóllakjon, különösen, ha sportol, ami kimeríti a káliumszintjét.

Rendszeresen otthon felejti a vizes palackját

Az izomgörcsök elleni küzdelem talán legegyszerűbb módja, ha több vizet iszik: “Láttam már sportolókat, akik nem ittak elég vizet napközben, bemennek egy edzésre, sokat izzadnak, majd a végén izomgörcsök lesznek” – mondja Dikos. Még az enyhe dehidratáltság is csökkentheti az izmok vérellátását, és görcsöket válthat ki.

Hogy előre szólj, figyelj a vizeleted színére (igyál annyit, hogy világos vagy majdnem tiszta maradjon), és mérd meg magad intenzív edzés előtt és után is. Célod: Testsúlyod legfeljebb 2 százalékát veszítsd el vízben bármely edzés során. Tehát, ha 150 kilót nyomsz, a három kilónál nagyobb veszteség azt jelenti, hogy nem ittál eleget az edzés alatt, mondja.

Élelmiszerérzékenységed van

“Dolgoztam egy ügyféllel, akinek állandóan rángatózott a lába, amikor szóját evett” – mondja Dikos. “Amikor azonban kivette a szóját az étrendjéből, azt tapasztalta, hogy nem szenvedett izomrángásoktól”. Nem, a szója nem rossz, de mindenki másképp reagál a különböző élelmiszerekre. És bármilyen étel kiválthat immunválaszt, és ez magában foglalhatja (ki gondolta volna?) az izomgörcsöket is.

Mielőtt fejest ugrana egy eliminációs diétába, beszéljen egy orvossal vagy gyógytornásszal a Mediator Release Testről, amely elemzi, hogyan reagál a szervezete 170 különböző élelmiszerre és vegyi anyagra, mint például a búza, a tehéntej, a kukorica, a nádcukor és a szója, valamint olyan vegyi anyagokra, mint a fenilalanin, a szolanin és a szalicilsav.

Túl keményen nyomod az edzőteremben

“Az enyhe vagy mérsékelt fokú izomlebontás része a szokásos edzési ciklusnak, és szükséges az alkalmazkodáshoz” – mondja Mendler. “A súlyos izomlebontás azonban az izomsejtek jelentősebb károsodását eredményezheti, ami görcsöket és görcsöket okoz” – mondja Mendler.

Ha egy nehéz emelés után hátgörcsöket vagy egy PR-futást követően vádligörcsöket tapasztalsz, akkor valószínű, hogy az edzésed vagy túl hosszú volt, vagy túl intenzív, vagy a rossz forma volt a legjobb. A görcsöket masszázzsal, kompresszióval, valamint váltakozó jég- és hidegpakolással fékezd meg, mondja. Érdemes feltölteni a folyadék-, D-, kálium- és magnéziumszintedet is, amelyek mind alacsonyak lehetnek egy intenzív edzés után, mondja Dikos.

oldalon.